azalianna_DT_6m/str.31

14.11.14
DT

miska
1. wasa żytnie, białka jaj, wiórki kokosowe, olej kokosowy, mąka kokosowa, płatki owsiane, pomidor
2. jabłko, O-Shee
3. jaglana, jajko, białko jaj, pomidor, cebula, oliwa z oliwek
4. chleb pszenny, szynka konserwowa, sałata, masło

kawa x3, herbata czarna, woda, O-shee


A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x18kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x30kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x17,5kg, 12x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x21,6kg, 12x21,6kg, 12x21,6kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

C2. wznosy tułowia z opadu
12x5kg, 12x10kg, 12x10kg

D. brzuszki na ławeczce
3x12

kardio - brak

15.11.14
DNT

miska
1. wasa żytnie, pasztet z soczewicy (jajko, soczewica, marchew, pietruszka), pomidor, twaróg
2. jabłko
3. pizza (kurczak pierś, mąka żytnia i pszenna pełn. przecier, drożdże, fasolka zielona, kukurydza), sos czosnkowy (jogurt, czosnek, majonez), oliwa z oliwek

kawa x4, herbata czarna, miód, woda

16.11.14
DNT

miska (jakościowo)
1. wasa żytnie, pasztet z soczewicy (soczewica, jajko, marchew, pietruszka), białka jaj, ser żółty, camembert, pomidor
2. jaglana, indyk pierś, marchewki baby
3. wasa żytnie, ser żółty, ogórki konserwowe, majonez, masło, pomidor, camembert

kawa x2, herbata czarna, woda, herbata owocowa

17.11.14
DT

To jest TEN dzień, w którym patrząc na ludzi chce mi się wyć. A dlaczego? Bo nie widzę postępu, bo nadal umiem ledwo 3 pompki wycisnąć, bo nie umiem się podciągnąć ni razu, bo mnie wnerwia wszystko .... bo mi się nie chce ....
PMS jak nic, ale niestety to nie PMS

poniżej trening i wyrywkowa miska (bo nie liczę i nie planuję )

A. Martwy ciąg
12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 2x38kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12x12,5kg, 12x12,5kg, 9x12,5kg, 8x12,5kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x32kg, 12x27kg, 12x25kg, 12x25kg

C1. wypady
wykroki 4x10x12kg

C2. uginanie nóg leząc
12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

D. pompki
3 - wymęczone

kardio marszobieg 15'
(5,5/10,0-13,0 km/h)

18.11.14
DNT

miska
1. chleb żytni razowy, pierś z indyka, pomidor, ogórek konserwowy, majonez, masło
2. jabłko
3. gryczana biała, indyk pierś, soczewica, marchew, papryka
4. jajko, chleb żytni razowy, białko jaj, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek

kawa x3, herbata czarna, woda, pokrzywa, mięta, owocowa
miód, śmietanka 12%

19.11.14
DT

miska
1. chleb żytni razowy, indyk pierś, majonez, pomidor
2. śliwki 2szt.
3. gryczana biała, indyk pierś, soczewica, białko jaj, marchew, cukinia
4. buła wiejska pszenna, wasa, kurczak pierś, majonez, ogórki kwaszone, pomidory

kawa x3, 10ml śmietanki 12%, miód, herbata czarna, pokrzywa

trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x12x28kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
2x12x17,5kg
2x9x17,5kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
wiosłowanie w siadzie na maszynie
4x10x40kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
3x12x25kg

C2. wznosy tułowia z opadu
3x15x5kg

D. plank
brak
brzuszki na ławeczce

kardio - 20' (marszobieg)

wydaje mi się, że czas skończyć z wypasem czarnej owcy i wziąć się za solidne liczenie

Martucca, czy rozkład, który mi proponowałaś na początku (tj 120B/150W/60T) będzie nadal odpowiedni?
dziś odważyłam się spojrzeć w lustro jak ćwiczyłam i zauważyłam, że kable na moich rękach prawie zniknęły
tylko tyłek od tych przysiadów rośnie, bo nie od jedzenia przecież

20.11.14
DNT

miska, nie pamiętam, ale schludnie, prócz 2 bebe

21.11.14
DT

miska, nie za bardzo fajna, upiekłam chleb
węgle wysoko, co dało mi dziś siły do kardio, ba poczułam nawet niedosyt
1. wasa żytnie, jajko, ser żółty, pomidor
2. owy chleb, fasolka szparagowa zielona, masło, ser żółty
3. owy chleb, ser żółty
poszły 3 plastry sera żółtego niestety, a ważyły one OMG! 40g każdy
muszę mocno ograniczyć spożycie tej ambrozji, eh, ostatni bastion rozpusty


A. Martwy ciąg
12x28kg, 12x28kg, 12x28kg
15x18kg, 15x18kg, 15x18kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x32kg, 12x27kg, 12x27kg

C1. wypady
suwnica
3x15x105kg

C2. uginanie nóg leząc
12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

D. pompki
3 - wymęczone

bonus
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3x8x10kg

kardio marszobieg 25'
(5,5/10,0-13,0 km/h)

23.11.14
DNT

1. chleb żytni razowy (4kr), jajko, białko jaj (2 szt.), pomidor, masło
2. indyk pierś (200g), jaglana (70g), rukola, orzechy włoskie (5 szt.), marchewki baby
3. chleb żytni razowy (4 kr), szynka wieprzowa, ser mierzwiony (2pl), masło

kawa x3, herbata czarna, woda, 150ml wina wytrawnego

edit. próbowałam się podciągnąć na drążku - efekt marny, dałam radę do połowy
ale jak ja mam siebie podnieść skoro ściągam tylko 32kg?!

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-23 20:34:40

zaległe pomiary z piątku
BZ

24.11.14
DT

miska
1. wasa żytnie, jajko, białko jaj, ziarna różne, mąka kokosowa, szynka wieprzowa, ser żółty
2. jaglana, dorsz, marchew, orzechy nerkowca, oliwa
3. pęczak, seler, pietruszka, ser żółty

kawa x3, herbata czarna, woda

edit.

trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
2x12x28kg
3x12x33kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
4x12x17,5kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
3x12x24kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
3x12x25kg

C2. wznosy tułowia z opadu
3x15x10kg

D. plank
brzuszki na ławeczce
2x12x5kg
1x10x5kg

kardio - 20' (bieg 10,5 km/h)

Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się rozbuduję.
Z drugiej strony, wiem, że kobiety mają mniej testosteronu i nie łatwo o szybką rozbudowę mięśni.
Więc bać się tych ciężarów, czy nie bać?

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-24 22:36:49