5kg

[...] zrobić do połowy Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 40 kg 6 wyciskanie leżąc 3x3 105 kg powrot na 105, zrobione, regres 2.5kg Dociskanie 3x3 115kg zrobione na luzie, regres 5kg Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg Poręcze 4x6 5 kg Francuz sztanga 3x6 40 kg 7 wyciskanie [...]

[...] czwartkiem. Dzisiaj już jakiś tam trening zrobiony, taki na 80%, od jutra normalnie. Waga się ruszyła, co lepsze mimo kilku dni treningowych nie spadła, więc jest "realna". Bo jednak często mam tak, że idąc stale z waga do góry wystarcza 2 nietreningowe, 500ww zamiast 800-900 i 1.5kg mniej. Ostatni tydzień masy, oby już bez komplikacji i cut.

[...] wrzuciłem zmiany. Ogólnie dosyć ciekawe doświadczenie, bo samemu redukuje tak pierwszy raz, kiedyś było tak, że jak leci to się człowiek cieszy. Leci kg? Fajnie. Ale leci 2.5kg w tydzień? No to bajka. Zaczyna 400g, to trzeba ucinać:-D Teraz ta waga idzie powoli, sylwetka się zmienia, nie tak szybko jak przy redukcji z podejściem jak wyżej, to [...]

[...] Powoli w dół, natomiast tym razem jak wspominałem, przebiega to inaczej, nie ma historii typu ucieczka 2kg w tydzień, przez to także każde 0.5kg w dół widzę po sylwetce dość wyraźnie Trening Brak nagłych spadków wagi, brak także problemów z siłą, nic nie ucieka, póki cos dokładam nawet coś tam w pushu. Także znowu [...]

[...] najsilniejszy w życiu przy tej wadze. Jedzenie jak jedzenie, dalej mielenie tego samego, nie chce mi się kombinować, bez zmian. Po ostatnim refeedzie waga podskoczyła aż 1.5kg, dopiero po tygodniu wróciła do liczby sprzed tego dnia. Za to forma już zauważalnie lepsza. Myślę, że był to dobry krok, nie będę nadużywał tej opcji, natomiast gdyby [...]

[...] i o północy, a Beata się wkurzała, że gada do mnie a ja nie słucham (brak podzielności uwagi totalny u mnie hehe). Także spory sukces osobisty. Startuje z poziomu 108-109.5kg, wahania bywają większe, jak coś tam właśnie spoza kulturystycznego menu. Mam do powrotu do poważnego działania 15tyg, minus tydzień wakacji. Czyli czasu od groma, raczej [...]

[...] jedzenie to więcej treści, więc większą waga, teraz nie takze podejrzewam, że to zejdzie i zaraz będzie poniżej 100;) Znając mnie osiągnąłem moment w redukcji, gdzie każde 0.5kg robi duża różnicę. Zawsze mam tak, że leci szybko, mało zmian, później staje i zaczynają się zmiany. Nawet ostatnio znalazłem dziennik sprzed 3 lat, gdzie była grana [...]

[...] że skala partia do poprawy. To się oburzył że właśnie najlepsza, że je tyra ostro, siady, suwnica, mega silne je ma. Następnego nią widziałem jak cisnął goblet sq z hantlem 5kg na 8 reps;) Także siłowo pompka, za to sporo aktywności, bo w 8 dni, wliczając dzień wyjazdu zrobiłem ponad 175tys kroków;D Rano zanim dziewczyny wstały szybki spacer [...]

[...] mi się, gdzie przekarmiali ludzi, kowalskich, nietrenujacych. Tygodniowo chyba wychodziło im 8-9tys nadwyżki. Czyli proste, utyli z 1.2kg tygodniowo x czasu. No nie, bo 0.5kg;) Do rzeczy, bo odbiegam tradycyjnie od tematu. Posłużę się wartościami, ale dla mnie nikt nie jest w stanie znać swojego zera kcal, chudniemy i tyjemy codziennie, [...]

[...] kiedyś niefajna przygodę z nimi związana. Dawid pocisnął chyba 7x245 (coś tam marudzi, że 240, bo zacisków nie liczy, no ale ja mu liczę, bo to eleiko certyfikowane po 2.5kg), czyli jak na koksa, co nie umie siadać, wyciskać, ciągnąć, bo nie ma skarpet sbd i nie mobilizuje się 1h przed treningiem, to całkiem zacnie. A u mnie wyszło 5x205, [...]

7. 04 1. Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, 25kg 20kg, 22,5kg, 25kg 2. Goblet squat 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg 8kg, 12kg + diastasis Ad1. Znowu ból w odcinku lędźwiowym mi dokucza, chyba na dwugłowe zacznę żurwaia robić.. Ad2. git ad3. lepiej ad4. łyda paliła Miska [...]

[...] przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg * 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg ** 3a. wypady 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3b. pompki x21, x17, x16 4a. plank 2x max *** 4b. woodchoper 7x4sztaby, 10x3sztaby *dłużyło mi się to [...]

[...] drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, kurkuma 28.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x48kg, 20x53kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2b. goblet squat 5x22,5kg, 5x25kg, 8x25kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. przeciąganie drążka wyciągu dolnego pod [...]

[...] a wynikami. No zobaczymy, będę relacjonować, jak coś się wyjaśni ;-) 1.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x20kg, 8x22kg, 8x24.5 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na [...]

8.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x55kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. [...]

[...] gardło, ponoć tam rana się zrobiła, lekarz pytał czy byłam bardzo głodna }:-( 19.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x58kg, 14+6x68kg, 15+5x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x58kg, 8x60kg, 8x63kg 4. odwodzenie nogi x20 [...]

[...] 20x60kg, 20x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"8", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x16,5kg, 8x16,5kg, 8x16,5kg 3. RDL 8x60kg, 8x60kg, 6x60kg 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x10kg 6. anti rotation press 12x"7" 1a,1b-nie będę dokładać. 2a-30kg już [...]

12.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x27kg, 15x47kg, 10+5x47kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x19kg, 15x19kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 23x Po MC tak mi tętno skoczyło, że myślałam że mi serce wyskoczy %-) Później jakoś mnie odcinało, momentami czułam [...]

[...] środku dnia i w sezonie, gdzie sporo osób wędrowało, więc wolałam się szybciej ewakuować. "Dzięki" temu aero trochę intensywniejsze %-)%-)%-) 2a. ściaganie drążka górnego 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny [...]

[...] zdziwiłam, bo na ostatniej górce mało co do marszu nie przeszłam, ale zawsze wybiegam, to stwierdziłam, że nie odpuszczę. TRENING 1a. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x34.5kg, 13x30kg, 12x30kg, 10x30kg 1b. przysiad ze sztangą 12x50kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 2a. wiosło sztangą 2 sek zatrzymania w szczycie 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg [...]