[...] wpływa na nastrój i nastawienie do życia, i dotarło do mnie chyba w końcu że muszę zacząć od 1800 kcal. Generalnie moje ćwiczenia nie są intensywne, mam w domu cięzarki 1,5kg, i ciężarki 0,5kg na kostki i robiłam 2 serie czasem 3 po piętnaście powtórzeń różnych ćwiczeń, i oprócz tego dużo pływam, i właśnie chciałam zapytać czy te cwiczenia z [...]
[...] sie jedynie iloscia wegli i bialka oraz dodatkow. Na poczatek proponowalbym Mass XXL firmy Trec. Jest najtanszy, polecany i dobrej jakosci, wszyscy go sobie chwala. Na tym stadium na jakim ty jestes nie ma znaczenia jaki gainer kupisz, bo nie odczujesz zadnej roznicy po zjedzeniu 5kg Mega Massa 4000, a 5kg Mass XXL, a zaplacisz duzo wiecej.
[...] :)) a teraz to nawet klate robie co 2tyg bo mnie przeraza jej spięcie a łapa stoi w miejscu :(( moj trenig -jak zaczynałem to robiłem 12seri tym samym cięzarem ewentualnie 5kg w góre -teraz robie jakieś 12-13 seri wszystkiego na klate czyli: wyciskanie na ławce..piramide zaczynam od 80kg oczywiście rozgrzewa z 50kg 6 x piramida -wyciskanie [...]
Ciągnę na napiętych tricepsach, wiec powinny być proste. Jak to wygląda kiedy zapomnę je napiąć to już kiedyś wklejałem %-) MaGor, coś w tym może być. Do końca biłem się w myślach czy nie przesadzam i nie powinienem aby założyć 217.5kg No i okazało się, że przesadziłem %-)
No i mam mieszane uczucia |-O stara śpiewka :-D Wyszedłem z treningu świeżutki jak chleb z piekarni, więc jest dobrze. Pytanie jednak czy przy ustalonym maksie o 5kg większym nie byłoby tak samo. No trudno, już się nie dowiem. Wszystko weszło na mocnej petardzie, w ciągach mały błąd świerzaka, bo już mi się spieszyło kąpać dzieci, przy którymś [...]
Niech się Sheiko obraża, dodałem po 7.5kg do każdej serii. Nie jego wina, za nisko obrałem ciężar wyjściowy, no i plan na moc nie da siły, więc kolejny zły wybór, ale to już inna bajka. Gęściej też będą szły asysty. Myślę, że się nie obrazi. W końcu programy są pisane albo pod konkretnych zawodników, albo pod średnią krajową ;-D Jeśli się będziesz [...]
W pierwszym tygodniu tak będzie. A może nawet ciut więcej. Potem chyba już nie. Sam nigdy nie traciłem więcej niż 0,5kg i to przy robieniu 30-40km na rowerze + chodzeniu ok. 9,5km oraz treningach siłowych dziennie. Dlaczego tylko w pierwszym? PS. Panie Janku tak szczerze, kiedy ostatnio miał pan 25kg odlozonego smalcu?
No dokładam 2.5kg tylko razy dwa ;-) Założenie jest zrobić 10x10, w końcu zdechnie, kto wie może i przy 90ce wtedy ciutkę zmniejszę objętość. Ale zanim zdechnie to częsta praca na mniejszej ilości w seriach zachowując cel 100repsów. A co mnie wzieło? Podpatrzyłem u szczypiora i przerobiłem pod siebie. Taka praca to jak trenowanie rzutów wolnych z [...]
No dokładam 2.5kg tylko razy dwa ;-) Założenie jest zrobić 10x10, w końcu zdechnie, kto wie może i przy 90ce wtedy ciutkę zmniejszę objętość. Ale zanim zdechnie to częsta praca na mniejszej ilości w seriach zachowując cel 100repsów. A co mnie wzieło? Podpatrzyłem u szczypiora i przerobiłem pod siebie. Taka praca to jak trenowanie rzutów wolnych z [...]
[...] hantla na bok: 4x8x24kg i sesja terapeutyczna: SQ: 5x5x130kg pani doktor powiedziała, że jest coraz lepiej i jeszcze z dwie góra trzy sesje i zwiększamy środki lecznicze o 5kg. Czyli do końca tygodnia powinno być przejście. Swoją drogą, zapowiada się, że powód ciężkiego ciężaru był prozaiczny - ale za wcześnie jeszcze żeby się podzielić tą [...]
nie wiem czy to nie za dużo do zbicia,jak waga w dniu zawodów to te 4-5kg się odbije później.mogłeś pomyśleć o tym wcześniej zbić dietą i ewentualnie te 1-1,5kg tylko zostawić z wody.teraz to ciężka sprawa
[...] super rozciaga i pompuje (zaluje ze wczesniej nie probowalen tego cwiczenia). Tak wiec : Hack przysiady 2 serie 10 powt Leg press 4 serie 10 powt Syzyfki 5 serii 15 powt 5kg Uginanie na maszynie 5 serii 15 powt 45 kg martwy na prostych 5 serii 57.5kg Lydki ze sztanga na barkach 5 serii 15 powt Dzisiaj dosc duze zakwasy :) Narazie przerwa i [...]
[...] o wiele wiekszy,niz przy takim mikrusie,jak wyciskanie w staniu. jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: po seriach z gryfem zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii... i wykonujemy pierwsza serie. w [...]
Witam, Jestem po 2tyg, jakieś 0,5kg chyba przytyłem, może 1kg, nie jestem pewny bo moja waga jest niedokładna, ale myślę, że 0,5kg na pewno. Nie wiem czy nie wolno trochę. Siła mi na pewno poszła do przodu. Teraz powinienem coś podbić czy trzymać się tego? Jak teraz biorę tak więcej tłuszczu to czasem po jedzeniu mam takie uczucie jakby mi było [...]
Kolejny dzień, tym razem trochę luzniejszy, jeśli chodzi o dietę. Z rana waga na czczo wyniosła 68,15kg co trochę mnie zaskoczyło, bo to w sumie 1,5kg różnicy od ostatniego tygodnia. Waga skacze, to całkiem normalne, no a jak spada to nic tylko sie cieszyć. Zdecydowałem sie dzisiaj na mały cheat day, bo nie miałem zadnego od miesiąca. Zobaczymy [...]
[...] się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a forma myśle ze idzie na plus. Jednak dało mi to trochę [...]
[...] godziny 16-17. Popoludniowki wolne od treningu (przynajmniej tego na siłowni). Kaloryczność: Na start obieram taką kaloryke, mój plan to zwiększać wagę ciała od 0,2kg do 0,5kg na tydzień: 2700kcal w dni nietreningowe 3000kcal w dni treningowe Zależność makro: Białko: 150g (25%) Węglowodany: 270g (45%) Tłuszcz: 80g (30%) Plan dnia: Dniowki: [...]
1.Białko serwatkowe 13% 4,5kg -39,00 zł To nie białko serwatkowe, a serwatka demineralizowana 2.OXY-GEN Naturalna serwatka smakowa 5kg + kreatyna - 77zł (13% białka, w tym 200g kreatyny) Jw 3.Koncentrat białko serwatkowe 80% białka, 1500g - 47,70 zł Cena podejrzana jak na taką ilość
Jak zacząć/DYLEMAT
