5kg

[...] 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg Trochę kolano stękało, dziwne - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 ok Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Kolano bolało już mocno i strzykało mi coś, dałam sobie [...]

[...] -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 -wyciskanie sztangi, normlany nachwyt 55x5 50x5 50x5 50x5 -rozpietki 12,5kg 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 17,5kg 10.8.6.6 -wyciskanie zza głowy: 10,8,6,6 -nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke max x3 -brzuszki 35,30,30 Środa, [...]

[...] celu aż znajdę właściwe dla mnie ustawienie a co do nuty...to OceanLab "On a Good Day" Dzisiejszy trening WL 20kg x3 (3serie) Ściąganie wyciągu górnego 4x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (1x8kg,3x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (2x7kg, 2x5kg) [...]

[...] trening poprzedni: http://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=8790167&forum_id=162&topic_id=574738&post=2&page=13 WL dynamicznie z zatrzymaniem 22,5kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 42,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 11kg x8 20kg x6 29kg x6 (2serie) Uginanie [...]

[...] Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s20.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 52,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg [...]

przecież wiadomo,że nie odpuszczę nie mogłabym tego zrobić mojemu trenerowi Piotruś wybacz,że wczoraj zwątpiłam Dzisiejszy trening WL 20kg x3 30kg x2 35kg x1 40kg x1 42,5kg x1 45kg x0 Francuz leżąc- łamana 2x10 (19,5kg) Prostowanie na wyciągu 2x10 (38kg) Pompki w podporze tyłem 2x10 (+10kg talerz) składanka 3serie - wiosło x6 (40kg) - wiosło [...]

sorki że wyżej podałem zły rok :/ 01.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/60kg 10/62,5kg 8/65kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/79kg 10/84kg 8/89kg militar press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/40kg 20/40kg [...]

04.08.2011 - DNT dieta: 2 ostatnie posiłki nie zjedzone (120g ryżu + 150g piersi i 250g twarogu na noc) 05.08.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/80kg 10/85kg 8/90kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg [...]

11.08.2011 - DNT dieta: trzymana 12.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - nie zrobiłem bo się [...]

[...] ale treningi odbywały się normalnie :) musze chyba pomyśleć nad fotkami bo nic się nie dzieje w tym dzienniku :D a to dzisiejszy trening: przysiad przedni 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/93,5kg WL 12/66,5kg 10/66,5kg 8/69kg wiosłowanie - nie robiłem.. wyciskanie żołnierskie 12/44kg 10/44kg 8/44kg uginanie ramion stojąc 12/34kg [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby [...]

[...] a w zamian jest karkówka, która się zajadam od ponad 3 tyg Do tego owoce spełniają swoją rolę, więc nie mam zamiaru wracać do ryżu, czy owsianych. Forma za***ista, a robiona na 0,5kg karkówki, 0,5kg twarogu, 6 jajach i owocach Ruszyłem w końcu cycki, ciężkie poręcze tutaj zrobiły swoje. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-01 16:37:13

Dzień 35 Micha Trening Pull Martwy ciąg 102,5kg*5x8 Podciąganie podchwytem 5x8 High Pull 42,5kg*5x8 Uginanie ze sztangą 30kg*3x8 Wspięcia na palce 3x25 (zapomniałem zrobić ) Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje

[...] Fitness Club Pieńsk ) 3. Karol Sokołek ( MGKS Hutnik Pieńsk ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ : Kategoria wagowa 85KG : 1. Rafał Konieczny ( Fabryka Fitness Club Pieńsk ) - 45kg Kategoria wagowa +85KG : 1. Damian Ostrowski ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 70kg / 40,22 pkt. 2. Filip Chmielecki ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 57,5kg / 37,44 pkt. 3. Michał Chrulenko [...]

[...]           17:30                    1:40                     8 /10                    945            drugi dzień 15'el   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 15 / 62,5kg x 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13   Górny grzbiet    Zarzut [...]

[...] konserwowa, sałata, masło kawa x3, herbata czarna, woda, O-shee A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 12x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x21,6kg, 12x21,6kg, 12x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25kg, 12x25kg, [...]

[...] niestety to nie PMS poniżej trening i wyrywkowa miska (bo nie liczę i nie planuję :-{) A. Martwy ciąg 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 2x38kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12,5kg, 12x12,5kg, 9x12,5kg, 8x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 12x25kg, 12x25kg C1. wypady wykroki 4x10x12kg C2. uginanie nóg [...]

07.01.15 DT Przysiad ze sztangą 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x47,5kg 7x47,5kg Martwy ciąg 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x47,5kg 8x47,5kg uginanie leżąc 12x23kg 12x23kg 12x23kg 10x23kg prostowanie siedząc 12x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 10x20kg 7x20kg 7x20kg uginanie przedramion (biceps) 20x4kg 20x4kg [...]

WTOREK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04ed1421f607488b95a88b4d08073bb1.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Wykroki sztangielki 4 x 10 (20kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (40kg) (+5kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria [...]

[...] wloskie VI posiłek - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 4 seria) T1: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10/ 34,5kg x 8 / 34.5kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=BgKaxS_XJCQ Wyciskanie sztangi plaska T1: 60kg x 12 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6 Rozpiętki + wycisk góra T1: 14 x 8 [...]