...
Napisał(a)
Erwi Mix-750mg ew a Letro leciałem 1/4 tabs e4d a teraz zmieniam na e6d
sQir Dlatego też dodaję berberynę (do dwóch posiłków z WW) i dodatkowo do jednego posiłku metforminę.
A teraz tylko wrzucałem do jednego posiłku.
I w DNT daje do każdego posiłku z WW.
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-19 19:46:05
sQir Dlatego też dodaję berberynę (do dwóch posiłków z WW) i dodatkowo do jednego posiłku metforminę.
A teraz tylko wrzucałem do jednego posiłku.
I w DNT daje do każdego posiłku z WW.
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-19 19:46:05
...
Napisał(a)
Wtorek -19.06.2018-Masa-tydzień 5
Długo po noce nie pospałem bo chciałem wcześniej zacząć trening żeby zdążyć na mecz,ale i tak grali lipnie wiec mogłem pospać
Trening poszedł dobrze,wykończony jestem a jeszcze nocka przede mną
Jutro za to off od siłki,pewnie cały dzień przeleżę
Dieta
1.Omlet bananowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Ryż,Banan,Brzoskwinia,Kefir,Rodzynki +Pierniki
3.Omlet malinowy
4. Kasza Gryczana,Schab
5.Mielony indyk/Szynka wieprz+jakiś fat
Trening
LEGS 2
1. SQ do ławki r15
135x15/ 122x20/ 110x20
145x15/130x15/115x
155x15/145x15/125x17
2. Hack SQ 15/15/15/20/25
85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa
90/90/92,5/77/70
95/95/97/82/78
3. Bulgarian SQ 5x15
15kg na ręke
17,5kg
20kg
4. Prostowanie siedząc 4x20
42kg
45kg
47kg
5. Uginanie leżąc r10
57x10/51x13/45x15
59x10/52x11/47x12
61x10/55x11/49x
6. MCNPN r12
125x12/113x15/102x15
130x12/117x13/104x13
135x12/122x11/110x
7. DD na smithcie 10/10/12/15
35/35/35/32/30
37/37/37/34,5/32,5
38/40/36/34
+3ćw na łydki
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Trening masakra,nogi w takim zakresie powtórzeń to dla mnie zabójstwo SQ Box,niby coś tam poczułem ale nie wiem czy nie siadam za wysoką ławkę.
Jaka powinna być wysokość ławki w Box SQ ?
Później Hack SQ i tutaj mogłem iśc do domu Ćwiczenie mnie zniszczyło a wchodzi jak marzenie
Bułgary i prostowanie już na spokojnie.
Dwójki za to ciezko przetyrane bo praktycznie wszystko na styk.
DD na smithcie coś lipnie mi wchodzi Nawet próbowałem z podstawkami pod pięty i nadal średnio
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-19 20:31:03
Długo po noce nie pospałem bo chciałem wcześniej zacząć trening żeby zdążyć na mecz,ale i tak grali lipnie wiec mogłem pospać
Trening poszedł dobrze,wykończony jestem a jeszcze nocka przede mną
Jutro za to off od siłki,pewnie cały dzień przeleżę
Dieta
1.Omlet bananowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Ryż,Banan,Brzoskwinia,Kefir,Rodzynki +Pierniki
3.Omlet malinowy
4. Kasza Gryczana,Schab
5.Mielony indyk/Szynka wieprz+jakiś fat
Trening
LEGS 2
1. SQ do ławki r15
135x15/ 122x20/ 110x20
145x15/130x15/115x
155x15/145x15/125x17
2. Hack SQ 15/15/15/20/25
85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa
90/90/92,5/77/70
95/95/97/82/78
3. Bulgarian SQ 5x15
15kg na ręke
17,5kg
20kg
4. Prostowanie siedząc 4x20
42kg
45kg
47kg
5. Uginanie leżąc r10
57x10/51x13/45x15
59x10/52x11/47x12
61x10/55x11/49x
6. MCNPN r12
125x12/113x15/102x15
130x12/117x13/104x13
135x12/122x11/110x
7. DD na smithcie 10/10/12/15
35/35/35/32/30
37/37/37/34,5/32,5
38/40/36/34
+3ćw na łydki
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Trening masakra,nogi w takim zakresie powtórzeń to dla mnie zabójstwo SQ Box,niby coś tam poczułem ale nie wiem czy nie siadam za wysoką ławkę.
Jaka powinna być wysokość ławki w Box SQ ?
Później Hack SQ i tutaj mogłem iśc do domu Ćwiczenie mnie zniszczyło a wchodzi jak marzenie
Bułgary i prostowanie już na spokojnie.
Dwójki za to ciezko przetyrane bo praktycznie wszystko na styk.
DD na smithcie coś lipnie mi wchodzi Nawet próbowałem z podstawkami pod pięty i nadal średnio
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-19 20:31:03
...
Napisał(a)
Jak dzielisz to letro, masz jakaś gikotynke do tego?
Masa,masa,masa...
...
Napisał(a)
Nożykiem dziele na 4 cześci
...
Napisał(a)
Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5
Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a
Dzisiaj w miarę pospałem,trening dobry i o to chodzi Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej wygląda i to cieszy
Tutaj prezent od firmy ,,Atleta Łódź",niby nic ale jednak ta siłownia wygląda ciut lepiej jak coś jest na ścianach
Dieta
1.Omlet czeko-wiśniowy-końcówka wiśni z własnej działki więc trzeba korzystac A super mi ten omlet wychodzi
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,Wafle ryżowe + Pudding na zimno z kaszą jaglaną,malinami,bananem i rodzynkami (nie wygląda ładnie ale obłędnie smakuje )
3 Makaron na słodko z twarogiem,śmietaną i bananem
4 Makaron,Schab
5. Mięso z ud kuraka
Trening
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi skos r15
57x15/52x13/45x15
62x15/52x18/48x13
2. Gironda dips 4x max
+8kg
Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki
3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
25kg
27,5kg
4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
13kg
14kg
5. OHP r10
52x10/48x10/42x11
55x9/50x8/44x8
6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12
31x12/28x8/25x10
33x12/30x12/27x8
7. Wycisksnie wąsko r10
57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x
60x8/54x8/48x6
8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
15//15/15/10/8
15/15/15/10/8
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-22 20:38:08
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-22 20:38:59
Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a
Dzisiaj w miarę pospałem,trening dobry i o to chodzi Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej wygląda i to cieszy
Tutaj prezent od firmy ,,Atleta Łódź",niby nic ale jednak ta siłownia wygląda ciut lepiej jak coś jest na ścianach
Dieta
1.Omlet czeko-wiśniowy-końcówka wiśni z własnej działki więc trzeba korzystac A super mi ten omlet wychodzi
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,Wafle ryżowe + Pudding na zimno z kaszą jaglaną,malinami,bananem i rodzynkami (nie wygląda ładnie ale obłędnie smakuje )
3 Makaron na słodko z twarogiem,śmietaną i bananem
4 Makaron,Schab
5. Mięso z ud kuraka
Trening
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi skos r15
57x15/52x13/45x15
62x15/52x18/48x13
2. Gironda dips 4x max
+8kg
Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki
3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
25kg
27,5kg
4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
13kg
14kg
5. OHP r10
52x10/48x10/42x11
55x9/50x8/44x8
6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12
31x12/28x8/25x10
33x12/30x12/27x8
7. Wycisksnie wąsko r10
57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x
60x8/54x8/48x6
8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
15//15/15/10/8
15/15/15/10/8
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-22 20:38:08
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-22 20:38:59
...
Napisał(a)
Niedziela-24.06.2018-Masa-tydzień 5
Z rana waga-83,5kg więc ustabilizowała się,w pasie ciut mniej ale nic nie zmieniamy ponieważ na dniach lekkie korekty w diecie bo schodze z T3.
Później szama i trening nóg. Ojj był cięzki,dałem z siebie 100%,później przykreciłem 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a.
W planach był chińczyk do ktorego mieliśmy się wybrac z moją po zawodach ale nie było czasu.
Ja zamówiłem sobie makaron z wołowniną a moja ryż smażony z kuraczkiem. Dobra ale jak dla mnie za mało
Później wpadło jeszcze parę smakołyków ale bez szaleństw Najedzony na pewno nie byłem
Dieta
1.Omlet brzoskwiniowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,WPC,Wafle+ Kasza Jaglana,Banan,Brzoskwinia, +Pierniki
3.Ryż,Schab
4. Cheat
5.Mięso z ud kurczaka smazone na smalcu z warzywami,słonecznikiem
Trening
LEGS 1
1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15
140x10/126x9/112x14
147x8/132x11/117x13
2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14
105x12/94x/84x
110x12/94x15/88x
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54
75/75/77/67/57
80/80/82/70/60
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250
225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze
240kg
5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18
57x15/52x11/45x
59x15/53x10/44x9
6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25
35/35/37,5/29/27
39/39/39/30/28
7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15
6,5kg
7kg
8kg
Zrobiłem to na atlasie-nawet całkiem spoko poszło
+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW SUper Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-2 caps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-24 23:13:35
Z rana waga-83,5kg więc ustabilizowała się,w pasie ciut mniej ale nic nie zmieniamy ponieważ na dniach lekkie korekty w diecie bo schodze z T3.
Później szama i trening nóg. Ojj był cięzki,dałem z siebie 100%,później przykreciłem 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a.
W planach był chińczyk do ktorego mieliśmy się wybrac z moją po zawodach ale nie było czasu.
Ja zamówiłem sobie makaron z wołowniną a moja ryż smażony z kuraczkiem. Dobra ale jak dla mnie za mało
Później wpadło jeszcze parę smakołyków ale bez szaleństw Najedzony na pewno nie byłem
Dieta
1.Omlet brzoskwiniowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,WPC,Wafle+ Kasza Jaglana,Banan,Brzoskwinia, +Pierniki
3.Ryż,Schab
4. Cheat
5.Mięso z ud kurczaka smazone na smalcu z warzywami,słonecznikiem
Trening
LEGS 1
1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15
140x10/126x9/112x14
147x8/132x11/117x13
2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14
105x12/94x/84x
110x12/94x15/88x
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54
75/75/77/67/57
80/80/82/70/60
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250
225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze
240kg
5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18
57x15/52x11/45x
59x15/53x10/44x9
6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25
35/35/37,5/29/27
39/39/39/30/28
7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15
6,5kg
7kg
8kg
Zrobiłem to na atlasie-nawet całkiem spoko poszło
+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW SUper Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-2 caps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-24 23:13:35
...
Napisał(a)
Damian robisz pyszności a w dzienniku sie nie chwalisz ;) podasz przepis na ten sernik budyniowy na jaglanym spodzie?
...
Napisał(a)
Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6
Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też.
Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy kredytowe związane z kupnem mieszkania tutaj w Polsce. Cały dzień w nerwach czy się wyrobię i niestety nie udało się,poniekąd może i dobrze bo bym nie zdążył ogarnac wielu spraw przed wyjazdem.
Dzisiaj też jeszcze nie byłem pewny wyjazdu ale zdecydowałem że poszukam na spokojnie i jak da radę zacznę prace na początku lipca a do Polski zjadę początek sierpnia.
Micha przy takich wyjazdach to nie problem gorzej z siłką bo Niemczech trzeba podpisywać umowy na min.rok. Rzadko kiedy jest oferta miesieczna
I to tyle u mnie Jutro off od siłki,załatwiam wszystkie sprawy kredytowe i czekam na decyzję
Więc jak widzicie siłownia,zawody schodzą aktualnie lekko na drugi plan,jednakże nie mam zamiaru z nich zrezygnować całkowicie
Dieta
1. Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab
3.Omlet brzoskwiniowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu. Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle ryzowe + Manna,Banan,maliny
5.Omlet malinowy
Trening
PUSH 1
1.WL R10
90x10/81x10/72x12
92x10/83x10/74x13
94x10/85x13/76x11
97x9/87x11/77x9
100x10/90x8/80x10
2.Wyciskanie hantli skos r12
22,5x12/20x12/17x16
25x12/22x16/20x
28x12/25x/22,5x
30x12/27x10/25x
32x12/29x12/26,5x
3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
45/45/39/36
47/47/4742/40
49/49/44/42
4.Rozpiętki poziomo 4x10
20kg
20-21kg
5.Wyciskanie hantlami siedząc r15
22x15/20x12/17,5x11
22,5x15/20x15/17,5x
23,5x15/20x/18x
6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
19/19/19/16/14
20/21/22/17/15
23/23/23/18/16
7.Francuz sztangą siedząc r15
28x15/25x12/22x12
30x10/27x8/24x15
31x15/27x/24x
8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
16/16/16/13/11
16,5/16,5/16,5/13,5/11,5
17/17/17/13/11
Trening poszedł na prawdę super,siła w klacie dzisiaj była i nawet na tych 100kg był luz,w hantlach to samo. Jedynie smith i rozpiętki cięzko.
Barki o dziwo też dobrze,był lekki progres Tricek też super.
No sylwetka podczas treningu wygląda idealnie-nabita i pękata
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 kaps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 kaps przed treningiem
NAC-2x2g
Do suplementacji dorzucam NAC w ilości 2x2g.
Jeśli chodzi o przepis to prosze
Sernik budyniowy o smaku cytrynowym na spodzie jaglanym.
Ja robiłem pod makro: B-80g,WW-100g,T-20g
Masa jaglana:
Jajko-1x
Żółtka-2x
Kasza jaglana-1 worek (wcześniej ugotowana)
Kakao,słodzik,Proszek do pieczenia
Rodzynki
Wszystko blenduje i do formy.Forma do piekarnika na 10-15min żeby lekko się już zrobiła.
Masa budyniowa:
Twaróg chudy
Jogurt Naturalny
Budyń cytrynowy-2x
Proszek do pieczenia,słodzik
Jajko-1x
Sok z cytryny
Blendujemy i dajemy na masę jaglaną gdy już lekko się zrobi i wkładamy do piekarnika na 1h.Po godzinie czekamy jak sernik wystygnie czyli łącznie wyjdzie gdzie koło 2h.
-Moim błedem na pewno był brak mąki (mogłem dać zamiast rodzynek) bo spód był dosyć mięki
-Górę sernika mogłem czymś przykryć bo 1h w piekarniku lekko się spiekł i był później troche twardy
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-26 23:05:20
Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też.
Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy kredytowe związane z kupnem mieszkania tutaj w Polsce. Cały dzień w nerwach czy się wyrobię i niestety nie udało się,poniekąd może i dobrze bo bym nie zdążył ogarnac wielu spraw przed wyjazdem.
Dzisiaj też jeszcze nie byłem pewny wyjazdu ale zdecydowałem że poszukam na spokojnie i jak da radę zacznę prace na początku lipca a do Polski zjadę początek sierpnia.
Micha przy takich wyjazdach to nie problem gorzej z siłką bo Niemczech trzeba podpisywać umowy na min.rok. Rzadko kiedy jest oferta miesieczna
I to tyle u mnie Jutro off od siłki,załatwiam wszystkie sprawy kredytowe i czekam na decyzję
Więc jak widzicie siłownia,zawody schodzą aktualnie lekko na drugi plan,jednakże nie mam zamiaru z nich zrezygnować całkowicie
Dieta
1. Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab
3.Omlet brzoskwiniowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu. Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle ryzowe + Manna,Banan,maliny
5.Omlet malinowy
Trening
PUSH 1
1.WL R10
90x10/81x10/72x12
92x10/83x10/74x13
94x10/85x13/76x11
97x9/87x11/77x9
100x10/90x8/80x10
2.Wyciskanie hantli skos r12
22,5x12/20x12/17x16
25x12/22x16/20x
28x12/25x/22,5x
30x12/27x10/25x
32x12/29x12/26,5x
3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
45/45/39/36
47/47/4742/40
49/49/44/42
4.Rozpiętki poziomo 4x10
20kg
20-21kg
5.Wyciskanie hantlami siedząc r15
22x15/20x12/17,5x11
22,5x15/20x15/17,5x
23,5x15/20x/18x
6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
19/19/19/16/14
20/21/22/17/15
23/23/23/18/16
7.Francuz sztangą siedząc r15
28x15/25x12/22x12
30x10/27x8/24x15
31x15/27x/24x
8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
16/16/16/13/11
16,5/16,5/16,5/13,5/11,5
17/17/17/13/11
Trening poszedł na prawdę super,siła w klacie dzisiaj była i nawet na tych 100kg był luz,w hantlach to samo. Jedynie smith i rozpiętki cięzko.
Barki o dziwo też dobrze,był lekki progres Tricek też super.
No sylwetka podczas treningu wygląda idealnie-nabita i pękata
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 kaps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 kaps przed treningiem
NAC-2x2g
Do suplementacji dorzucam NAC w ilości 2x2g.
Jeśli chodzi o przepis to prosze
Sernik budyniowy o smaku cytrynowym na spodzie jaglanym.
Ja robiłem pod makro: B-80g,WW-100g,T-20g
Masa jaglana:
Jajko-1x
Żółtka-2x
Kasza jaglana-1 worek (wcześniej ugotowana)
Kakao,słodzik,Proszek do pieczenia
Rodzynki
Wszystko blenduje i do formy.Forma do piekarnika na 10-15min żeby lekko się już zrobiła.
Masa budyniowa:
Twaróg chudy
Jogurt Naturalny
Budyń cytrynowy-2x
Proszek do pieczenia,słodzik
Jajko-1x
Sok z cytryny
Blendujemy i dajemy na masę jaglaną gdy już lekko się zrobi i wkładamy do piekarnika na 1h.Po godzinie czekamy jak sernik wystygnie czyli łącznie wyjdzie gdzie koło 2h.
-Moim błedem na pewno był brak mąki (mogłem dać zamiast rodzynek) bo spód był dosyć mięki
-Górę sernika mogłem czymś przykryć bo 1h w piekarniku lekko się spiekł i był później troche twardy
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-26 23:05:20
...
Napisał(a)
tak z ciekaosci budyn cytrynowy bez cukru jaka firma ma?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły