zyrafko juz jestes na końcówce więc winko tez na dniach bedziesz mogła pić
Dziś wypiska z całego tygodnia
Dzien1.
[1]. zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1
[2]. 5 obowdow
-2x zarzut na 85% 35,5kg
-4 podciagniecia
[3] 5 obowdow
-6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75
-3 x Turkis Get Up (na strone)
- 5 x pompka
Dzien2.
rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy
[1] MC romanian 9x3 55,60,65,70,75,80,85,90,95
[2] 15min
25 sit up
25 wznosow z opadu
25 rowerków
25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach
Dzien 3.
rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni,
push press 10,16,20,22,24,26kg
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max 72kg
- 2x HIP
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie nachwyt 6,5,3,3
- 5x na stronę russian twist 5kg
Jutro wyjeżdzam cały tydzień sie szykowałam ,pakowałam i tym podobne.Zabieram oczywiscie hantle i obciążenia choc obciązenia tylko 40 kilo , bede cwiczyć głownie przysiady,wykroki pewnie mc jakies wyciskanie dużo powtórzen mniejszy ciężar .Nie mam specjalnego treningu pocwicze 4serie po 20 powtórzeń róznych cwiczen z jak najmniejszym odstepem czasu.