5kg

[...] mało, głównie herbatę ok 5 kubków dziennie plus kawa. Wodę wlewam na siłę, ale staram się o niej pamiętać. Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 4 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 4 kg/ 15 x 5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 1,5 kg/15 x 1,5 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] " górną " i klasyczną i nie chciał bym żeby z tej możliwości wyboru rezygnować . Do 1/2CC to uważam poważnie że 3 kat. wagowe były by najlepszym rozwiązaniem 1. do 85kg czyli ciężar sztangi do 40kg 2. od 85kg - do 100kg ciężar sztangi 42,5kg ,45kg i 47,5kg 3.od 100kg -do 110kg i więcej a ciężar sztangi 50kg ,52,5kg i 55kg i tu [...]

[...] to policzyć Trening Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*18 8*20 6*20 6*20 cięzko mi dziś szło to ćwiczenie, serce waliło mi jak młot B1. wyciskanie sztangi na płaskiej góra 10*15kg 10*15kg 8*20kg skośnie było zajęte, nie miałam czasu czekać B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*10 - lubię to ćwiczenie C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 6*20 próbowałąm podnieść 24kg ale było za cieżko B1. wyciskanie sztangi na skosnej góra 10*15kg 10*20kg 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej [...]

[...] naprawdę jest mega,sprzęt ekstra nigdzie indziej nie spotykany i cieżary faktycznie wydają się ważyć więcej niż na normalnej siłce%-)może Robert zrobił psikusa i pozawyżał o 5kg wszystkie talerze8-) zrobiłem klatkę,miały być jeszcze boczne barki do tego ale i tak już w trakcie treningu czułem się na tyle źle,że ledwo go zrobiłem... -wyciskanie [...]

[...] LEGS 1 1. SQ R10 10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 3. Wykroki ze sztangą 4x12 52,5kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 10kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=AWKRBsJkFuw Siady w głównej [...]

[...] 13:37:40 Mylisz pojecia. Nasze zarcie pizzy po zawodach to raczej jednorazowy wybryk, w. 4godz zjadamy 20tys kcal i konczymy 4-5z na.kiblu przez noc, nastepnego dnia mamy 0,5kg mniej %-) Chodzi nam o to ze 95% kulturystow je bialy ryz i kure. 10tyg przed zawodami nie.dodaja nawet keczupu z.kotlina ktory ma 60% mniej kcal. Nabial? Owoce? Zlo [...]

[...] nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 65kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / [...]

[...] sztangi skos dół 4x 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 15x90 / 12x100 / 10x110 / 10x110 15x92,5 / 12x102,5 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 23kg 25kg 27,5 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5. Francuz [...]

[...] po treningu: 60g wheya,50g płatków,40g żelek,200g truskawek zmieniłem interwały na cardio bo mi się nie chciało ich robić%-)teraz idzie 20min cardio praktycznie ed Bzyku u mnie w pierwsze 4 dni poleciało 5kg%-)ale już się ustabilizowało i teraz nawet jest na+ale to za sprawą suplementacji%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-06-12 17:07:12

[...] ie tak,a wczoraj rano się zaczęło,cały dzień w łóżku masakryczny ból żołądka i kich totalnie zero jedzenia i bardzo mało wody bo nawet ona stoi mi w żołądku...w jeden dzień -5kg na wadze,dziś nie jest wcale lepiej,ale próbuję jeść na siłę,wypiłem porcję białka,zjadłem jakaś jedną kajzerkę z serem i szynką +trochę owoców,rozrobiłem 100g carbo i [...]

[...] R8 8x80 / 8x110 / 8x140 / 8x160 / 14x145 / 18x130 2. Wykroki ze sztangą 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. SQ 4x8 90kg 3b. Suwnica stopy szer. barków 4x10 125kg 4a. Prostowanie siedząc 3x10 40kg 4b. Wykroki chodzone 3x12 0kg + aero 20 min Wczorajsze czwórki, zabójczy trneing %-) Te serie łączone szczególnie miazga, nie trzeba [...]

Taka jakosciowa mase robicie ze w tydzien 5kg spada %)

BARKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith R15 15x50 / 15x65 / 15x80 / 21x72,5 / 24x65 2a. Wyciskanie hammer 3x12 65kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 40kg 2c. Odwodzenie maszyna 3x20 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 17kg 3b. Unoszenie bokiem 3x20 4kg 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x65 [...]

[...] + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 12x122,5 / 13x110 2. Gironda dips 4x 12x20 / 10x30 / 8x40 / 7x40 + dropset 3a. Sztanga skos dół 3x8 105kg 3b. Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 25kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 50kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + [...]

[...] jadłem wszystko byle organizm wrócił do normy ale mimo to pomy na treningach jeszcze nadal brak i do tego zalało mnie masakrycznie,żyły poznikały,wygladam jakbym stracił z 5kg mięsa i złapał tyle samo fatu%-)ale podejrzewam,że to wina wypłukania minerałów i elektrolitów,spróbuję to wyprowadzić na prostą w kilka najbliższych dni. Trenuję już [...]

Ja bez węgli uciekam z wagi codziennie po 1 - 1,5kg %-) a ładowanie dopiero w piątek

No to chuy nie robota raczej... KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. WL R15 15x70 / 15x95 / 15x120 / 14x140 / 18x125 / 21x110 2a. Gironda dips 3x12 2,5kg 2b. Gilotyna 3x15 55kg 2c. Butterfly 3x20 30kg 3a. Hammer 2x15 50kg 3b. Maszyna 2x20 45kg 3c. Rozpiętki brama 2x25 15kg 4. Francuz sztangą 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 + [...]

KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. WL R15 15x70 / 15x95 / 15x120 / 15x140 / 18x125 / 21x110 2a. Gironda dips 3x12 5kg 2b. Gilotyna 3x15 55kg 2c. Butterfly 3x20 35kg 3a. Hammer 2x15 50kg 3b. Maszyna 2x20 45kg 3c. Rozpiętki brama 2x25 15kg 4. Francuz sztangą 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 7x62,5 + dropset + interwały 12 min, + aero 13 [...]

[...] tak się spinasz od razu o to, jakbym nie wiadomo co napisał, trochę więcej luzu :-) Bo wyglądało to jak wielki zarzut, i takie "o pyerdoli głupoty że każdemu, a mi nic nie mówił, to mu dowalę publicznie"... A wgl wyjąłeś to z kontekstu. No wkvrwiłem się masakrycznie... Dzisiaj rano było 94,5kg więc do 90 nie ma szans, tymbardziej że już ładuję.