5kg

[...] 3x 67,5 to była pełnia szczęścia, dostałem takiego pałera że dałem radę jeszcze 72,5. I bariera 70kg wreszcie przełamana. Dociskania zrobiłem 2x z dołożonymi krążkami po 5kg, na więcej nie ma szans na razie. Dociąganie - 2,5kg na plus. Na razie jeszcze boję się szaleć w tym ćwiczeniu. Ale idę do przodu. Mod-Wod - na razie tylko 30kg i to jest [...]

[...] się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce ( nie robiłam) 6. Uginanie [...]

TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 10x9kg 3. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 4. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7,5kg 5. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg, [...]

1. Wchodzenie na podwyzszenie z hantelkami 10/10/10 5kg 2.  Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 5kg 3. Pompki damskie 3 serie. Kazda ile dam rade 10 7 4 4. Pociąganie sztangi pod brodę 10/10/10 12kg 5. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10 5kg 6. Brzuszki 3 serie 10-15 powtórzeń 15 15 15 7. Plank 30 sek [...]

Przysiady z kettlem x10 8kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 5kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie [...]

Makrocykl: II Trening nr: 10 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 9/6/6 2. Przysiad 15x50kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 15x6kg (+1kg) 4. Military press 15x32kg (+7kg)* 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 15x6kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 15x17kg (+2kg) *Pomyliłem odważniki. Makrocykl: II Trening nr: 11 "10A" 1. Martwy [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ 30.09.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 12x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa W oryginale jest 10x10 swingów, [...]

[...] dokładnie od jakich ciężarów zaczynać i jak to progresować np. jesli w WL robię Rsmpe 8 i mój max na 8 repsów to ok. 83g to czy dobrze robie I trening 30,40,50,60, 72,5kg II 30,40,50,60 75kg III 30,40,50,65 77,5kg IV 30,40,55,65 80kg V 30 40 55 65 82,5kg VI 30 40 60 65 85kg VII 30 40 60 65 87,5kg VIII 30 40 60 70 90kg I czy w każdym [...]

Wprowadzam małe modyfikacje i czekam na wasze opinie. Zmniejszam zakres powtórzeń od 6 do 10 progresja co serię. I co do OHP u mnie na siłce są tylko 2,5kg talerze więc progresowac mógłbym tylko o 5kg co tydzień co może być trochę za dużo. Dochodzić do 6x5 i dorzucac 5kg i znowu od 5x5 do 6x5 czy np. dojść do 5x7-8 i wtedy 5kg i znowu od 5x5 do [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 45 50 55 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC35 40 42 3 MARTWY CIAG 62 67 72 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15x0kg 15x2,5kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x0kg 10x0 6 PROSTOWANIE NOG*** robilem to na maszynie nie pamietam ciezaru 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 [...]

[...] BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 13 15 17-3 19-filmik 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17-3 19 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab 8sztab+5kg 9sztab 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kg 6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Ogolnie prawie wszystko zaliczone z wyjatkiem [...]

[...] BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 9 9 Filmik 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17 19x3 21FIlmik 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab 8sz+5kg 9sz 9sz+5kg 10sz 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Wrazenia: Ad1. Ostatnia juz ciezko ale moze dlatego ze zwiekszylem [...]

[...] Silownia 32 Nie bylam pewna czy mam zaczac nowy wiec kontynuowalam stary Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 45kg/50kg/55kg/57.5 kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem dół: Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 1. 80kg 12x 2. 80kg 12x 3. 80kg 12x 4. 80kg 12x 5. 80kg 12x Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 1. 27.5kg 12x 2. 27.5kg 12x 3. 27.5kg 12x 4. 27.5kg 12x 5. 27.5kg 12x Wspięcia na palce ze sztangą (siedząc) 1. 124kg 12x 2. 124kg 12x 3. 124kg 12x 4. 124kg 12x 5. 124kg [...]

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x57,5kg, 7x57,5kg, 5x57,5kg, 24x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 8x14kg, 2x8x16kg - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki: 8x14kg, 2x8x16kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 7x48kg - Wyciskanie francuskie leżąc: [...]

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 8x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x57,5kg, 8x57,5kg, 6x57,5kg, 18x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 8x14kg, 8x16kg, 8x16kg - przenoszenie: 3x8x16kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - wyciskanie francuskie: 3x7x25kg - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] na nogę, z obciążeniem po 10 kg na stronę 3. leg curl 4 serie: 8x/20kg/25/25/30 + 8x/zejście z mostka do leżenia 4. odwodzenie rąk z linkami do tyłu w bramie 4serie: 8x/6,25kg/6,25kg/7,5kg/7,5kg+ unoszenie hantli nachwytem 8x/5kg w ręce/5/5/5 5. wyciskanie na maszynie 4serie: 8x/25kg/30kg/30kg/25kg 6. unoszenie hantli do boków 4serie: [...]

[...] prowadzone u mnie na siłowni. Ale to tak w ramach ciekawostek mało ważnych. /SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/3serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20 [...]

[...] myknąć, żeby zapasy mięsa i rybek uzupełnić. Trening z piątku: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]