Olka zmienia siebie :-)

Ja wiem - może coś takiego

Pull

pull ups
wiosłowanie nachwytem
wznosy sztangielek w opadzie tułowia
uginanie ramion ze sztanga
krzesło rzymskie / martwy ciąg

Dziekuje. Ten plan wreszcie mi pasuje. Zaczne dokladac ciezaru i mam nadzieje ze efekty bede lepsze za pare miesiecy

Tylko też nie stresuj się tym dokładaniem ciężaru. Pamiętaj też, że nie wszędzie musisz dokładać. Spokojnie, bez stresu - ale i bez obaw, bo na pewno poradzisz sobie znakomicie. Byle nie chcieć za dużo od razu.

Nie, nie zamierzam lapac za tony od razu. Wybiore 2-3 cwiczenia w ktorych najlepiej czuje sie technicznie i bede doklsdala ciezar co jakies 2 tyg

super, wiedziałam, że Night mądrzej doradzi po prostu próbowałam ułożyć z ćwiczeń zaproponowanych przez Ciebie i nie chciałam w nie mocno ingerować

kebula

super, wiedziałam, że Night mądrzej doradzi po prostu próbowałam ułożyć z ćwiczeń zaproponowanych przez Ciebie i nie chciałam w nie mocno ingerować

To co zaproponowałaś nie było złe - ale w tym konkretnym przypadku po prostu byłaby to moim zdaniem za duża orka i ciężko mówić wtedy o nie stresowaniu nadmiernym organizmu.

Jestem Wam bardzo wdzieczna. Zobaczymy za pare miesiecy jak ten trening na mnie zadzialal.. Teraz czeka mnie troche cardio tzn ogarnianie domu po calym tygodniu pracy

Dzisiaj pierwszy trening pull. Wrazenia? Moje plecki dostaly w kosc. Skupialam sie bardzo dokladnie na kazdym powtorzeniu, na napieciu miesnia, tak zeby poczuc wyraznie jego prace.
Pull ups 5xmax - slabo u mnie z plecami wiec w sumie tylko 15 powtorzen
Wioslowanie nachwytem 3x8px22,5kg 2x8px25kg
Superseria 3x
Wznosy hantli do przodu 10p 3kg hantla
Wznosy w opadzie tulowia 10p 4kg hantla - poczulam ze tez posiadam miesnie naramienne
Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x10 17,5kg czulam niedosyt, troche za malo cwiczen na plecy i barki, dlatego dodalam to do planu
Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10p 15kg
Krzeslo rzymskie 3x10 5kg
+ cwiczenia stabilizacyjne i poprawiajace mobilnosc plecow

Wiecie co, od jakiegos czasu na mojej silowni cwicza takie dwie ladies. Tak pieknie wycwiczonych cial jeszcze nie widzialam na zywo, oczywiscie maja tez bardzo niski poziom tk tluszczowej, troche mi dziwnie przy nich z ta moja ,,masa,,. Ale wiem ze u mnie tez gdzies tam gleboko pod skora i tluszczykiem ,,tworzy sie,, taka sylwetka i na mnie tez przyjdzie pora zeby ja odslonic. No ale jak juz po treningu te dziewczyny zalozyly sukienki no to sie ,,zakochalam,, w ich plecach, tak kobiecej sylwetki jeszcze nie widzialam Trzeba brac sie do roboty i nie narzekac ze ciezko, bo dla takich plecow warto

zagadaj z nimi, korzystaj i wyciagaj ile sie da - na pewno cos pomoga albo podpowiedza

Dzisiaj trening PUSH, oj bede plakac jutro, bo juz dzisiaj czuje kazdy miesien

WL 3x 8px 27,5 2x 6px30kg
superseria x3
rozpietki 8px6kg-hantla
pompki max
military press 4x8px20kg
superseriax3
sciaganie linek wyciagu gornego triceps 8px12,5kg
wyciskanie hantli zza glowy 8px10kg

Brzuch
superseria 3x
podciaganie kolan do brzucha na pilce 12p
russian twist 20px 8kg
wznosy nog z lezenia z bardzo wolnym opuszczaniem 3x8p

seria roznych plankow