[...] Zmiany dowolne. Wynikiem był sumaryczny dystans na obu wioślarzach. Tu nakręciliśmy 2891m WOD 3 5x C&J 25/40kg 9x Burpee Box Jump Over 30x DU 20x alt DB Snatch 15/22,5kg TC 15' Tu każdy z drużyny pracował indywidualnie - jeden kończył, piona i kolejny zaczynał. Ten zestaw skończyliśmy w czasie 12:18 C&J, BOBy i DU bez problemu. Snecze [...]
ja tak robie ale co dwa tygodnie i czuje progres i jeszcze nie mialem tak zebym nie dawal rady tego ciezaru co z przed tygodnia wiec jak tak masz rob tak jak ja, ze co dwa tygodnie zwiekszaj ciezar o tw 2,5kg na duze i 1,25kg na male (dokladnie mowiac to robie tak ze jak cwicze z hantlami to zwiekszam o 1,25kg a jak ze sztanga to o 2,5kg)
[...] aby w ostatniej było bardzo ciężko, byś walczyła o powtórzenia bo jak na razie to sobie nim machasz i zaliczasz powtórzenia ;-) jak dajesz radę wycisnąć w pierwszej serii 7,5kgx12 to w następnej wyciśniesz 10kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 19:04:40 Hmm wg mnie jest rozwój, w pierwszym tygodniu brałam 2x3kg teraz 2x7,5kg, [...]
proste liczenie, jak weźmiesz 3x12x 7,5kg, 2x10kg weźmiesz więcej o wiele więcej niż 3 razy.. chodzi o to aby sprawdzić i iść do przodu, a nie twierdzić a nie dam rady bo nie dam ;-) a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać:-)) wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, [...]
[...] i uzyskała 58,032pkt.pkt. Na najniższym stopniu podium stanęła Sandra Kaduk Akademia Wychowania Fizycznego Katowice, która ważąc 47,8kg.zaliczyła w drugim podejściu 37,5kg.uzyskała 49,81875pkt. Natomiast wśród mężczyzn kategorię open wygrał reprezentant gospodarzy i organizator mistrzostw Piotr Krawczyk AWF Katowice (UKS Pover Kuźnik [...]
[...] od razu tu wiadomość wrrrrr!) 2 serie po 15 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 2kg w ręce 2. leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy - 15kg 3. potem było ściąganie na maszynie do brzucha - 15Kg 4. potem ściąganie z góry do karku 15kg 5. potem wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 6. potem rozpiętki na maszynie 5 [...]
[...] i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. [...]
Tak, FBW, o taki: Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. [...]
Moje marzenie do końca lipca 5kg... To można załatwić w ciągu kilku godzin, potrzebna pomoc chirurga ortopedy; 5kg=podudzie z kolanem ;-] A na poważnie: ogarnij dietę, żarcie suplementów, których działania nie rozumiesz tego za Ciebie nie zrobi.
[...] na 30 - 15 powtózeń Później 15 powtórzeń 45 15 powtózeń 50 i 15 powtórzeń 55 No a później brzuch na ławeczce skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem. Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15 No i na skośne zginanie na boki z hantlami Może i troche nieczytelnie to wszystko opisałem ale [...]
Miałem jeszcze troche siły i pomyślałem że wycisne jeszcze z 4x 100kg ale już jednak nie dało rady ;) Chęci ponad możliwości :D Doszedłem do tej 100x6 w koncum, będe teraz zwiekszał spokojnie po 5kg na tydzien o ile z kolanem nic się nie dzieje powazniejszego...
[...] troche apetyt :D Jutro rano trening Push - będzie ciężko coś czuje :D Tej bagietki wole nie komentować ale była jeszcze cieplutka ;d Aaaa no i aktualna waga z wczoraj 88,5kg ;D Po masie ważyłem 90 i wyglądałem dużo lepiej niż teraz.. Chyba spadło troche miecha i przybylo i sporo tłuszczu ;p No cóż teraz trzeba dowalić mocno redukcje i dalej [...]
[...] MAszyny do uginania i prostowania byly dzis smarowane i nieczynne wiec zmienilem troche cwiczenia. Weszlo gruuuubo\ LEGS Bieżnia Rozciąganie Wykroki z hantlami chodzone 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Przysiad ze sztangą klasyczny (wracam do normalnych ciężarów, i to po zrobieniu wykroków ;d nie jest źle) 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 5x 92,5kg [...]
Po co ? Już mówię. Moje wyniki w podstawowych to : Mc 5x100,5kg Siad - 5x80,5kg, no i teraz moja pięta achillesowa Wl - 5x53kg, robię to glównie z myślą o tym, żeby tą klatkę poprawić i lekko martwy ciąg, ponieważ siady mam dość dobre jak patrzyłem, w porównaniu do mojego stażu. I właśnie z tego powodu chce zrobic pierwszy cykl na kreatynie [...]
dektroza czyli glukoza, jak najbardziej może być w takiej cenie, można kupić zdecydowanie taniej wystarczy znaleźć firme zajmującą się dodatkami do żywności; 1,5kg z Olimpu 30 zł więc 0,5kg masz za 10zł, do tego masz 6 punktów, więc nie ma się czym podniecać; ja bym się na Twoim miejscu mocno zastanowił.
Dziekuje i z wzajemnoscia :) Dzieki Tobie zauwazylem, ze wkradl sie blad. Oczywiscie powinno byc 0,5kg/tydzien, czyli 2kg na miesiac- jak zreszta jest wpisane w tabelce. Nie moge juz zedytowac posta, ale bedzie wiadomo o co chodzi :)
[...] do planu A robie lydki, do B brzuch. Obciazenie poczatkowe ustawilem na 60% maxow z poprzedniego cyklu. Przysiad jest co trening wiec progres o 2,5 kg co trening, MC o 5kg, reszta o min dostepne czyli 2,5. Jesli bedzie czas to zawsze jakies aero po treningu. Na poczatku powinno isc latwiej to tez zminimalizuje przerwy pomiedzy seriami do [...]
[...] 3 2 1 dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 ale zdecydowalem sie jeszcze tym razem dorzucic 5kg. Poszlo dosyc ciezko, zwlaszcza chwyt w prawej rece luzowal (mialem kiedys powybijane palce), musi sie to zwmocnic. Od teraz jade juz co 2,5 kg i powinno to dac ok 120 kg [...]
Dzien A, 10 March, monday 1) Power Clean 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 2) Front Barbell Squat 15 x 10 15 x 10 15 x 10 3) Pullups "-22,5kg" 5 5 5 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 5 5) Barbell Curl 17.5 x 12 17.5 x 12 17.5 x 12 6) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 4 Przysiady leciutko, aby tylko rozruszac noge. Miesien dalej lekko kuje, ale [...]
fsl - Dziennik Treningowy
