5kg

tag byuy wspomagadze, omnydryn 320 w czopkach i dietanabol doustnie z krotkim estrem...do tego pasza dla swin powyzej 100kg + 0,5kg ed i forma poszla !

ladny turok - kojot robi bica ciezarem 9,5kg na reke

2gie: podium z kat. 67,5kg

Ogólnie to mam na siłce tak: 140kg obciążenia, dwie ławki,(w jednej zamątuje skos niedługo) dwie sztangi- krótka i dluga 1.Sztangielke skręcaną, 1 całą 5kg i 4kg, no i do nóg przy ławkach, drążek.. Myślałem też troche o stojakach do przysiadów Wyciąg górny odpada bo to całkiem dużo kasy, myśle, że i tam mam już tyle, że nic nie trzba dokupować, [...]

[...] szybki marsz/rower stacjonarny. Czas aero 35-50 min z czasem wydłużaj Nie wiem jak zaregaujesz na tą diete... obserwuj rekacje organizmu , jezeli przed pierwsze 2 tyg pójdzie wiecej niz 5kg to bedzie trzeba podbic troszkę bilans Jak ktoś ma jakies uwagi/ propozycje zmian to prosze pisac Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-10-29 15:34:04

no troszke za mocne... mowie Ci ze lepsze korzysci bedziesz mial jak zrobisz ten plan w 2 miechy.. nie mozna tak interpretowac ze jesli 5kg w 2 meichy (zreszta to jest podane orienatacyjnie...moze byc 5 a moze byc 1 ) to w miesiac da Ci 2,5kg..a w pol miesiaca 1,25 kg misOO ...podpis zmienie jak minie sezon dla DYSKOTEKOWYCH SEZONOWCOW...

mam problem... mam możliwość progresji obciążenia tylko o 5kg i w niektórych ćwiczeniach o 2,5kg :( wiec nie moge zalozyc 37kg, 42kg, 48kg itp co teraz? Zmieniony przez - TSZ94 w dniu 2010-10-19 22:05:26

[...] - waga przed wyjazdem była w granicach 90kg - po powrocie zczekthisałtuje of koz effekt - co do wymiarów to poluje na metr krawiecki:) co zleci to zleci - cicho licze na 5kg w dół - pewnie poleci sporo mieśnia - za to powrót na pake do standardowego splita będzie czystą amborozją dla włókien [...]

[...] mi właściciel i zrobiłem 50x8/55x8/60x8 (mówił, że 4 serie na początek wystarczą jako, że to był pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie) wykroki ( hantle ) hantle 2x10,5kg 12/10/10 - więcej nie dałem rady %-) syzyfki pierwszy raz robiłem zrobiłem 3xmax (widziałem, że ktoś robił tak w dzienniku) max wynosił na każdą serię 10 razy tak jakoś [...]

[...] dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - Jest dobrze bo 85kg mimo, że to drugi ten trening w tym tygodniu poszło. Myślę, że 87 też dałbym radę ale byłoby strasznie ciężko w porównaniu do poniedziałku. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) Trening PUSH Wyciskanie leżąc 55/65/75/85x6 90kg x4 - Postanowiłem zacząć od 55kg a nie 50 bo wydawało mi się mało :-) Jako, że nie było nikogo na siłowni postanowiłem też spróbować 90kg (jako, że najlepsze wyniki jak na razie osiągałem gdy nikogo nie [...]

[...] tak jak on (może ciut niżej %-) nie wiem bo nikt mnie nie nagrywał). Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/50/55/60/70 x12 - Postanowiłem zaszaleć i zamiast 65kg dać 70kg. Byłoby dobrze gdyby lewa ręka nie puściła przy 9 powtórzeniu (niestety słaba po wypadku). Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - 35/40/45/50/55x12 - Dzisiaj [...]

Dzień 73 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 [...]

weszlo 5kg. z 97kg na 102kg teraz troche spadlo z 1kg - 1,5kg woda zeszla. ale sila caly czas do przodu na PCT. teraz na kwiecien planuje EPI solo. po 5caps ed zobaczymy jak bedzie

[...] Wodyna-klatka. Ten tydzien mam luzny w szkole wiec moge trenowac, kiedy mi sie podoba :) Pierwsze jak i drugie cwiczenie wykonalem ciezarem wiekszym niz w zaloznieach-99,5kg. Potem pompki na poreczach z 20kg obciazeniem. Trening ten wywarl na mnie duze wrazenie i mysle, ze przyrosty beda. Ciekawe jak mi pojdzie na przyszlej sesji. Pozdrawiam, [...]

[...] o to, ze ciagle chce cwiczyc,bez zadnych przerw. Co do dociskania czy jak Wodyn mowil wyciskania polowicznego, to musze sprobowac metody Malego, w dodatku z asekuracja nie powinno nic zlego sie przytrafic? Ech postanowilem wystartowac w tych zawodach, ale musze stracic okolo 3kg by zmiescic sie w 67,5kg:/ Jednak moja dieta dala efekty...

Hehe.. Jesli jestes pewien zaliczen to raczej 100, 110 i 115/120kg Nigdy nie zaczynaj zbyt wysoko bo pierwszego podanego ciezaru nie mozna zmniejszyc. PS: Ciezary sa co 2,5kg od okraglej liczby.. np - 100 - 102,5 - 105 - 107,5 - 110 - Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-22 19:02:20

Ide na silownie. Plecy+biceps. Ciekawe ile wezme na martwy ciag:) edit. Gdzie ja mam ta glowe?! Zamiast zrobic progresje na martwym to zrobilem 5x5 119,5kg:/ Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-03 18:52:27

Obiecany film 3*104,5kg na luzie. Za szybko opuszczalem ale co tam ;) http://s003.wyslijto.pl/?file_id=22839981893439034175 Nie przejmujcie sie komentarzem kolegi...

8*107,5kg na przysiad. Trzeba zwiekszyc bo za lekko to idzie... http://s000.wyslijto.pl/?file_id=11238616818110281355 Ogolnie ostatnio jestem w duzej formie. Chyba Knockout dziala z opoznieniem Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-13 15:51:00