Dziennik treningowy Nihil85

To sprobuj, polecam TEz zawsze chorowalem a teraz nic, obym nie zapeszyl

Ok postaram sie skombinowac te tabsy. Mam zapalenie oskrzeli z jakimiś powikłaniami. Silne antybiotyki i dodatkowo osłonka na te antybiotyki :/. L4 do poniedzialku narazie buuu.

Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split.
Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic

Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49kg
Martwy Ciąg 4x10* 49kg
Uginanie ze sztangą 4x10* p 22kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 19kg
Rozciaganie

Narazie jade bez brzucha za ktory mam zamiar wziasc sie ostro w marcu :]

Dietka na dzisiaj [gramy/kcal/bialko/tluszcze/wegle]
I sniadanie
platki owsiane [100 211,00 11,90 7,20 69,30]
mleko [250 100,00 8,75 1,25 12,75]
miod [20 65,40 0,06 0,00 15,90]
II sniadanie praca
chleb razowy ze sloniolem [90 206,10 5,94 4,50 35,37]
ser gouda [50 159,50 13,95 11,45 0,05]
poledwica sopocka [43 71,38 8,56 3,91 0,39]
I obiad i II obiad lacznie
kasza gryczana 2x100g [678,00 25,20 6,20 138,60]
piers z kuraka 180g i 170g [350 350,00 75,25 4,55 0,00]
I kolacja
maslo wyborowe extra 40g [296,80 0,28 33,00 0,28]
ryz bialy [100 347,00 6,70 0,70 78,90]
ser twarogowy poltlusty [100 134,00 18,70 4,70 3,50]
II kolacja
jaja kurze [180 271,80 22,50 19,26 1,80]
oliwa z oliwek [30 266,70 0,00 29,88 0,00]

Podsumowanie
1553g 3157,68kcal 197,79b 126,60t 356,84w

Trening z soboty 6 luty 2010

Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4s10p 59kg
Wykroki ze sztangielkami 4s10p 2x9kg (cos kolo tego wiem ze dodawalem ale ile nie pamietam :] )
RDL 4s10p 52kg
Wspięcia 4s20p 9kg
Wyciskanie sztangi 4s10p 28kg
Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 7kg
uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg
uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg
Rozciaganie

W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na poczatku. Czuje ze sila poszla w gore przy barkach z czego jestem zadowolony.
3 tydzien zakonczony we wtorek kolejny tydzien rusza

dieta trzymana w granicac 3000kcal - 3300kcal

Waga up w tym roku 2kg do przodu :]cel - do maja 75kg

Pozdrawiam

4 tydzinen splitu

Trening z wtorku 9.02.2010

Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg
Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda
Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda
Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg
Rozciaganie

Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze wycisnałem ten 10 raz to ledwo ledwo z zapasem na 1 wiecej

Trening z czwartku 11.02.2010

Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem (nogi oparte na krześle) 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10*52kg 1x8*52kg
Martwy Ciąg 4x10*52kg
Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 22kg
Rozciąganie

Dieta na dzisiaj ponad 3400kcal



Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-02-11 20:17:36

Trening z soboty 13.02.2010

Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4x8p*61kg
Wykroki z sztangielkami 4x10p*8kg kazda hantla
RDL 4x8p*55kg
Wspięcia 4x20p* 11,5kg
Wyciskanie sztangi 4x8p*31kg
Unoszenie na boki 3x10p*8kg hantla
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8p*8kg hantla
uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg
uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg
Rozciąganie

Witam
To juz piąty tydzien treningow.

16.02.2010
Rozgrzewka (bieg w miejscu + mawashiego)
Wyciskanie sztangi płasko 4x8* 51,5kg
Wyciskanie sztangielek skos 4x10* 2x11,5kg hantla
Rozpiętki na płaskiej 4x10* 2x8kg hantla
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10* 2x11,5kg hantla
Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8kg hantla
Rozciąganie

Komentarz
Wszystko ladnie w gore idzie ale mam problem z ostatnim cwiczeniem. Mianowicie jak prostuje prawa ręka ładnie czuje tric natomiast z lewą ręką jest różnie. Raz czuje tric ktoremy towarzyszy praca w okolicach barku - ramion, nie wiem czemu (złą postawa?) staram sie identycznie postawe robic jak przy cwiczeniu prawej reki ale czasem mam wrażenie ze tric jest mniej obciązany :/

18.02.2010
Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/4___10/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*52kg
Martwy Ciąg 4x10*52kg
Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 22kg
Rozciąganie

Komentarz
Postanowilem sprobowac podciagac sie na drązku bez pomocy krzesla. Pierwsza seria 8 powtorzen, druga na 4 sie skonczyla. Nachwytem normalnie jeszcze zanim rozpocząłem treningi robilem max 5 :]
Mialem również problemy z lewym nadgarstkiem z tamtego tygodnia cwiczen. Mianowicieobracając dłoń w poziomie troche mnie bolalo, po wczorajszym cwiczeniu bol... ustąpil heh.

Dieta utrzymywana w granicach 3200-3500kcal

Pozdrawiam ;p

20.02.2010 - ostatni dzien 5 tygodnia treningów

Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4s 9p*61
Wykroki z sztangielkami 4s 9p*16
RDL 4s 9p*55
Wspięcia 4s 20*11,5
Wyciskanie sztangi 4s 9p*32
Unoszenie na boki 3s 8p 2x10kg hantla
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 10p 2x8kg hantla
rozciaganie

23.02.2010 - szósty (ostatni) tydzień

Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*53
Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2h*13,5
Rozpiętki na płaskiej 4s10p*8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2h*11.5
Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p*8
rozciaganie

W ostatnim tygodniu staram się długo utrzymywać ciężar w punktach "kulminacyjnych" i maksymalnie napinac mięśnie co dało ostro na tricepsie i rozpietkach (myslalem ze glowa mi wybuchnie).
No genialny trening. Waga od paru dni z rana nie schodzi ponizej 73kg na noc do 74.5kg :D

Musze jeszcze jakiś zestawik znaleźć na pierwsze mono.

Pozdrawiam

No to ładnie Ci masa idzie do przodu, gratuluję.

Napisz co tam ciekawego planujesz zakupić tzn. co do tego mono i jaką tą kreatynkę.

https://sklep.sfd.pl/Inkospor_X_TREME_CREATINE_+_X_TREME_ZMA-opis3376.html

+ BCAA jakies.

Dzisiaj cheat mealowo hehe, troche nadmiar kalorii bedzie ale co mi tam ;p