5kg

[...] Burpees (bez pompki) Jump squat Pompki Jump lunge Mountain climb Jumping jacks Diety już dokładnie nie pamiętam 1.03 DT Trening: A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) 25kg/25kg/25kg A2 Goblet 12 (2010) 12kg/12kg12/kg A3 Wyciskanie skos 12 (3010) 6kg/6kg6/kg A4 Pompki nogi wyżej max (2010) 12/10/10 B1 Drop lunge 10 (20X1) 3kg/4kg/4kg B2 [...]

[...] 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg Nie jest łatwo pilnować tempa i jednocześnie skupiać się na nie obciążaniu czwórek 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg I znowu tempo i od razu kg w dół, poza tym nachwytem jest ciężej :-P 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 5kg Ok, trochę się czasem zachwiałam no i ręce mocno [...]

[...] chodzi panowie o to iz rozpoczalem kolejny cykl fbw lecz z z metoda 15-10-5 , i jak czytalem i pytalem na silowni najlepiej zaczac od ciezaru 30% CM i powoli dokladac po 2.5kg na trening lecz taka kwestia np w pon daje 2.5k dokladam i na kazde cwiczenie tylko 2.5kg dokladam to w srode dodaje juz 5k a w piatek 7.5k czy kazdy trening po 2.5kg [...]

Trening wtorkowy: na zielono progres ciężarów 1. przysiady ze sztangą 20-20-15-15, 25-37-42-44.5kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-32-32-34.5kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 25-30-35-40kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-7.html Superset: 1.Syzyfki 2s30p (2,5, 2,5kg) 2.MC na prostych nogach 2s30p (40,45kg) Superset: 3.Wykroki 3s 40p(20p na noge) (10,10,10kg-5kg na hantle) 4.Żuraw 3s 15-20p ---------------------------------- 5.Goblet [...]

[...] nakręcił mnie na cały dzień, no i dobrze bo wątpię, że bez motywacji wytrzymałbym w szkole Dziś ćwiczyłem klatkę i bicepsy: Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x15kg/2x15kg Wyciskanie sztangi 8/8/6/6 40kg/40kg/50kg/50kg Rozpiętki 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg Unoszenie sztangielek na modlitewniku 8/8/8 5kg/5kg/10kg Unoszenie [...]

83kg 100kg*32 powtórzenia 20kg-sztanga 2x25kg 2x10kg 2x2.5kg +zaciski profesjonalne 2x2.5kg Przepraszam za nieobrócony filmik (bawiiłem sie 2h i lipa) rotacja filmiku daje także optycznie gorszą technikęxD Dziwne się czuję z tym filmemxD http://www.youtube.com/watch?v=Irrev3CR7tQ PS:dobrze że prostowniki doj**ane to wytrzymały krótką katorge;p [...]

DZIEŃ 54 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg ) 2. Martwy ciąg (12x10kg((na stronę)) / 12x11.25kg / 12x12.5kg / 12x13.75kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 8x8kg ) 4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg) 5. Unoszenie hantli [...]

DZIEŃ 64 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 12x13.75kg 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x8kg / 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. [...]

1 ktg. do 67,5 kg.wagi ciała. 1 miejsce Saniel Śpiewak WAGA zaw. 66 kg wynik 110 kg.z RudyŚląskiej 2 ---------- Mateusz Sitnik waga -------- 67,5kg wynik 110kg Gliwice rzy tym samym wyniku wygrywa zaw.lżejszy . 2 ktg.wag. od 67,5-72,5 kg 1miejsce Sebastian Gryko waga zaw.68,5kg wynik 95 kg.Gliwice Herkules. 3ktg.wag od 72,5-82,5kg 1miejsce [...]

Główne 3 serie robię aktualnie: -Przysiad 60kg (+5kg/tydz.) -Wyciskanie leżąc 60kg (+5kg/tydz.) -Wioslowanie 60kg (+5kg/tydz.) -Wyciskanie w staniu 35kg (+2.5kg/tydz.) -Martwy ciąg 110kg (+5kg/tydz.) W MC zastanawiam się nad zwiększeniem progresji. Drążek chciałbym zacząć od 25-30kg +2.5kg/tydz.

[...] od normy :P.  Waga na rano: 106,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: BARKI + TRICEPS Wyciskanie na barki suwnica smith - 120x8+1, 105x10 Wznosy na maszynie na bok - stos + 5kg x9, stos x9 Wyciskanie na wysokim skosie sztangielki - 55x7+1, 46x8 Przyciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu - stos + 15kg x10, stos x12 + podwójny drop set Wznosy w przód [...]

[...] xD). Waga na rano: 105,9kg Cardio: 45min na czczo Trening: Barki + tricepsy Wyciskanie na suwnicy smitha siedząc - 125x7, 110x8 Wznosy boczne na maszynie siedząc - stos +5kg x9, stos x9 Wyciskanie na maszynie na barki na wysokim skosie - stos +10kg x10, stos x9 Przyciąganie "sztangi" na wyciągu dolnym wzdłuż tułowia - stos + 20kg x10, stos + [...]

progres +2.5kg co 2 tyg to za słabo... dawaj 2.5kg co trening dany trening. np jesli w któryms cwiczeniu w planie A masz ciężar 50kg, a w planie B masz cwiczeine z cięzarem 75kg to A - 50kg , B 75kg, A 52.5kg , B 77.5kg Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-03-23 19:33:26

[...] rozgrzewka 5 x 6 powt + 20kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 10x, 8x, 6x, 6x, podciaganie nachwytem szeroko 2 x 10 powt 12.5kg, uginanie o kolanko 2 x 8 powt 12.5kg, uginanie o kolanko Poszedl kolejny trening. W sumie to spodziewalem sie, ze podciaganie pojdzie ciezej, a poszlo calkiem gladko. W [...]

klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie 65kg barki: 1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 12kg(hantelka) 2. wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie [...]

24.10.2014 Tydzień 2 TRENING PIątek: barki+tric 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 4x12 22kg + seria regresu 4x12 22kg 3. Unoszenie na [...]

[...] długie przerwy między śniadanie/2 posiłek/przedtreningowy... no cóż, trudno. Trening Klatka + biceps Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 82,5kg (ostatnio 6x 80kg) Wyciskanie leżąc, ławka skośna 12x 50kg 10x 52,5kg 8x 55kg 8x 57,5kg (ostatnio 8x 60kg ale z zapasem poszło) Rozpietki, ławka skośna 12x 20kg(dwie [...]

[...] picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: brokuł, kalafior, fasola szparagowa suple: wiesiołek Trening z dziś: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 - 10x30kg/10x40kg/10x45kg/5x50kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg/9x40kg 2. RDL 4x8-10 - 10x40kg/10x45kg/10x50kg/9x55kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg/8x50kg 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 - [...]

Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku nachwyt szeroko - 10-7-4-4, już troszkę lepiej, ale nadal słabo Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (52,5kg) - 4 x 15 (+2,5kg) Wiosłowanie sztangielką (22,5kg) - 3 x 15 (+2,5kg) Unoszenie tułowia - 3 x 15 60min jazdy na rowerze Niestety to podciąganie na drążku jest moją chwilową zmorą, ale [...]