5kg

[...] Trening Rozgrzewka rowerem z pracy na siłownię (tragiczna niemoc w nogach, z resztą o poranku również) 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (7,5kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x15 (20kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x15 (20kg) 4. [...]

[...] . T:66g . W:129g i tu znowu mało ww .............................. 37% ... 34% ... 30% Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (12,5kg) dobiłam do 15 powt.!, ale te ostatnie 2-3 to takie dziwne "na raty" 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x12 (30kg) [...]

28.05 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 1,5kg %-) cc 2. Przysiad sumo 3x 15 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up [...]

[...] 140kg ale pomyliłem się w liczeniu. Regresy juz mnie dobiły %-) Później podciąganie,tutaj ciężko ale jakoś poszło. Wiosło-w miarę lekko,niestety nie dało rady progresować o 5kg bo tam talerze min.5kg. Ale za tydzień pójdzie 85-90kg. Miało być normalne wiosło półsztangą ale jest na drugim koncu siłki więc zrobiliśmy wiosło półsztangą w [...]

[...] klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 27,5/29,5/23/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 18kg 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12,5kg 4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 13,5kg 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 100/110/115/95/85 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. [...]

[...] psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła więc lecimy bez zmian. Trening z samego rana żeby później mieć cały dzień wolny :-) DIETA 1. Omlet TRENING 2. Manna,WPC,Banan,Płatki [...]

[...] i ciężko się pracuje,bardzo senny jestem :-( Przez to musiałem przed treningiem wypić kawkę i zarzucić shota BSN Tak to całkiem spoko,waga cały czas trzyma się w graniach 81,5kg,sylwetka cały czas wygląda ładnie więc masa idzie w dobrym kierunku Dieta 1.Szynka wieprzowa,jajka,kapusta kiszona 2. Ryż,Pulpety z mielonego indyka,Buraczki 3.Omlet [...]

[...] mi się wyrobić z posiłkami a tak to jadłem częściej ale mniejsze porcję :-) Jutro z rana leci raport+fotki do Przemka i zobaczymy co powie. Waga pewnie będzie w graniach 82,5kg-83kg.Ale forma ładnie się poprawia i to cieszy. No i siła też rośnie strasznie :-) No a później szama i na trening,,Pull 1 " :-) Kolejny tydzień to znowu nocki ale jakoś [...]

Niedziela-24.06.2018-Masa-tydzień 5 Z rana waga-83,5kg więc ustabilizowała się,w pasie ciut mniej ale nic nie zmieniamy ponieważ na dniach lekkie korekty w diecie bo schodze z T3. Później szama i trening nóg. Ojj był cięzki,dałem z siebie 100%,później przykreciłem 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a. W planach był chińczyk do [...]

Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

[...] z jogobella light, WPC,Owsiane,Płatki kukurydziane,Banan,Brzoskwinia 3. Ryż,Schab 4.Ziemniaki,Schab 5.Szynka wieprz+jakiś fat Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 175kg 175kg-177kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 142kg 150kg https://www.youtube.com/watch?v=pdp0FI97JBg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 290kg 4. Wykroki [...]

[...] 2b. Przysiad bułgarski 5x15 20kg na rękę 3a. Mcnpn 5x15 100kg 3b. Goblet sq sumo (suwnica smitha) 4x20 30kg 4a. Wykopy nóg 4x20 4b. Przywodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg 4c. Odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

Niedziela -02.09.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka. Waga po DNT spadła aż do 86,5kg (normalnie waha się między 87-88 kg ) ,za to w pasie też ciut zleciało. Trening poszedł świetnie,raczej trening dosyć pompujący bo większośc ćwiczeń w zakresach 15-20p. Reszta dnia nudy wpadły tylko szybkie zakupy w Netto :-) [...]

[...] 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 90/90/92/87/85 95/95/95/90/88 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 90/90/92/85/80 94/94/94/88/82 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 55kg 58kg 2b. Hantle skos 4x12 33kg 34kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 27,5kg 3b. Dipsy 3x12 +15kg 3c. Uginanie sztangą prostą 3x12 30kg 35kg 4a. Podciąganie drążka [...]

[...] 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g [...]

Niedziela-16.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 85kg,w pasie 74,5cm. CIągnę teraz ostatni tydzien mini cut;a i zaczynamy mase :-D I zapowiada się bardzo ciekawie ;-D 8-O /SFD/2018/9/16/f52f74a358a047a7a701c80e18f701f2.jpg W ostatnim tygodniu lekka ucinka kcal: W DT ucinam 5g fatu z 1 posiłku i po 5g WW z reszty [...]

[...] 3.Naleśniki TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Jabłecznik+ Schab 6.Mielone z szynki wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70,80,90,100,100 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg,32.5kg,35kg,35kg 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie [...]

[...] 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Gofry 5.Owsianka z waflami ryzowymi+ Tosty 6.Wątróbka Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na [...]

[...] 3. Tosty+Schab TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Manna,Banan,WPC+Wafle 5.Omlet bananowy 6.Jajecznica Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 3a. Prostowanie podchwyt [...]

[...] TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan+Wafle z bananem 5.Omlet bananowy 6.Jajecznica z szynka wieprz Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 4. Sciąganie wąsko do [...]