5kg

Ok :) Mam mało obciążenia dokładnie: 2x 5kg, 4x 2,5kg, 6x 1,25kg i 6x 1kg. Planuje kupic 2x 20kg albo coś :)

Dzięki za opinie ale dziś się czułem od Ciebie 3x mniejszy xD a ostatnio tego nie odzuwalem;) między nami tylko 5kg różnicy a jednak ja jestem z 7cm wyższy ;p a ty jakość jak na swoją wagę też masz b dobra no ale mysle ze jak dodam kalorii i supla to z 3kg odbije na starcie:d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-27 18:40:54

[...] opadzie 5x 15x6 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 15x10kg 2. Military press 5x 15x35 / 12x45 / 8x50 / 8x55 / 6x60kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12x8 / 12x10 / 12x10 / 12x12,5kg 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie na smith z przodu klęcząc 4x15 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Szybki trening w 45min :-) Właściwie to wyszedłem z [...]

[...] maslo orzechowego/słonego karmelu/pistacjowego i dodatkowa sol/słodzik a tych dwoch ostatnich daje SPORO :D I jakbym miał to bym dodał gume ksantanowa bedzie wieksza objetosc a ja z 50/75/0 mam prawie 1,5kg jedzenia A film dla mnie klapa, sam autor chyba nie miał na niego za bardzo pomyslu ale jak juz pojdziesz to zrozumisz o co mi chodzilo :D

Wczoraj pierwszy cheat w tym roku %-) Weszło 900g masła orzechowego w jakieś 30min xd. Także ja już mam swoje debiuty :-D Jadłem z sfd bez soli i cukru, gdyby to było z biedry to spokojnie 1.3-1.5kg weszło by :-D Bo ja właśnie lubię z cukrem i solą Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-17 09:56:28

[...] jednorącz - 3x 6. Uginanie z linkami maszyna siedząc - 3x 7a. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 3x 7b. Młotki - 3x Pompa i moc okrutna na treningu :-) Waga z rana 92.5kg stoi w miejscu od tygodnia, forma mam wrażenie że też...Skonsultowałem to z chłopakami i poczekamy jeszcze tydzień i ewentualnie się podejmie jakieś działania. Bo czuć, [...]

Pierwszy gość siadł 312,5kg Węgier(7 lat trójbój trenuje) u siebie. Szczerze ? Kurva mega płytko i mu zaliczyli ale yebac :-D Ja zrobiłem 305 jak szmatę, myślę że wstałbym to co on również tylko baliśmy się ryzyka. Jeżeli ja bym siadał po nim a nie przed to na pewno bym podał tyle co on. Z zawodów w trójboju to podobnie jak bb uścisk dłoni się [...]

poniżej 1,5g tygodniowo to natural :-) to w ile czasu spadło te 5,5kg?

Klatka + biceps 1. Wyc. maszyna 12x210kg, 13x195kg 2. Skos ujemny sztanga 140kg x8, 150kg x10 3. Superfly 3x14x26kg 4. Młotki 2x20x16kg, 2x10x22kg 5. Modlitewnik jednorącz z hantlą 13x12kg, 11x14kg, 8x16kg 6. Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg, 10x14kg 7. Uginanie nachwyt gryf łamany 15x22,5kg, 12x30kg + drop 15min interwał 102.3 na czczo. Waga [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 4x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x36kg 3. Wznosy boczne linką jednoracz 4x12x7.5kg 4. Wznosy boczne z hantlami 4x15x20kg + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg 6. Tate press 4x12x12kg 7. Kickback 4x12x16kg 8. Francuz hantlą jednoracz 4x10x14kg 9. Dipsy 4x13cc 30min cardio Waga [...]

[...] Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x13x16kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x10x40kg 3. Wznosy boczne linką jednorącz 4x15,15,12,12 4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x13x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x14x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x10x30kg 6. Tate press 4x15x16kg 7. Kickback 4x15x18kg 8. Dipsy 4x12x +5kg 35min cardio Waga [...]

Klatka + biceps 1. Bench press 8x145, 5x155kg 2. Wyc. skos dodatni smith 4x8,7,6,5,x112,5kg 3a. Brama z dołu 4x15 3b. Wyc. hantli skos dodatni 4x12 4. Superfly 4x6-12 + drop 5. Młotki 4x16x25kg 6. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x9,9,10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 2x15x10kg, 1x13x12kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x14x35kg + [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x30 + drop 2. OHP 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 3. Wznosy boczne siedząc 4x13 4a. Arnoldki 4x12 4b. Wznosy bok + przód 4x12 5. Tate press 4x14x18kg 6. Prostowanie ze sznurem 4x12-20 7. Francuz łamana z martwego pkt 4x8-20 8. Dipsy 4x14 + 5kg 50min cardio na czczo

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 12x100kg - 12x110kg - 12x115kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x85kg - 8x95kg 3. Wiosło hammer z dołu - 3x12x100kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x45kg 5. Rack pull - 5x200kg - 5x210kg 6. Upper back (tył barku) - 4x25x25kgkg 7. Arm curl jednorącz - 12x30kg - 15x14,3kg 8. Biceps hammer - 2x10x22,5kg - [...]

[...] Uginanie jednonóż leżąc 301 - 4x10x20kg 4. SQ smith - 4x8x150kg * bez smitha 5. Wypychanie platformy pośladek - 4x12x30kg 6. Wyprosty - 25x30kg -3x20x40kg 7. Uginanie jednonóż stojąc 010 - 3x15x17,5kg 8. RDL hantlami - 3x12x25kg Koniec deloadu, dzis juz normalny trening Waga na czczo 106 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-07-27 18:44:57

a jaki był Twój rekord w ciagach jak startowałes w trojoboju? Najwiekszy ciezar jaki podnioslem to 330kg, ale najlepszy wynik przelicznikiem Wilksa to 322,5kg z waga 93kg

Wczoraj plecy 1. Pullover - 4x12x32.5kg 2. Wiosło sztanga - 7x200kg - 13x160kg 3. MC - 280x3, 300x1 4. 3serie łaczone 5a, 3serie łączone Waga 104,5-105kg Forma z dnia na dzien coraz lepsza, mimo ze waga stoi :) Siła też coraz większa.

[...] Drążek Przyrządzenie do grzbietu Rowerek Stojak na obciążenie Gryfy - prosty 180cm / prosty 170cm / lekko łamany / mocno łamany / 5xgryfy krótkie Obciażenie - 14x1kg / 16x2.5kg / 16x5kg / 4x10kg = 174kg Akcesoria - rękawiczki,pas,paski do martwego,skakanka,2xszejker / 2xplakaty / 1xobraz / 2xlustra W planach: Modlitewnik Poręcze Obciążenie [...]

[...] (skos-głowa w dół) 3x12 sam gryf (20kg) (przy tym wyciskaniu pobolewalo podbrzusze-chyba nie mogę za bardzo się rozciągać ) -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 (3kg)moja słabostka -unoszenie ramion w przod 3x12 (5kg) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 (10kg) brzucha nie było...jeszcze sobie na jakiś czas podaruję

Obli mam pytanko,czy nie można zastapić tego przysiadu bułgarskiego innym cwiczeniem? bo jakoś stale mam robic tymi hantlami po 5kg troszkę wstyd w sumie wydaje mi się,ze mam chyba za niską ławeczkę,bo jakoś ciężko wyprostowac normalnie przy podnoszeniu