...
Napisał(a)
To sprobuj, polecam TEz zawsze chorowalem a teraz nic, obym nie zapeszyl
...
Napisał(a)
Ok postaram sie skombinowac te tabsy. Mam zapalenie oskrzeli z jakimiś powikłaniami. Silne antybiotyki i dodatkowo osłonka na te antybiotyki :/. L4 do poniedzialku narazie buuu.
...
Napisał(a)
Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split.
Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic
Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49kg
Martwy Ciąg 4x10* 49kg
Uginanie ze sztangą 4x10* p 22kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 19kg
Rozciaganie
Narazie jade bez brzucha za ktory mam zamiar wziasc sie ostro w marcu :]
Dietka na dzisiaj [gramy/kcal/bialko/tluszcze/wegle]
I sniadanie
platki owsiane [100 211,00 11,90 7,20 69,30]
mleko [250 100,00 8,75 1,25 12,75]
miod [20 65,40 0,06 0,00 15,90]
II sniadanie praca
chleb razowy ze sloniolem [90 206,10 5,94 4,50 35,37]
ser gouda [50 159,50 13,95 11,45 0,05]
poledwica sopocka [43 71,38 8,56 3,91 0,39]
I obiad i II obiad lacznie
kasza gryczana 2x100g [678,00 25,20 6,20 138,60]
piers z kuraka 180g i 170g [350 350,00 75,25 4,55 0,00]
I kolacja
maslo wyborowe extra 40g [296,80 0,28 33,00 0,28]
ryz bialy [100 347,00 6,70 0,70 78,90]
ser twarogowy poltlusty [100 134,00 18,70 4,70 3,50]
II kolacja
jaja kurze [180 271,80 22,50 19,26 1,80]
oliwa z oliwek [30 266,70 0,00 29,88 0,00]
Podsumowanie
1553g 3157,68kcal 197,79b 126,60t 356,84w
Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic
Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49kg
Martwy Ciąg 4x10* 49kg
Uginanie ze sztangą 4x10* p 22kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 19kg
Rozciaganie
Narazie jade bez brzucha za ktory mam zamiar wziasc sie ostro w marcu :]
Dietka na dzisiaj [gramy/kcal/bialko/tluszcze/wegle]
I sniadanie
platki owsiane [100 211,00 11,90 7,20 69,30]
mleko [250 100,00 8,75 1,25 12,75]
miod [20 65,40 0,06 0,00 15,90]
II sniadanie praca
chleb razowy ze sloniolem [90 206,10 5,94 4,50 35,37]
ser gouda [50 159,50 13,95 11,45 0,05]
poledwica sopocka [43 71,38 8,56 3,91 0,39]
I obiad i II obiad lacznie
kasza gryczana 2x100g [678,00 25,20 6,20 138,60]
piers z kuraka 180g i 170g [350 350,00 75,25 4,55 0,00]
I kolacja
maslo wyborowe extra 40g [296,80 0,28 33,00 0,28]
ryz bialy [100 347,00 6,70 0,70 78,90]
ser twarogowy poltlusty [100 134,00 18,70 4,70 3,50]
II kolacja
jaja kurze [180 271,80 22,50 19,26 1,80]
oliwa z oliwek [30 266,70 0,00 29,88 0,00]
Podsumowanie
1553g 3157,68kcal 197,79b 126,60t 356,84w
...
Napisał(a)
Trening z soboty 6 luty 2010
Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4s10p 59kg
Wykroki ze sztangielkami 4s10p 2x9kg (cos kolo tego wiem ze dodawalem ale ile nie pamietam :] )
RDL 4s10p 52kg
Wspięcia 4s20p 9kg
Wyciskanie sztangi 4s10p 28kg
Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 7kg
uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg
uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg
Rozciaganie
W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na poczatku. Czuje ze sila poszla w gore przy barkach z czego jestem zadowolony.
3 tydzien zakonczony we wtorek kolejny tydzien rusza
dieta trzymana w granicac 3000kcal - 3300kcal
Waga up w tym roku 2kg do przodu :]cel - do maja 75kg
Pozdrawiam
Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4s10p 59kg
Wykroki ze sztangielkami 4s10p 2x9kg (cos kolo tego wiem ze dodawalem ale ile nie pamietam :] )
RDL 4s10p 52kg
Wspięcia 4s20p 9kg
Wyciskanie sztangi 4s10p 28kg
Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 7kg
uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg
uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg
Rozciaganie
W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na poczatku. Czuje ze sila poszla w gore przy barkach z czego jestem zadowolony.
3 tydzien zakonczony we wtorek kolejny tydzien rusza
dieta trzymana w granicac 3000kcal - 3300kcal
Waga up w tym roku 2kg do przodu :]cel - do maja 75kg
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
4 tydzinen splitu
Trening z wtorku 9.02.2010
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg
Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda
Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda
Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg
Rozciaganie
Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze wycisnałem ten 10 raz to ledwo ledwo z zapasem na 1 wiecej
Trening z czwartku 11.02.2010
Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem (nogi oparte na krześle) 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10*52kg 1x8*52kg
Martwy Ciąg 4x10*52kg
Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 22kg
Rozciąganie
Dieta na dzisiaj ponad 3400kcal
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-02-11 20:17:36
Trening z wtorku 9.02.2010
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg
Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda
Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda
Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg
Rozciaganie
Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze wycisnałem ten 10 raz to ledwo ledwo z zapasem na 1 wiecej
Trening z czwartku 11.02.2010
Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem (nogi oparte na krześle) 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10*52kg 1x8*52kg
Martwy Ciąg 4x10*52kg
Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 22kg
Rozciąganie
Dieta na dzisiaj ponad 3400kcal
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-02-11 20:17:36
...
Napisał(a)
Trening z soboty 13.02.2010
Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4x8p*61kg
Wykroki z sztangielkami 4x10p*8kg kazda hantla
RDL 4x8p*55kg
Wspięcia 4x20p* 11,5kg
Wyciskanie sztangi 4x8p*31kg
Unoszenie na boki 3x10p*8kg hantla
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8p*8kg hantla
uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg
uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg
Rozciąganie
Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4x8p*61kg
Wykroki z sztangielkami 4x10p*8kg kazda hantla
RDL 4x8p*55kg
Wspięcia 4x20p* 11,5kg
Wyciskanie sztangi 4x8p*31kg
Unoszenie na boki 3x10p*8kg hantla
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8p*8kg hantla
uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg
uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg
Rozciąganie
...
Napisał(a)
Witam
To juz piąty tydzien treningow.
16.02.2010
Rozgrzewka (bieg w miejscu + mawashiego)
Wyciskanie sztangi płasko 4x8* 51,5kg
Wyciskanie sztangielek skos 4x10* 2x11,5kg hantla
Rozpiętki na płaskiej 4x10* 2x8kg hantla
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10* 2x11,5kg hantla
Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8kg hantla
Rozciąganie
Komentarz
Wszystko ladnie w gore idzie ale mam problem z ostatnim cwiczeniem. Mianowicie jak prostuje prawa ręka ładnie czuje tric natomiast z lewą ręką jest różnie. Raz czuje tric ktoremy towarzyszy praca w okolicach barku - ramion, nie wiem czemu (złą postawa?) staram sie identycznie postawe robic jak przy cwiczeniu prawej reki ale czasem mam wrażenie ze tric jest mniej obciązany :/
18.02.2010
Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/4___10/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*52kg
Martwy Ciąg 4x10*52kg
Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 22kg
Rozciąganie
Komentarz
Postanowilem sprobowac podciagac sie na drązku bez pomocy krzesla. Pierwsza seria 8 powtorzen, druga na 4 sie skonczyla. Nachwytem normalnie jeszcze zanim rozpocząłem treningi robilem max 5 :]
Mialem również problemy z lewym nadgarstkiem z tamtego tygodnia cwiczen. Mianowicieobracając dłoń w poziomie troche mnie bolalo, po wczorajszym cwiczeniu bol... ustąpil heh.
Dieta utrzymywana w granicach 3200-3500kcal
Pozdrawiam ;p
To juz piąty tydzien treningow.
16.02.2010
Rozgrzewka (bieg w miejscu + mawashiego)
Wyciskanie sztangi płasko 4x8* 51,5kg
Wyciskanie sztangielek skos 4x10* 2x11,5kg hantla
Rozpiętki na płaskiej 4x10* 2x8kg hantla
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10* 2x11,5kg hantla
Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8kg hantla
Rozciąganie
Komentarz
Wszystko ladnie w gore idzie ale mam problem z ostatnim cwiczeniem. Mianowicie jak prostuje prawa ręka ładnie czuje tric natomiast z lewą ręką jest różnie. Raz czuje tric ktoremy towarzyszy praca w okolicach barku - ramion, nie wiem czemu (złą postawa?) staram sie identycznie postawe robic jak przy cwiczeniu prawej reki ale czasem mam wrażenie ze tric jest mniej obciązany :/
18.02.2010
Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/4___10/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*52kg
Martwy Ciąg 4x10*52kg
Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 22kg
Rozciąganie
Komentarz
Postanowilem sprobowac podciagac sie na drązku bez pomocy krzesla. Pierwsza seria 8 powtorzen, druga na 4 sie skonczyla. Nachwytem normalnie jeszcze zanim rozpocząłem treningi robilem max 5 :]
Mialem również problemy z lewym nadgarstkiem z tamtego tygodnia cwiczen. Mianowicieobracając dłoń w poziomie troche mnie bolalo, po wczorajszym cwiczeniu bol... ustąpil heh.
Dieta utrzymywana w granicach 3200-3500kcal
Pozdrawiam ;p
...
Napisał(a)
20.02.2010 - ostatni dzien 5 tygodnia treningów
Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4s 9p*61
Wykroki z sztangielkami 4s 9p*16
RDL 4s 9p*55
Wspięcia 4s 20*11,5
Wyciskanie sztangi 4s 9p*32
Unoszenie na boki 3s 8p 2x10kg hantla
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 10p 2x8kg hantla
rozciaganie
23.02.2010 - szósty (ostatni) tydzień
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*53
Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2h*13,5
Rozpiętki na płaskiej 4s10p*8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2h*11.5
Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p*8
rozciaganie
W ostatnim tygodniu staram się długo utrzymywać ciężar w punktach "kulminacyjnych" i maksymalnie napinac mięśnie co dało ostro na tricepsie i rozpietkach (myslalem ze glowa mi wybuchnie).
No genialny trening. Waga od paru dni z rana nie schodzi ponizej 73kg na noc do 74.5kg :D
Musze jeszcze jakiś zestawik znaleźć na pierwsze mono.
Pozdrawiam
Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4s 9p*61
Wykroki z sztangielkami 4s 9p*16
RDL 4s 9p*55
Wspięcia 4s 20*11,5
Wyciskanie sztangi 4s 9p*32
Unoszenie na boki 3s 8p 2x10kg hantla
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 10p 2x8kg hantla
rozciaganie
23.02.2010 - szósty (ostatni) tydzień
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*53
Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2h*13,5
Rozpiętki na płaskiej 4s10p*8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2h*11.5
Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p*8
rozciaganie
W ostatnim tygodniu staram się długo utrzymywać ciężar w punktach "kulminacyjnych" i maksymalnie napinac mięśnie co dało ostro na tricepsie i rozpietkach (myslalem ze glowa mi wybuchnie).
No genialny trening. Waga od paru dni z rana nie schodzi ponizej 73kg na noc do 74.5kg :D
Musze jeszcze jakiś zestawik znaleźć na pierwsze mono.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
No to ładnie Ci masa idzie do przodu, gratuluję.
Napisz co tam ciekawego planujesz zakupić tzn. co do tego mono i jaką tą kreatynkę.
Napisz co tam ciekawego planujesz zakupić tzn. co do tego mono i jaką tą kreatynkę.
...
Napisał(a)
https://sklep.sfd.pl/Inkospor_X_TREME_CREATINE_+_X_TREME_ZMA-opis3376.html
+ BCAA jakies.
Dzisiaj cheat mealowo hehe, troche nadmiar kalorii bedzie ale co mi tam ;p
+ BCAA jakies.
Dzisiaj cheat mealowo hehe, troche nadmiar kalorii bedzie ale co mi tam ;p
Poprzedni temat
pomoc
Następny temat
Plan domowy do oceny
Polecane artykuły