5kg

Trening z wczoraj : rozgrzewka 10 min bieżnia, MC 20 kg, 25kg, 30kg 45 kg , ściąganie sztangielki w opadzie (8,5kg)x 4 serie, ściąganie drążka na wyciągu górnym maks ostatnia seria 30 kg, brzuch na maszynie siedząc max 25 kg, wznosy nóg w podporze, zakończenie 10 min orbi. Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-21 13:54:23

[...] sztangi na ławce na płasko : 1x20kg,2x20, 3x25,4x25 (7powt) Wyciskanie sztangielek 1x 7 kg/sztangielka x 4 serie Przenoszenie sztangielki na ławce leżac z podparciem : 7,5kg sztangielka Brzuchy na płasko 4 x 15 powtórzeń Orbitrek 30 min i miska z wczoraj, trochę pojechana z węglami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5504fd25c584a3ea8c04a363b4d2a3e.png [...]

dla pewności :)) co do warzyw i owoców to nie przesadzę jeśli powiem, że 1,5kg dziennie łącznie warzywa+owoce w mojej diecie zajmują (np. dziś 3 banany, 2 jabłka, 300g mieszanki brokułowo-kalafiorowo-marchwiowej, 2 marchewki "na sucho", cała cebula :))) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 23:41:44

[...] z supinacją (16x7kg,14x9kg,10x12kg) - uginanie przedramion a'la hardkorowy koksu (16x7kg,14x9kg,12x12kg) - ugiananie przedramion nachwytem ze sztangą (24x8kg, 20x10,5kg, 16x15kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg) - brzuchy FILMY 1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet [...]

bardzo ładnie ;) 5kg na sucho w 3 tyg ! Ja od jutra masuje cel - 8kg do połowy maja zobaczymy co z tego bedzie ! :)

po zrzuconych 15kg, 5kg w 3 tyg z perfect michą to nie wyczyn :-D schody się zaczną od kwietnia

[...] zamiast niego, które angażuje bok barków, ewentualnie przód/tył? :P W takim razie argininę zostawię na jabłczanowe cykle ;-D Jeszcze co do pierwszego pytania: dziś rano 70,5kg na czczo, nie mierzyłem się dawno, ale w pasie koło 95 teraz wpadnie pewnie, albo i więcej :)), brzuch trochę podlało. Generalnie to jestem wkurzony, bo mnie podlało [...]

[...] Ale powoli znajduje rozwiązania z każdą partią i na moją klatke przyjdzie czas. Ty też szukaj takich rozwiązań. Poszczególnych ćwiczeń, zmian w seriach To może pomóc, aczkolwiek nie zmieni to faktu, że przy takiej podaży kalorii dalej będzie się zalewać fatem tego fatu prawie nie przyszło też. Przytyłem 5kg po redukcji, z czego 4 to woda była ^^

zmiany w lustrze nie będą szybkie. U mnie niby przybyło te 5kg, ale zmiany lustrzane przez te 3 miesiące nie są powalające (jedynie obwody i dotyk "ratują" sprawę)

[...] W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 Nogi, nogi, nogi! A po treningu nóg niespodziewany mecz w ręczną. Jestem padnięty, ale dzień w 100% udany. Trening W martwym przeczuwam progres +5kg w każdej serii od przyszłego tygodnia, bo zrobiłem dziś ostatnią serię ze sporym zapasem, przysiad jeszcze trochę poczekam, zanim znowu wskoczę na pułap 70kg (pewnie za 2 [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Klata żenada, bardzo chętnie bym powtórzył treningi z ostatnich 2 tygodni... Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x17kg, 10x22kg, 3?x27kg) - rozpiętki na skosie (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) - przenoszenie sztangielki (10x12kg, 0,5:))x17kg) - rozpiętki w bramie (12x15kg na [...]

[...] się wydaje. Waga stoi cały czas na poziomie 77kg, a mięśnie coraz ładniejsze i większe :-)) Trening Barki i tric. Progres w wyciskaniu żołnierskim, w każdej serii poszło +5kg, do tego pompki na poręczach fajnie i czachołamacze, na przedramiona chyba muszę zwiększyć ciężar :-D Btw. ostatni rep. na żołnierskim wyglądał bardziej jak rwanie, ale [...]

[...] z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;) Trening - dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg) - wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg) - wycisk sztangi na skosie w górę (12x30kg, 10x42,5kg, 8x55kg) - rozpiętki w bramie (12x15kg, [...]

[...] i jak wspomniałem, 90% na moim miejscu w ogóle nie poszłaby na siłkę. Myśl sobie jak chcesz, ja swoje wiem i swoje widzę. Nie wiem kiedy wrzucę foty, bo dziś schudłem 2,5kg... jeszcze edit co do siadu: mój pierwszy przysiad w życiu był jakieś 6-7 msc temu. zrobiłem wtedy 8 powt bez obciążenia I ANI 1 WIĘCEJ i przez następne 2 tygodnie [...]

[...] temat treningu. Działają, trening klatki miałem dziś taki, że poprzednich już nie nazywam treningami }:-( Same rekordy + rekordowa pompa :-)) Klata triceps - dipsy (10, 10x5kg, 10x10kg, 8x15kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 6x27kg) - wyciskanie hantli na skosie w górę(12x12kg, 10x17kg, 8x22kg) - rozpiętki na skosie [...]

[...] (2x17kg, 3x22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wyciskanie sztangi na skosie 5x10 (30kg, 3x40kg, 35kg - nie dałbym rady już 40) - rozpiętki 4x10 (7kg, 3x9kg) - francuz leżąc 5x8 (3x17,5kg, 2x20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5x20 (15kg) - siady z hantlami 5x10 [...]

Dream to ćwiczenie co prezentuje WK na środek klatki przetestowałem i robię go bo fajnie działa. A robię go po 12 seriach wyciskań i rozpiętek. Wchodzi na koniec w postaci drop setów. Zaczynam 5kg i schodzę coraz niżej aż macham zaciśniętymi dłońmi ;]

gdy robiłem military press jako pierwsze to mialem 49kg x8, teraz mam po klacie wycisk sztangielkami, to robię 12rep hantlami 13,5kg. Niby o wiele mniej, ale dopalone barki o wiele bardziej.

Jako takiego nie ma, teoretycznie waga ciała plus 10-12.5kg to byłby b.dobry wynik , który dawałby medal na mp seniorek, a dla juniorek to 5kg dodane do masy ciała to tez good.

Dodałem do maxów na przysiad i mc po 5kg, na reszte po 2,5kg. Drążek i poręcze na bieżąco bedę obserwował i dodawał cięzar lub powtorzenia. Tak będzie dobrze?