5kg

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max - wyciskanie leżąć techniczie 82.5kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: Magnum 5000 FOTKI http://img87.imageshack.us/my.php?image=hpim0675ga6.jpg [...]

[...] Walking (15km) Tu niestety nie udało mi się prawidłowo rozdzielić BWT:( Trening: 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozgrzewka:stretching, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nogi w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz przy wyciągu dolnym 12,5 kg 5. Martwy ciąg 21kg 6. Przysiady ze sztangą 21kg 7. Podciąganie hantli w [...]

Witam, Na początek ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku WAGA CIAŁA: 68kg PRZYSIAD TYLNI: 125kg x1 MARTWY CIĄG: 140kg x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 [...]

[...] na macie z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5kg wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x8kg military press stojąc- 4x12- hantle 2x5kg 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 [...]

[...] sie dla mnie sila w sprzecie (jak i bez), ale nie chce wygladac jak zalany kloc. wiek 25lat waga 80kg wzrost 173cm wyniki bez sprzetu: siad 210kg lawka 140kgx3 ciag 262,5kg wyniki w sprzecie: siad 250kg (bez szelek - sama dupa + bandaze) lawka 200kg ciag 300kg pierwsza metoda w wersji mocno beta wyglada tak: raczej dodawania ciezaru nie [...]

jw , 2x 5kg , 2x 2,5kg

[...] basen _____________________KONIEC II PLANU______________________ Podsumowanie: + po obu planach czuje jakbym nabrał wytrzymałości, poprawiłem wymiary wagowo zszedłem z 91,5kg na 89kg. Szczególnie po drugim planie odczuwam dużą poprawę siły! Suplementowałem tylko białko. - fat z brzucha niezbyt chce schodzić, jedynie górna część brzucha [...]

[...] zaraz po masie zrobiłem sobie 3 tygodnie takiej malej redukcji… Czyli początek celowe zrzucanie a potem wymuszone - przerwa od siłowni. W sumie 1 cm mniej w lapce i 2,5kg na minusie. Ale za to pas tez o 3 cm mniejszy. Dam teraz czadu, mam dobre suple przynajmniej tak mi się wydaje, oprocz tego lece z HST pierwszy raz w zyciu. No nic [...]

[...] na miesnie brzucha 3x12 - kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe (50-60% i 75-80% obciazenia docelowego) - obciazenie zwiekszamy kazdego tygodnia o 1,25-2,5kg - treningi A i B przeplataja sie wzajemnie a miedzy dniami treningowymi nalezy zachowywac 2 dni odpoczynku (np trenujemy w: pon A, czw B, ndz A, sr B, sob A, wt B, pt A, [...]

[...] ponieważ liczę na Waszą pomoc i cenne rady. Ja jeśli chodzi o odżywianie to jestem raczej laikiem.Wciąż mi się wydaje,że jem za duzo i po głowie chodzą mi diety w stylu "5kg w tydzień". Moim problemem jest miękki brzuch , z którym sama nie wiem już co zrobić(czasem chodzą mi po głowie głupie pomysły ..w stylu "wyciąć co nieco ;/) Zapraszam [...]

[...] męszczyzna WIEK: za 12 dni kończę 18 lat WZROST: 171cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101cm OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] w Pride. jesli ważenie bedzi eodbywalo sie dzien przed walka mozliwe ze bedzie to wlasnie bushido(do 83kg). moja srednia waga to 88kg. w tym momecie jestem troche gruby(90,5kg). Jednak najbardziej prawdopodobne jest to ze bede wystepowal w wadze sredniej. dzieki mojej walce z jacksonem mysle ze bede odpowiednio do tego przygotowany. gwarantuje. [...]

[...] 2) Unoszenie hantli w opadzie: 4 serie, 13-8 powt., 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc: 4 serie, 15-9 powt. (wiem, że za duża liczba, ale nawet przy dołożeniu raptem 0,5kg zakres ruchu jest niepełny, widocznie muszę jeszcze potrenować zanim przejdę na większe obciążenie). Dzień VII: Fajrant. Wymienione ćwiczenia to te, które najlepiej mi [...]

[...] maszyna (butterfly) 3x12 4. wyciskanie sztangi wąsko 4x10 5. prostowanie ręki zza głowy hantlem 3x10 6. pompki na poręczach (maszyna) 3x12p brzuch: 1. ławka z ciężarem 5kg 3x20p 2. uginanie do kąta prostego nóg 3x20p 3. skośne brzucha po 15x na str 3 serie Barki + biceps 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 2.Arnoldki 3x12-10 3a .unoszenie [...]

[...] do tego momentu jestem "skazany" na ćwiczenie w domu. Czy pomoglibyście mi dobrać ćwiczenia? Na stanie posiadam sztangę z wystarczającym obciążeniem oraz dwie sztangielki po 5kg, więc wygodniej byłoby mi dobierać ćwiczenia pod sztangę, bo wiadomo - z czasem będę widoczny progress. Przez ostatnie 2 tygodnie używałem takiego zestawu ćwiczeń, ale [...]

[...] sie domysli doswaidczony o co chodzi 3X12 na kazda strone d) na skosne - ciezar w reku i sklony na boki 3X12 na kazda strone e) spinanie z ciezarkiem trzyamanym za glowa (5kg) f) spinanie - lezenie na przedramionach na pilce i wysuwanie jej z pod siebie tak aby napiac miesnie brzucha KLATKA: a) wyciskanie hantli po 14 kg na laweczce 3X10 [...]

[...] tłumienia i kompresji), lub inny shock (raczej taki, co ma przynajmniej 7 cm skoku), Rama- System z wirtualnym punktem obrotu, zmodyfikowany system z Disco Volante, masa 4,5kg, rozmiar 14,5"-16,5", kolor dowolny (najlepszy jest czerwony i czarny , regulacja kąta główki ramy (65"-68"), oraz położenia shocka (zmiana skoku), Opony-Możliwość [...]

[...] pozostaje mi tylko iść w środę po karnet jednak najpierw mam do was parę pytań i liczę, że pomożecie mi ten cały chaos zebrać do kupy! ;) Czego chcę? Wzrost 184cm Waga 117,5kg Cel 90-95kg Mam sporo masy do zrzucenia, wiem, że to mit z tym że tłuszcz przerabia się w mięśnie, że muszę najpierw zrzucić żeby potem rzeźbić, kupowałem kiedyś spalacze [...]

[...] 4x po 10p Wioslowanie sztanga 60kg 10p 80kg 10p 85kg 8p (3serie) Wiciag nachwytem siedzac do brzucha [...]

[...] 4s. -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5 + 1x80% CM -SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie do klatki 3s. -Przysiad tylni(pełny) - RAMPA 5 + [...]