5kg

w sobote na czczo było 84, zobaczymy ile bd jutro :D dzis wypilem jakies 8-9l wody wiec do jutra woda powinna ladnie zejsc, a przynajmniej jej czesc i zobaczymy ile przyszlo kg fatu albo miesni Mathew, spokojnie dodaje stopniowo 5kg co tydzien :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-04 22:35:22

za mlody jeszcze na taki mocny jestem bozatym rodzice by sie nie zgodzili :P TRENING: A1) Podciąganie Ciężar: 12,5kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 60kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 100 sekund B) Martwy Ciężar: 135kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 120 sekund [...]

waga na czczo 88,5kg pas 84,5cm wiec 1,5cm na plus w pasie dlatego teraz diete czymam i zero cheatow :D

[...] 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 37kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-300 sekund D) Unoszenie nóg Ciężar: 5kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: różnie Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-26 20:59:57 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-26 21:00:16

TRENING: BABY zayebisty pomogl przy mc A1) Podciąganie nadchwytem Cieżar: 17,5kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie stojąc z minimalnym podrzutem Cieżar: 70kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Cieżar: 145kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 120 sekund 1 seria: http://www.youtube.com/watch?v=-qxD5dEIPdg [...]

TRENING: A) Unoszenie bokiem 12kg/12, 12, 12, 12, 12 B1) Modlitewnik 39,5kg/7, 6, 5 37kg/6, 7 B2) Prostowanie 35kg/7, 7, 7, 7, 7 C) Unoszenie w opadzie 12kg/12, 12, 12, 12, 12 + brzuch kilka imprez i odrazu spadłem i do tego zalało

pokazalem mu i powiedzial ze dobra mase mam ale jak zrobi a6w to sie poprawi brzuch TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x10 75kg x8 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 ostatnie powtorzenie taki niedoyebane troche Wyciskanie skos 70kg x10 80kg x8 80kg x6 70kg x7 Rozpięty płasko 17,5kg x12 20kg x12 20kg x12 Komenatrz: znudzil mi sie shotgun to se [...]

ogarnij te latające nogi w wyciskaniu,bo patrzeć nie mogę byś się porządniej ustawił to by z +5kg było

[...] 12kg x8 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Unoszenie w opadzie 12kg x12 12kg x12 + 10kg x8 12kg x10 + 10kg x10 + 4kg x8 Poręcze 0kg x6 10kg x6 20kg x6 30kg x6 40kg x6 Francuz 42kg x10 45kg x8 45kg x8 Prostowanie linki 30kg x12 27,5kg x10 25kg x11 poręcze 40x6 http://www.youtube.com/watch?v=3uTwGRzI7XE chvjowo wyszło bo ręce sliskie i nie mogłem się oprzec [...]

[...] 3 jajka 4. musli 120g, 400ml mleka, 200g twarogu 5. ryz 100g, 150g kurczaka trening 6. ryz 100g, 200g kuraczka, jakies owoce jeszcze dorzuce 7. kurczak 150g, olej lniany 15g waga 92,5kg w ciagu dnia ponad tydzien stoi/nawet spadla, bf jest ok wiec dodam wiecej tluszczy i zobacze jak bedzie Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-09-14 17:29:13

350g indyka na raz?! A co za problem? Ja na raz potrafię 0,5kg karkówki zjeść

Cokta czy jak bede i ja kupowal CI te piwa to zostaniesz moim rowniez trenerem :D? Cokta teraz w piersi przyjmuje 5kg/msc

[...] http://img641.imageshack.us/img641/1104/imag0119kw.jpg forma jak zawsze choyowa, brzuch wypchany od zarcia :D waga na czczo jakies 92,5kg, a wygladam na 70 %-) :D ps. Cokte zapyerdole za ten trening bo wyjsc po schodach po potreningowy nie moglem %-) a tak powaznie to fajna pompa byla i pieczenie, ponad 43 [...]

no lydki odstaja, ale uda tez bez rewelacji %-) prz, bo mam same krazki 2,5kg to tak to wyglada %-)

bo mam zanizony ciezar i dodaje 2,5kg miesiecznie to nie dopyerdole odrazu 150 na serie zeby mnie przygniotlo %-)

[...] skosie ujemnym 100kg x 12 100kg x 12 120kg x 5 + 100kg x 4 + 70kg x 10 + pusta sztanga razy ileś. Unoszenie hantli przed siebie + unoszenie krążka przed siebie 10kg x 12 + 5kg x 12 3 serie wycisk hantli siedząc ale na górę klatki nie na barki 12kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego + uginanie przedramion z [...]

[...] 12 + 10kg x 12 + 6kg x12 12kg x 12 + 8kg x 12 + 6kg x 12 14kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton 6kg x 3 serie x 15 powt Unoszenie krążka przed siebie 15kg 3serie po 15 powt i dobicie 5kg x max Na Brzuch poszła seria łączona allahów + przyciąganie nóg siedząc x15 + x15 3 serie i tyle i cardio 15 minut Dieta : na zdjęciu [...]

[...] serii drop brama ale uchwyty prowadziłem dość wysoko żeby angażować górę bardziej 3 serie po 15 powt Unoszenie hantli odchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 12 + 5kg x 12 3 serie Biceps : uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35kg x20 x15 x15 Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x 15 3 serie uginanie przedramion w [...]

[...] ze względu na zbytnią rozrzutność przez ostatnie 3 dni, ale odżałowałem hehe. Dobre wydane pare groszy na paliwo, wiele mi rozjaśniło w głowie. A teraz forma :D . 88,5kg wieczorem heheh, napchało dobrze. Ciekawe ile siły będzie na treningu , chociaż tydzień jeszcze nie będę zarzucał na sztangę ton, powoli sobie będę zwiększał. Ale [...]

[...] że jestem chory. Ogólnie cuzje że mogę napieprzać dalej, także ruszam z masą , wprowadzam małe rady Krzyśka w trening i suplementacje i budujemy. Do końca roku chcę dołożyć 5kg masy mięśniowej conajmniej. Także będziemy zmieniać sylwetkę i juz nie będzie dbałości o jak najwęższy pas, nie poprawiam jakoś specjalnie wybranych partii, rozbudowuje [...]