vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

agak mam tylko laweczke regulowaną,a wznosy robie na piłce

Dzien 3.
rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max 72kg
- 2x HIP
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie nachwyt 6,5,3,3
- 5x na stronę russian twist 5kg

Po treningu kreciło mi sie w głowie jakis czas temu tez miałam to samo i tez własnie po 3 treningu ,ale pewnie ma tez wpływ na to ,ze nzou mam okres,wtedy tez miałam .Organizm chyba osłabiony i dziś wieczorek trzeba go będzie wspomóc wytrawnym czerwonym winkiem

Oj tak winko czerwone wytrawne wskazane

Ja niedługo będę miała dostawę win z Badenii Wspaniałe i 5-6 euro za butelkę hrhr

Winko czerwone, no Kobietki drogie robicie mi tu smaka....

zyrafko juz jestes na końcówce więc winko tez na dniach bedziesz mogła pić

Dziś wypiska z całego tygodnia
Dzien1.
[1]. zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1
[2]. 5 obowdow
-2x zarzut na 85% 35,5kg
-4 podciagniecia
[3] 5 obowdow
-6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75
-3 x Turkis Get Up (na strone)
- 5 x pompka

Dzien2.
rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy
[1] MC romanian 9x3 55,60,65,70,75,80,85,90,95
[2] 15min
25 sit up
25 wznosow z opadu
25 rowerków
25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach

Dzien 3.
rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max 72kg
- 2x HIP
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie nachwyt 6,5,3,3
- 5x na stronę russian twist 5kg



Jutro wyjeżdzam cały tydzień sie szykowałam ,pakowałam i tym podobne.Zabieram oczywiscie hantle i obciążenia choc obciązenia tylko 40 kilo , bede cwiczyć głownie przysiady,wykroki pewnie mc jakies wyciskanie dużo powtórzen mniejszy ciężar .Nie mam specjalnego treningu pocwicze 4serie po 20 powtórzeń róznych cwiczen z jak najmniejszym odstepem czasu.

Milych wakacji. Ty to kazde wakacje robisz sobie w stylu fitness

obliques dziękibez cwiczeń moje stare kości ,by za bardzo sie zastałybezruch mi nie służy

Vajolet ja również życzę udanego, słonecznego wypoczynku
Jesteś dla mnie wzorem do naśladowania, jak taka aktywna ciągle kobieta - maszyna
Wysłałam Ci jeszzcze priv'a

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-26 13:28:46

zyrafko sorry dopiero dzis odebrałam Twojego prv .Odpisałam ci na tescie i jeszcze raz gratuluje .Masz teraz zdrowe podejscie do jedzenia .Ja robie tak samo jem zdrowe rzeczy choc na lody czy ciasto tez od czasu do czasu sie skusze i narazie ten sposób działa

Dzis zrobiłam sobie teki trening
-przysiady 12pow-46kg,10pow-66kg,8pow-76kg,miało byc 6 pow z 86kg ,ale po 4 pow.jakoś zabrako mi siły ,by wstać i przechyliłam sie do przodu dobrze ,ze był mąż to mi pomógł.
-wykroki 3s-37kg po 20pow razem
-przysiady przodem 37kg 4s-10pow.
-MC 12pow.-46kg,10pow.-66kg,-8pow-76kg

Straciłam siły w przysiadach nie dałam radfy skonczyc ostatniej serii,chyba w przyszłym tygodniu jak bede nad morzem zrobie sobie tydzien przerwy waga leci mi w dół po porocie mam 58,5kg nie wiem co sie dzieje.

obligues mam do Ciebie pytanie nad morzem robiiłam przysaidy bułgarskie po 20 pow. na noge z obciażeniem 2x8kg 4 seriei ,az ból łapał mnie w udach nie wiem czy za duze obciążenie do tego dobrałam,czy za dużo powtórzeńczy poprostu w tym ćwiczeniu taki ból jest normalny?

Witaj! dziękuję bardzo

przechyliłam sie do przodu dobrze ,ze był mąż to mi pomógł ojoj, z takimi ciężarami nie ma żartów, lepiej ćwiczyć w obecności pomocnika

Regeneracja się Tobie bardzo należy, czas najwyższy!!
Pozdrawiam!

Vajolet zalezy jako bol, ale oczywiscie ze sa one normlane, czasami skorczu sie dostaje, ale jak trzyma dlugo to znaczy ze sie cos uszkodzilo i ciezar niewazny, mozna uszkodzic sobie bo akurat jestes niedogrzana, albo taki slabszy dzin sie ma.
Pamietaj ze odpoczynej od treningow tez jest dobry zwlaszcza w upale