5kg

[...] powrotem do Lafay'a: 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: 57.5cm Obwód łydki:37cm Waga: 80kg

[...] 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg Wzrost: 178 cm 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: 57.5cm Obwód [...]

Ale to nie 5kg miesa spadło..

[...] specjalista od diety, ale zrób sobie cylke masa, redu, rekompozycja masa. Wtedy zaskoczysz organizm i będzie ok na pewno. Ja w zeszłym roku pod koniec sierpnia ważyłem 64,5kg redu zrobione na max. Potem wszedłem na rekompozycje przybrałem 2kg i tak ciulałem do końca października. A od listopada pełna masa do lutego tego roku. Zalało mnie dużo [...]

w poznaniu jest fajny i tani sklep np.Activlab No-Muscle pump 750g-25zl Activlab Mass up 3500g-40zl Scitec Mass 4500g-75zl Fitmax Mass active 5kg-109zl FA Mass Effect 5kg-129zl Power House Poznan ul.Kwiatowa 13/1(schodkami w dol obok sklepu Indorshop

[...] planu) A back squat 5x8p 30/30/30/30/32,5 pull up 5x6p WL 5x8p 15/15/15/17,5/17,5 Military press 5x8p 10/10/10/12,5/12,5 Sciaganie linek wyciagu gornego-triceps 5x8 7,5kg uginanie ramion podchwytem- kazda hantla 6kg 5x10p B Front squat 5x10p 25kg wykroki do tylu 4x8p- na noge 10kg wioslowanie siedzac 5x8p 20kg pull over 5x8p 10kg [...]

[...] mam problemy ale walcze z tym, wychodzi ze spie po 5-6 godzin ale nie jestem jakos bardzo przemeczona Dzisiejszy trening bedzie nastepujacy Front squat 2x8px 30kg + 2x6px35kg Bulgarian squat 3x10px6kg - noga Seated cable row 4x6px 25kg pull over 3x8px 12kg wyciskanie klatki na maszynie 4x6px 22,5kg wyciskanie hantli siedzac 4x6p x 9kg - jedna [...]

[...] 27,5 2x 6px30kg superseria x3 rozpietki 8px6kg-hantla pompki max military press 4x8px20kg superseriax3 sciaganie linek wyciagu gornego triceps 8px12,5kg wyciskanie hantli zza glowy 8px10kg Brzuch superseria 3x podciaganie kolan do brzucha na pilce 12p russian twist 20px 8kg wznosy nog z lezenia z bardzo [...]

[...] day, kiedys go nie lubilam a teraz nawet mi sie to podoba, szkoda tylko ze w pracy mam tak duzo schodow i korzystam z nich non stop Front squat z gumami 4x8px30kg 1x6px35kg ( front squat zamienie na back, po wizycie u terapetu) superseria 3x uginanie nog lezac 3x10px26,5kg zakroki 10px10k- noga wypychanie nog na suwnicy [...]

[...] na ledzwie, poczekam jeszcze pare treningow wykroki chodzone 3x24p (12 na noge) 12kg - hantle 6 i 6 superseria uginanie nog lezac 3x12px24kg uginanie siedzac 3x12x 22,5kg wspiecia na palce na stepie 1xmax 30kg = 27 powtorzen cwiczenie na wzmocninie plecow od fizjo wytrzymka - superseria 3x15p box jump 60cm 3x15p jump air squat Musze [...]

[...] ze w ten miesiac dolozylam 25 kg na sztange :-) jeszcze w kwietniu nie moglam wstac z 30kg w back squat :-) ( we froncie robilam 48-50 :-O ). A dzisiaj lekko poszlo z 55kg 5x5 ( robilam tempo 4s i ATG). Wyciskanie idzie mi ok, tzn dzisiaj zrobilam 5x5 ze stopem z 52kg, czulam duzy zapsa, moglam podniesc wiecej ale nie mialam nikogo do [...]

[...] nawet po intensywnym mieszaniu 4. banan - nienajgorszy, wyrazny smak, rozpuszczalnosc lepsza od czekolady ale tez srednia. co do efektow to muszwe powiedzec ze po zjedzeniu 5kg +7kg w masie laczac gainera z kreatyna z olimpu. Ogolnie gainer nie najgorszy ale raczej szybko do niego nie wroce. aha....mojego brata zalalo lekko fatem, dostal wyrazna [...]

Możesz też dodawać kminek do potraw, powinien trochę zredukować wzdęcia. A w rozpiętkach to ciężar masz strasznie duży, przy dobrej technice powinnaś się skatować 2,5kg ;-)

[...] skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha-> 2x15 po 10kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu-> 15x 5kg i 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Wrażenia: Trening czasowo trwał jakieś 20 min no i dupy nie urwał %-) Wiadomo pierwszy [...]

Poćwicz sobie ćwiczenia Kegla, żeby pamiętać o brzuchu. A co do ściągania drążka to normalne, że na końcu serii jest problem z zachowaniem techniki. Jeśli czujesz, że 20kg to jest za dużo, możesz sobie mały krążekk,np. 5kg położyć u góry sztabek i już masz obciążenie pośrednie:-)

Wchodzę dziś znowu na formularz zgłoszeniowy, a tam 4 kategorie wagowe.... w tym do 57 kg! No krew mnie nagła zaleje }:-((( Mieszają i mieszają @@-) Dziś ważyłam 55.5kg także wystartuję w tej do 57 kg Tylko co ja mam teraz zrobić z rozkładem ? :-? Jeść do zawodów ciągle 120B 150WW i 70/60T ?

ooo, a gdzie masz tą walkę amatorską? :-> 4.5kg na dwa tygodnie przy Twojej wadze to dużo.

Uuuu, 4,5kg to rzeczywiście sporo przy Twoich gabarytach

Znaczy 4,5kg i tak jest do zrobienia, tylko goni czas%-) Trener coś doradził?

PONIEDZIAŁEK 24.11.2014 Myślałam, że redukcja nieźle idzie bo w porównaniu do poprzedniego nieudanego zbijania, to tu mam codziennie spadki, w sumie w 5 dni zeszło 2,2 kg... Czyli jak mam 1 trening to owoc wliczać? :-> i ile g jedna porcja owoca? No to dieta do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami [...]