5kg

WYNIKI MP do lat 18 GRAJEWO 2009 KOBIETY Kat. 44 kg 1.Orzeszek Patrycja – 35 kg : waga ciała 41,5kg 2.Pitek Magdalena – 35 kg : waga ciał 42,8kg 3.Cichocka Patrycja – 32,5 kg 4.Mularczyk Paulina – 25 kg Kat. 48 kg 1.Feledyn Katarzyna – 52,5 kg 2.Małkowska Patrycja – 42,5 kg 3.Bizewska [...]

[...] z inną firmą, której produkty też są fajne, stąd nie wypada mu oficjalnie przypimpować naszego "labu" %-) Został dzień do wagi, czwartek godzina 18-sta Sylwek waga 80,5kg. Za dobę musi ważyć maksymalnie 75kg. Szybka decyzja, kilka zabiegów. I waga rano niecałe 78kg, jednak to nadal za dużo! Przed 14 przyjechał po nas Patryk ("the_ox") i [...]

[...] mam 5 tygodni a 10kg nie wrzuce jak wejda ze 3kg dobre bede sie cieszyl KLATA: 1) plaska lawa 100kg x 8 110kg x 5 + 1z pomoca 120kg x 4 + 1 100kg x 5 + 1 2)hantle skos 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 5 35kg x 6 3) Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: 1)wznosy w przod 12,5kg x 10 [...]

[...] (ważenie) - najwcześniej od 7:30, oraz godziny zakończenia do max. 23.00 28. W przypadku zawodów w TSK i WLK, czyli w klasyku powinna być dozwolona gradacja ciężaru co 0,5kg, 1kg,1,5kg, 2kg, a nie tylko co 2,5kg 29. Zawodnik może zadysponować w martwym ciągu ciężar niepodzielny przez 2,5kg nawet jeśli to nie jest rekord, ale jeśli zaliczenie [...]

26.1.2012 15:30 barki,triceps arnoldki 6x12,5kg 6x12,5kg wyciskanie sztangi zza głowy 6x40kg 6x40kg wyciskanie hantli zza głowy 6x12,5kg 6x12,5kg 6x12,5kg _______________________________ francuz leżąć 6x45kg 6x45kg wyciąg 2s wyciskanie hantla zza głowy 6x25kg 6x25kg ____________________________________ I to tyle ide spać bo nie mam powera |-O

ach te wojowniczki Trening 1. wislo jednoracz polsztanga 30kx6/32kx6/35kx5/37kx4/40kx4 2. podciaganie x5/+2,5k x3/ +5kg x2 / +7,5kg 2x clusters / x4 chwytem neutralnym 3. wioslo pochwyt 32kx/37k/42kg/47kg x7 /50kg x5 4. Push press 32kg /35kg/37kg x5 /42kg x3

[...] + warzywa: brokuły, ogórek, cebula, pietruszka, + woda; herbata: zielona litrami, kawa. ************************************************** *TRENING: 1. PP 5x 5 (120sec): 25kg / 30kg / 32.5kg / 35kg x5 / 40kg x2 Ja chyba się boję tej czterdziestki. Zrobię powtórkę z ciężarów nastepnym razem. 2. Wiosłowanie sztangą - szeroki nachwyt 4x 5 [...]

[...] ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda; - karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia; - zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka; *TRENING: 1. Sumo DL, clusters 5x5: 45kg / 55kg / 65kg / 75kg x5 / 85kg x2 Ciezar zostaje. Zapas byl na wiecej, ale ... niestety mnie rozproszyli i peklam. 2a. RDL, wolno, z dotykaniem ziemi 4x10: 50kg x 10 / 10 [...]

[...] naciowy, soczewica; - ziemiak, losos, brokul (ok. 200g), musztarda; Wartosc: B = 135.1g; T = 40.8g; W = 225.3g; kc = 1725kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x10 Progres. Idzie coraz ciezej, ale prawie bez przerw i na wyzszych ciezarach te przysiady robia sie ciekawsze. Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. [...]

[...] zoltko; - watrobka c, kapusta kiszona, por, brukselka (ok. 200gr), 2 zoltka; Wartosc: B = 160g; T = 53.4g; W = 120.6g; kc = 1616kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x12-15kg: 35kg / 40kg / 45kg x15 / 50kg x10 Progres jest. Ciezar narazie zostaje. 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x10-12: (DB=) 12kg x 12/12/12/12 +1kg nastepnym [...]

Dzień 4 Zakręcony dzień i długi, padam. Micha czysta. Trening B + 18 min schody-interwaly 35/115. 1. 4serie: podciąganie na maszynie 8x/25kg/35/35/35 od 6 powtórzenia walka 2. wiosłowanie 4 serie: 8x/8kg/10kg/8kg/10kg 3. MC: 4 serie: 8x/55kg/50/50/50 4. ściaganie drążką z wyciągu dolnego szerokim nachwytem 4 serie: 8x/25kg/25/25/25 5. wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]

[...] worek treningowy, 2 rodzaje laweczek, jedna na wyciskanie i nogi druga do innych rzeczy. Moj wczorajszy trening wygladal podobnie do poprzednich: . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg zamienilem na hantelki po 20kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg jednorazowo zmienione na rozpietki po 20kg hantelka 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg [...]

[...] z zapasem 1-2 ruchow. w pierwszym dniu pull robie: - uginanie siedzac na lawce skosnej 1 seria do upadku 8 powt tempo 2010 -> drop set tempo 4010 do upadku - hantle 17.5kg, drop na 12.5kg 1 seria, do upadku, tempo 3010, 20 powt z rest pauzami, czyli 5 powt 10s rest 5powt 10s rest itd. - hantle 15kg - mlotki oburacz stojac, takie same 2 [...]

w poniedzialek,wtorek bede mial juz opakowania nowe:) sloiki plastikowe, 2,5kg i 5kg prawdopodobnie.W workach bedzie pakowane po 0.5kg(juz mam),1.5kg i mysle o 3kg. smaki juz mam,przetestowane,mam nadzieje ze kontrachent sie wyrobi i do konca tyg bede mial juz smak. etykiety gotowe i szablony aukcjii tez:) wiec teraz juz tylko zostalo mi zalatwic [...]

DAY 18 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 +5kg C. Wyciskanie Hummer barki 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową [...]

[...] ławki 4x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 0x30 / 0x30 / 0x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 +2,5kg 5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc 10x40 / 10x40 / 10x40 / 12x35 / 15x30 6. Glute Bridge 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 / 10x130 -10kg Cardio 25min [...]

[...] 10 150x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=Tc9Ag__9eqo 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 100x 10 +10kg 100x 10 95x 12 85x 15 3. Wyprosty 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc jednonóż r12 2,5x 12 5x 12 7,5x 12 10x 12 5a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 20x 12 20x 12 20x 12 20x 12 +2kg 5b. Mcnpn z hantlami 4x15 40x 15 40x 15 [...]