5kg

[...] bedzie ad.2 lajcik, 1 serie 52kg x 12 poszlo ad.3 mam nadzieje ze nie bede mylic z RDL, troche ciezko ale sredni zapas jest przy 12x 58 kg ad.4 seria x 12 powtorzen z 22.5kg - bez problemu ad.5 przy 8kg zrobilem 12/10/8 rowniez zero zastrzeżeń jakby ktos mial jakies zastrzezenia, propozycje- prosze o wypowiedz :] pzdr Zmieniony przez - [...]

4 tydzinen splitu Trening z wtorku 9.02.2010 Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg Rozciaganie Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze [...]

Trening z soboty 13.02.2010 Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x8p*61kg Wykroki z sztangielkami 4x10p*8kg kazda hantla RDL 4x8p*55kg Wspięcia 4x20p* 11,5kg Wyciskanie sztangi 4x8p*31kg Unoszenie na boki 3x10p*8kg hantla Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8p*8kg hantla uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg uginanie nadgarstków [...]

[...] tygodniu staram się długo utrzymywać ciężar w punktach "kulminacyjnych" i maksymalnie napinac mięśnie co dało ostro na tricepsie i rozpietkach (myslalem ze glowa mi wybuchnie). No genialny trening. Waga od paru dni z rana nie schodzi ponizej 73kg na noc do 74.5kg :D Musze jeszcze jakiś zestawik znaleźć na pierwsze mono. Pozdrawiam

Witam 11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem [...]

Witam :D 13.03.2010 - trzeci dzien jazdy (koniec 1 tygodnia) Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 61kg RDL 4x10* 55kg Wspięcia 4x20* 11,5kg hantla Wyciskanie sztangi 4x10* 31kg Unoszenie na boki 3x8* 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8* 8kg uginanie nadgarstków podchwytem 3s12p 7kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s12p 7kg ABS2 [...]

Jak mam być szczery, to tak: 1. Wpyerdalaj ile wlezie, bo jesteś zabidzony jak więzień obozów zagłady. 2. Kup sobie co najmniej jakieś 2 hantle po 5kg, i bierz trening Mawashiego z postów podwieszonych, bo Twój plan jest z dupy, podobnie jak sprzęt.

Dzisiaj rano właśnie wykonywałam pomiary. Spadł mi tylko kolejny cm z biustu, reszta bez zmian. Waga większa o 0,5kg. Zaczynam w takim razie robić 2x12 z maxami, biorę kolegę który trenuje od kilku lat żeby podpatrzył czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Bardzo dziękuję za wskazówki :-) Zwrócę uwagę na lepsze układanie miski i te węgle po treningach [...]

DZISIEJSZY TRENING: 15min trenażer Przysiad ze sztangą na plecach, suwnica 3x10: 20kg / 25kg / 25kg Brzuch skosy z obciążeniem dwie strony 6x20: 3kg / 4kg / 5kg 10 min trenażer 1h rower w terenie Stosuję już 2 preparaty na kolana, teraz ból przeniósł się na inną partię w jednej nodze.. Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-05-06 00:35:59

[...] 69kg przysiad, 89kg MC. O ile w nogach nadal widzę dużo potencjału (przyadi 5 dni temu 69kg 5x5 było w miarę ciężko, 3 dni temu już łatwo, wczoraj zwiększylem do 75kg 5x5 i było ok MC: wczoraj po raz piewszy wieczorem - wczesnym popołudniem reszta - zrobilem 89kg 5x5 i poszło ok) o tyle w górze widze pierwszą stangację... W OHP [...]

Trening jak dla mnie to za mało serii! Masz sztangielki 20kg a szrugsy robisz z 17,5kg - nie potrafisz z większym ciężarem? Dżem to smaczna rzecz - też jem i to każdego dnia. Mieszkasz w Polsce? Drążek zainstaluj w domu - kosztuje niewiele (przykręcasz do ściany - mój syn ma taki z kilkoma uchwytami; bardzo praktyczny).

39,5kg przy wzroście 168cm <wow>. Coś ty taki zagłodzony? Bardzo dobrze, że wziąłeś się za siebie bo teraz mógłbyś grać statystę w filmie o Oświęcimiu. Powodzenia chłopie !! Życzę hmmm przynajmniej z 25kg masy !! ps. wrzucaj bardziej szczegółowe wypisy z treningów Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-13 15:30:31

[...] ale moglem, boje sie przegiac tutaj, obciazenie 28kg wyciskanie plasko - 11/7/8 dziwne, nie mam sil wiecej, a te ostatnie sa oszukane zawsze, nie moge progresowac, ciezar 25kg rozpietki - 12/12/12 5kg tutaj okey podciaganie - 12/12/12 robie z krzeslem bo bez nie zrobie... Wyciskanie stojac(naramienne) - 12/9 postep tutaj, 6kg uginanie - postep [...]

Na sucha mase. Mam czas nie spieszy mi sie. To ze jestem wychudony nie oznacza ze jestem ektomorfem. Watpie czy jakbym byl tym zyskiwal 0,5kg na tydzien z 200kcal tylko na plusie.

Nie wiem... :) narazie wiekszych zmian nie ma, przytylem z jakies 3kg. Bo waze 43,5kg a 40kg to mialem 2 miesiace temu. Mi nie zalezy na 100kg w przyszlosci, sylwetka ktora bym chcial miec moze byc dla was(kulturystow) chuda. A wegli malo jem wiec mam nadzieje ze w wiekszosci to miesnie no i moze tez woda. Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]

[...] akurat jest poza domem od pon do piatku... A mam takie pytanie adzik/viren - te ciezary mampodawac z waga sztangi/sztangielek? Bo np ten gryf co uzywam jako sztangi wazy 5kg, a przy moich ciezarach to cos tam jest... Kolegow mam w szkole, w miescie a mieszkam na wsi i wokol mnie tylko male dzieci zyja. Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]

[...] - tak sobie, zobacze jak jutro czy zakwasy sa, jak nie to doloze w nastepnym treningu Podciaganie 12/12/12 - negatywy, wolne opuszczanie Wiosłowanie 12/12/12 9/10,5/10,5kg - we wczesniejszej rozpisce mi sie pomylilo i napisalem 14, gdy bylo po 7kg. Tutaj tez tak srednio ciezko. Wyciskanie 6/5/6 28/28/28kg - tutaj najgorzej, w ogole mi to [...]

[...] boli mnie brzuch, i nie jest napchany, co jest super. Z kalorycznością to muszę być zdecydowany, jedziemy te 3000 i zobaczymy jak to wyglada za tydzien lub dwa. Zalezy mi zeby zdobyc jakies 2,5kg w dość krotkim czasie, potem mogę jechać tak po 1-2kg na miesiąc. Tylko żeby czysty mięsień był:P Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-25 18:14:12

Kolejny trening. Zszedłem z MC do 25kg i teraz co trening +3kg, robię wolniej i jak najdokładniej. MC 12/12/12/12 powtórzeń 25/25/25/25kg OK Wykroki12/12 powtórzeń 32/32kg Jest ok:P Drążek 12/12/12 powtórzeń Brak postępów :( Wiosłowanie12/12/12 powtórzeń14/14/14kg Ciężko, muszę nakręcić filmik WL 5/6/6 powtórzeń29/27/27kgNie widzę tu postępów, ani [...]

Po 3 dniach juz jest ponad 0,5kg. A tycie ponad kg na tydzien to na pewno jest fat Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 13:47:34