5kg

Trening 20.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 28,5/36,5/41,5kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/14,5/16kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 16,5/23,5kg No to tak dałem sobie dodałem 1,5kg :D w niektórych ćw. Tylko w barkach [...]

Trening 29.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43,5kg 10-8-4 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : 8-6 19/24kg Do bani. Dziś mówiłem ile razy dam na drążku kur** mać znowu 2 razy co jest ??? Nie wiem od poniedziałku będę robił po [...]

14.06.2017 Fbw Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem : Glute bridge 20kg x10 x10 Trap T raises 3.5kg x8 x8 Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej [...]

[...] Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 5kg 60sek przerwy miedzy obwodem 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone 5kg 2b. Rowerek 15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy [...]

[...] Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 5kg 60sek przerwy miedzy obwodem 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone 5kg 2b. Rowerek 15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy [...]

Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 :50kg,54kg,56kg,60kg,62kg 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske 5kg,2 serie 10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 3serie 10razy 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce [...]

[...] 3s-10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:12,10,10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 3s-5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske 3s-5kg obliques myslisz ,ze jeszcze moge zwiekszac w przysiadzie,chce by było bezpiecznie ,bo nie mam asekuranta ani [...]

[...] 90ske 10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:11.11,10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske 5kg W przysiadach czuje ,ze moge wiecej ,ale dzis sie troszke obawiałam zwiekszać obciążenie ze względu na wczorajszą [...]

zyrafko juz jestes na końcówce więc winko tez na dniach bedziesz mogła pić Dziś wypiska z całego tygodnia Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75 -3 x Turkis Get Up (na strone) - 5 x pompka [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,13pow:16kg Trening2. 4serie po 8 powtórzeń 1.Przysiad sumo:38kg 2.MC na prostych nogach:40kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11,5kg 4.PP:20kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x11,5kg 6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg 7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12pow:2x8kg Trening 3 2serie po 15 [...]

[...] siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10x25; 10x27,5; 10x30kg 10*25; 10*27,5; 6*30kg 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga podawana bez [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x77.5kg Komentarz: Cięzko , jak to martwy ciąg :) http://www.youtube.com/watch?v=5u6hflLZU8w&feature=youtu.be Front Squat 3x10x42.5kg 5x30kg - 7-dno :p Komentarz: Lekko , coraz bardziej podoba mi sie to ćwiczenie . Od teraz zacząłem je robić bez podkładek . [...]

Kat.wag.67,5kg. 1.Krawczyk Paweł Tytan Żory-107,5kg. 2.Zontek Mateusz GKS Chwałowice-77,5kg. 3.Małkowski Sebastian UKS Eugen Knurów-72,5kg. 4.Nowak Marek TKKF Apollo Jaworzno-70,0kg. Kat.wag.75,0kg. 1.Mikołajczyk Marek UKS Eugen Knurów-132,5kg. 2.Furman Mateusz GKS Chwałowice-107,5kg. 3.Sobczyk Radomir Terminatus Dąbrowa Gór.-102,5kg. [...]

[...] 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x8x2 ) młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 22x10x2, 24x8x2 ) pompki na poręczach +10 kgx10, +12.5kg x8 (ostatnio: +10 kgx10, x8 ) KOMENTARZ: Martwy ciąg tutaj jest moc. Wydaje mi się ,że mam jeszcze w miarę zapas. Przykładam się jak mogę. Staram się zachować prawidłową [...]

25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała być [...]

04.06.2012 DT Push - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 55kg x 6 - Wyciskanie hantli(+) 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 18kg x 6 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 5kg x 12 7kg x 8 5kg x 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - dzisiaj [...]

[...] ;/ <<Dzien 2>> Odczucia... Hmm w sumie jeszcze nic konkretnego nie czuje po tej massakrze.. xD barki, triceps -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x40kg 10x42,5kg 8x45kg 6x47,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x13kg 10x14kg 8x14kg 6x16kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x7,5kg 10x8,5kg 8x9kg 6x10kg -unoszenie [...]

[...] ;/ sry ze tak pozno ale brak czasu ;/;/;/ <<Dzien15>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-10-7-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x65kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x42,5kg -przyciagnie linki wyciagu gornego(mialbyc martwy ale zajete bylo ;/ [...]

[...] kutaka ;d A to dzissiejsza rybka ;p xD Cos za mala ;/ a nei ;d moja czekala na usmazenie sie.. =] Trening ;) Barki i Tric ;) -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg 6x55kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg [...]

Starty Polakow: Kobiety: kat. 44kg Anna Marczuk 7 miejsce, 62.5kg kat.82.5kg Maria Suska niesklasyfikowana, spalone trzy podejscia na 90kg Menzczyzni: kat.48kg Edmund Klimek 5 miejsce, 142.5kg kat.52kg Andrzej Gren 5 miejsce, 145kg kat.56kg Krzysztof Owsiany 5 miejsce, 155kg kat.60kg Mariusz Tomczyk 7 miejsce, 160kg kat.75kg Ryszard Fornalczyk 4 [...]