5kg

[...] skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie prostym do póki mi sama ręka nie opadnie. Aha moj staż na silowni to okolo 1 miesiąc, na początku robilem serie na troszke [...]

[...] miał 280kg na atlasie to 140 będę wyciskać :) no i oczywiście obciążenie do sztangi prostej i łamanej :D wiec może tego będzie więcej, na pewno dojdzie jeszcze z 20 sztuk 2,5kg żeby mieć 2 komplety sztangielek :D no ale nie wybiegam aż tak w przyszłość na razie priorytetem jest ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton stacja na nogi HZ14 wielofunkcyjne [...]

[...] ile wezmę na klatę.Poszło 40kg przy wadze 60kg.Słabo.Przy ćwiczeniu klaty zauważyłem, że triceps odstaje i trzeba nad nim popracować.Pożyczyłem od kolego hantelek 4,5kg i machałem codzienie przed snem trica,bica i przedramię.Po ok 2 tygodniach machania tym hantlem zauważyłem efekty.Przy wyciskaniu ciężko jest tylko na początku kiedy [...]

Dane : Koksi od 6 miesięcy 1 miesiąc - 30 dni Rozmiar początkowy bica > 29cm 5 tabsów mety dziennie 100 tabsów mety - 3,5cm więcej w bicu Początkowy ciężar na klate > 45kg 50 tabsów mety - 5kg więcej na klate Szukane : x-Obwód bica po 6 miesiącach y-Rekord na klate po 6 miesiącach Rozwiązanie : 6 miesięcy = 30x6 = 180 dni 180 dni X 5 [...]

[...] polecam Wyciskanie sprzed klatki 2x brzuch 2x -> też od połowy 10tek czyba, że jest priorytetem od 10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Francuskie lezac 2x Co do progresji - może być mała ale musi być Najlepiej jakby była 2,5kg do 5kg. Jak nie wychodzi za bardzo to dodaj ss Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-05-09 19:17:47

u mnie chyba nie ma sensu tego robic bo mogę max 19,5kg na hantel założyc, jak uważacie?

„A1” (PIERWSZY KROK) 28.02.2009 KALISZ źródło: http://budo.net.pl/viewtopic.php?p=1156218&sid=1f3de468623ac9b2920be5fc585b86f3 28 lutego odbyła się już piąta edycja Miedzynarodowej Ligi A1. Turniej odbył się w Kaliszu na hali OSRiR przy ul.Łódziej 19-29, został on zorganizowany przez klub ARKADIA KALISZ a promotorem jest [...]

przed chwila w kulisach tanca z gwiazdami mowil ze 10cm z pasa mu ubylo i 5kg spadlo i ze zmniejszyl obciazenia o 30% na czas programu przelaczalem i tak trafilem...

[...] te same. Objętość się minimalnie zwiększy, ale powinno być nieco łatwiej i powinienem dalej progresować ciężarem. 1) przysiad: 4x12 – 70kg 2) martwy ciąg: 4x12 – 85kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x12 1x10+2 – 55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 17,5kg 6) [...]

[...] nie zaczynałem treningu od martwego ciągu. Zawsze na pierwszy ogień szedł przysiad. Dlatego też myślałem, że powinno dziś pójść 130kg, tym bardziej, że ostatnio robiłem 125kg i nie było aż tak źle. Niestety, ale brakowało dziś całkiem mocy. Przy ostatnim powtórzeniu czułem jakbym zrobił ogromnego kota, choć na filmiku tego nie widać aż tak [...]

28.02.2015 Czwartek Wracam po dłuższej przerwie. Po weekendzie w Krakowie oraz niemal dwutygodniowej przerwie związanej z lekkim przeziębieniem straciłem jakieś 1,5kg. Dziś waga z rana po kawie pokazała 73,1kg. Startuję od poniedziałku z nowym planem na kolejne 5 tygodni. Po Wielkanocy zrobię testy i zacznę redukcję. Trening: Po przerwie więc i [...]

Podstawą budowania masy mięśniowej jest dieta :) do tego dorzuć jakiś gainerek: 1.Jak masz mało kasy to Hi Tec WHey Mass Builder - 4,5kg za 100zł a efekty są(Mi dał 3kg masy) 2.Jak masz więcej kasy to tak jak wspomniał kolega Charles19, Mutant mass będzie dobry :) 3.Jeżeli twój staż na siłowni jest większy niż 6miesięcy to kup kreatynę (Osobiście [...]

Trening III Plecy MC: 70x5 80x5 90x5 110x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,8,8,8 Wiosłowanie sztangą: 50x12,12,12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 70x15,15,15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 65x20,20,20 Szrugsy: 20x15,15,15 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwytem 3 serie 11kg max Po treningu rolowanie Szama kcal: [...]

[...] razu na 3 dni, lenistwo bierze górę |-) Dobra wrzucam trening, szamę i praca czeka. Pozdro!! Trening Plecy MC: 70x5 80x5 90x5 110x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,8,8,8 Wiosłowanie sztangą: 50x12,12,12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 70x15,15,15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 65x20,20,20 Szrugsy: 20x15,15,15 [...]

[...] Mimo 12h w pracy poszło naprawdę dobrze, mam nadzieję, że dalej wszystko będzie szło tak jak teraz. Plecy MC: 75x5 85x5 95x5 115x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,8,8,8 Wiosłowanie sztangą: 55x12,12,12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 75x15,15,15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 70x20,20,20 Szrugsy: 22.5x15,15,15 [...]

[...] francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 14x10,10,10 "21": 2 seriex27.5kg Na koniec jeszcze zrobiłem deski. Szama śniadanie, jajecznica z makaronem, pomidorem, cebulą, kiełbasą z kurczaka http://imageshack.com/a/img923/6501/wkJWC5.jpg Obiad, [...]

[...] francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 14x10,10,10 "21": 2 serie 27.5kg Szama śniadanie, szakszuka http://imageshack.com/a/img923/2815/RS8TuI.jpg Obiad, kurczak z makaronem ryżowym http://imageshack.com/a/img922/6884/9svtK3.jpg Zestaw do [...]

[...] pisać, wrzucam trening i szamę. Pozdro! Zakupy http://imageshack.com/a/img923/2447/WISZSQ.jpg Trening Plecy MC: 75x5 85x5 95x5 115x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,8,8,7 Wiosłowanie sztangą: 55x12,12,12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 75x15,15,15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 70x20,20,20 Szrugsy: 22.5x15,15,15 [...]

[...] pomogło jednak brak snu zrobił swoje. Po treningu kolacja i mały spacerek. To wszystko. Pozdro. Trening MC: 80x5 90x5 100x5 120x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,7,7,6 Wiosłowanie sztangą: 60x12,12,12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 80x15,14,12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 75x20,20,20 Szrugsy: 25x15,15,15 [...]

[...] po 100 kcal, ponieważ ciągle widzę, że w niektórych miejscach jest trochę do zrzucenia (dół pleców i brzuch). Minął miesiąc jak prowadzę dziennik i waga 76.4kg-->75.5kg, pas 82.5cm--> 80.5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Mimo, że z tygodnia na tydzień teraz będę biegał coraz więcej kilometrów, to nie przyspieszę dokładania kcal. Te kilka [...]