5kg

Czw przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 2x8x47,5kg seria laczona dipsy tricepsowe 3x12xcc+wejscia pod sztange 3x12 uginanie ramion ze sztanga 4x8x38kg Dzisiaj znowu cos slabo mi szlo.

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg, 10x25kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg, 10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 4x10x40kg wznosy jednoracz sztangielki [...]

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x125kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac hammer oburacz (sam naklad) 3x8x50kg podciaganie pochwytem 3x8xcc prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg Zmieniony przez - Slawod1 w [...]

Pia przysiad tylni sztanga 5x8x100kg ss wyciskanie skos gora 30 sztangielki 5x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 5x8xcc wyciskanie zolnierskie 4x8x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg

Pon wioslowanie sztanga 4x8x90kg przysiad bulgarski sztangielki 5x8x20kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wznosy bokiem sztangielka w jednoracz 4x10x7,5kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x8x32kg uginanie francuskie sztanga lamana stojac 3x8x32kg

Pia przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 8x25kg, 3x8x30kg ss wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami [...]

[...] 4x8x100kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu 8x20kg, 3x8x30kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztagielkami 3x10+10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg uginanie sztangielkami 3x10x7,5kg Trening bez wiekszego powera. W niedziele pobiegalem ponad 6km w niecale 33 minuty.

Sob power clean+high pull 2x5+5x30kg, 2x5+5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na [...]

Pia przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielka jednoracz stojac 3x12x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 2x8x75kg wznosy lydek siedzac 4x12x40kg uginanie obunoz lezac 2x12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja [...]

[...] 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x12x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, wrocilem po przerwie spowodowanej choroba, [...]

[...] skosnej 30 stopni 4x10x20kg ss2 rozpietki na lawce 45 stopni 4x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc ss2 wyciskanie sztangielek wasko 3x12x15kg sciaganie wyciagu gornego szeroko podchwytem z pauza 3x12x40kg wyciskanie polsztangi kleczac 3x10x10kg (sam naklad) uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x12x12,5kg [...]

[...] drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc ss wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 4x10x30kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz 4x10+10x20kg(sam naklad)+40kg landmine press jednoracz 4x10x10kg(sam naklad) ladmine press oburacz 3x12x15kg(sam naklad) ss uginanie sztangielkami z supinacja 4x10x15kg prostowanie ramienia za glowa 4x10x12,5kg

[...] gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 2x8x40kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz (sam naklad) 5x10x20kg krzyzowanie linek na wyciagu siedzac 2x12x10kg, 2x12x15kg sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na [...]

Nadal cwicze z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala, na chwile obecna waga 93,5kg.

Czw bieganko bylo jakies kolo 3km zrobilem czas 17 min Pia przysiad przedni sztanga 2x12x40kg, 12x45kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x15x80kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x10kg unosznie lydek siedzac na maszynie 4x15x30kg podciaganie na drazku 6xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna z obciazeniem 10x wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami [...]

[...] 3x12x10kg wioslowanie sztanga 3x10x50kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie zolnierskie 3x10x30kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog zwiasajac na drazku 2x10xcc Sporo w tym tygodniu mialem treningow, widze po sobie, ze fizycznie jestem daleko w [...]

Sr trening z gumami Pia przysiad tylni sztanga 10x70kg, 3x10x75kg wykroki w miejsu ze sztangielkami 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztangielkami 12x25kg, 10x30kg, 9x30kg, 8x30kg wyciskanie hammer high 3x8x40 (sam naklad) podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x5xcc + maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie [...]

Pon cwiczenia z gumami Wt przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x75kg wioslowanie sztanga 10x30kg, 2x10x35kg cwiczenie na klatke na strone 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x20kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za [...]

Wt trening wytrzymalnosciowy pilki recznej+stacje obwodowe Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 4x8x90kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 4x8x35kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 4x8x40kg hammer high (sam naklad) 3x12x40kg krzyzowanie linek jednoracz 3x12x10kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg [...]