5kg

Wyhaczyłem w Carrefourze filet z pstrąga bez skóry 15zł/kg. 8-) Wziąłem wszystko, szkoda, że tylko 1,5kg. :-(

No ja widzialem filmiki na YT jak babka macha sztanga z wlasna masa ciala i dla mnie to jest jakis hardcore %-) Jak czasami robie jedna serie z 45kg, to widze po sobie, ze nie ma szans, aby zrobic takich 5 nawet ze stałym ciężarem, a gdzie tu jeszcze myslec o progresji z serii na serię :O Najwiekszym blokerem są tutaj barki - najszybciej [...]

[...] kumpel, lzejszy o 20kg, ale silniejszy o jakieś 30% na poczatku lekcewazaco podszedl do tego kompleksu, chcial ponad 40kg zalozyc na sztange. Sprowadzilem go troche na ziemie i w koncu zalozyl 27,5kg - nie dal rady 5 serii zrobic do konca %-) Z Bearem ogolnie mozna sporo kombinowac, z tym laczeniem PP+SQ/FSQ, z modulacją przerw miedzy seriami...

[...] domu parę rzeczy i wybyć do Spodka na Najman vs. Hardcorowy Koksu %-) W środę jednak nie zrobiłem kompleksu, trzymało mnie po poprzednim. Za to wczoraj pyknąłem dokładając 2,5kg do każdej serii, czyli: Bear Complex: 27,5/30/33/35/37,5 I dziś też postanowiłem ze względów czasowych zrobić kompleks, trochę rozszerzony drugą sztangą o WL i wiosło [...]

Zjadłem 2/3 na raz, dałbym radę całość, ale czułbym się niekomfortowo, a do końca dnia jeszcze mnóstwo czasu, więc po co na siłę :-)) Ponad 1,5kg %-)

[...] jak zwykle ciężko, ale ma swój klimat to ćwiczenie, tym razem już dwie serie, za tydzień może dorzucę trzecią. Klata zgodnie z założeniami w ostatniej serii, progres o 2,5kg jak 82,5 pójdzie x6, czyli przypuszczalnie za 2-3 tygodnie. Sniadanie: jajca, chleb pelnoziarnisty na miodzie ze sliwkami, maslo, warzywa Okolotreningowo: ryż smażony po [...]

[...] skosu, ale i tak poszło kiepsko, miały być niby jeszcze regresy 65xMAX i 45xMAX, ale stojak z ławeczki do siadów był komuś potrzebny i olałem. W Push Pressie progresja o 5kg w pierwszej serii (tydzień temu było 50/55/60/65x8). Śniadanie: jajówa, chleb na miodzie ze śliwkami, warzywa Okołotreningowo: cyc, ryż, sos chili słodki Vifon Kolacja: [...]

Waga: 88,5kg Pas: 91cm

6 dni przerwy i przeciągam o 2 tygodnie. Trochę kapa, że najmniejszy skok o 2,5kg jest, bo szczerze mówiąc nie widzę jak wykonuję ten 5. tydzień %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7727f08dd95c4406be7d6bb1a29f5c9f.png

1) maly bf, taki Mezomorfiko-ektomorfik 2) 19lat 3) 75kg/176, ostanie 2 miechy na dietce i gainerze jakieś 5kg+ 4) 2 miechy stażu (lepiej z głowa zaczynać no ne?) 5) masa, siła i mogiła 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mutantmass gainer z 5kg 7) stosowane wcześniej spalacze - nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

Jeszcze pytanko, przybranie 5kg w dwa miesiące, jest równoznaczne, że to będzie 5kg czystego tłuszczu, jaka może być proporcja tłuszcz/mięsień, suplementuje się białkiem, mono, dzisiaj dojdzie gainer i bcaa, przy czym rezygnuje na koszt gainera z białka chwilowo

Wziąłbym 4 po 5kg, ale z możliwośćia wysyłki.

-Obciążenie czerwone 114kg, fi 30mm-2,8zł/kg -Drążek prosty do ściany KELTON-40zł -kettlebell 20kg (120zł) i 24kg (160zł) -Całość jako hantel - niebieskie obciążenie 1x3kg,2x4kg,1x3,5kg + gryf gładki - 40zł Poręczy i gryfu 160 cm nie wpisuję,bo dzisiaj ktoś po to przyjedzie. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-02-09 09:43:23

Zostało: - obciążenie 114kg; 2,8kg/zł - hantel 16,5kg - 30zł http://i48.tinypic.com/146zw6.jpg Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-02-26 14:11:13

[...] 10/15/17,5 2. RDL 17,5/25/35x10/37,5x5 //nachwyt 17,5/25,5/27,5 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20-11p. 15/17,5/20-11p. 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 12,5/15/17,5 albo po 2,5kg więcej, nie zapisałam 5. wyciskanie sztangi stojąc 4/7/10/12,5x12 5/7/10/12,5-11p. 1. regresuję, kombinuję, pilnuję. w niektóre dni będzie z kamerą wśród zwierząt, bo [...]

[...] to wtedy i obciążenie pójdzie w górę, bo spokojnie mogłoby. 2b. jak nie lubiłam wypadów – tak nie lubię, ale przeplatane z suwnicą są bardziej strawne. dwie serie na 5kg, gubiłam pod koniec trzeciej równowagę, także nie dorzucałam, tylko poprawiałam w czwartej. 3. dodatkowe pół powtórzenia w szczycie – czad! bardzo fajnie poszło, z jednej [...]

[...] zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą powtórzeń, więc...? W poprzednich treningach obowaizywala progresja ciezaru- dodawalam z treningu na trening m.in. 2.5kg i robilam ile dalam rade zaczynajac od obciazen wiekszych. Zakres 10-15 powt. mial byc orientacyjny, mam nie schodzic ponizej 8 powt, w treningu nog i ponizej 5 powt. w [...]

[...] i ciasto. Zjadlam 2 jablka Reszta dnia wg planu. W tym tygodniu mam zamiar zwiekszyc ciezary w treningu gory. Reszta b.z. Aaaa... chyba zwieksze dzienne spozycie brokulow. Teraz wcinam 0.5kg, moze dam rade wepchnac wiecej I specjalnie dla Radzia, ostatni sukces kulinarny: roladki z halibuta z nadzieniem z lososia i pietruszki Do tego brokuly

Napisałeś że da się zrobić 0.5kg CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ tygodniowo, słowo masa mięśniowa oznacza tylko i wyłącznie mięśnie, gdybyś napisał 0.5kg masy/wagi to byłoby ok a tak powstał niepotrzebny spam.

DT, Tydzień 1. Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/6kgx10/7kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +rozciąganie [...]