5kg

[...] 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/96/91/96/100/106 https://www.youtube.com/watch?v=EoX9UUghHDQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 Wyciskanie na skosie- 11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5 12T:35,5/35,5/35,5/35,5 [...]

03.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70 12T:53kg/57/63/67/70 13T:55kg/60/65/70 15T:60,5kg/65,5/70,5/75,5 https://www.youtube.com/watch?v=Xq6v1nArwzQ Unoszenie hantli na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 [...]

[...]   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 14T:35kg/40/40/45/40/35/30 https://www.youtube.com/watch?v=0Iv-FwtVg14 Uginanie ramion na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 110kg x8 Podciąganie: 10x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 36,25 kg x 12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 12,5kg x10 x 10 [...]

[...] "łatwiejsze") i po klacie czułem się w miarę. Czyli w sumie zrobiłem cały trening oprócz 2 ostatnich serii martwego. Trening Przysiady przednie 5x10p || 40g/50kg/60kg/70kg/75kg (ostatnia x8) Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 50kg/60kg/70kg x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p || 15kg/17.5kg/20kg/22,5kg/25kg (ostatnia x8) Wyciskanie [...]

82.5 1 Latała Jacek 155kg 2 Michał Baran 145kg 3 Jendrycha Krystian 145kg 90 1 Gręźlikowski Rafał 177,5kg 2 Tuzimek Daniel 167.5kg 3 Domański Arkadiusz 162.5kg +125 1 Walczak Krystian 190kg 2 Lipka Rafał 175kg 3 Klejbach Rafał 140kg

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - [...]

Zerknelam w Twoj trening i widze, ze masz rozne obciazenia w seriach. U mnie z tym problem bo na silowni waga hantli przeskakuje z 5kg na 7,5kg. Ponoc brakuje czegos pomiedzy. Porozmawiam dzis z instruktorem moze maja gdzies okolo 6 kg. U mnie na silowni z tego co widze to w uzytku sa rozowe hantelki i od razu wielkie ciezary. |-) Wiec mam [...]

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 10n(achwyt)-10n-11p(odchwyt) 5. Pompki (bez obciążenia) 15p-15p-15p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. Poszło spoko, [...]

[...] trening, wreszcie poczułem, że coś podnoszę ;] Było AKURAT ;] (EDIT: nie słuchajcie tego co gadamy hahaha, kompletne pierdoły i zryta bania po polski mtv) 1. Przysiad: 5s5p-35kg http://www.youtube.com/watch?v=kTCmEokHMZs http://www.youtube.com/watch?v=5UFc2UADRWs http://www.youtube.com/watch?v=7375n5bYJDw [...]

[...] wyglądał tak: 0. AB WHEEL: Progresja: 0p 3s-6p 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Progresja: 0kg 5s-5p-60kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Progresja: 0kg 5s-5p-47,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Progresja: 0kg 3s-5p-27,5kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: Progresja: 0p 20-15-15 5. Pompki w podporze tyłem: Progresja: ? 15p-15p-30p [...]

[...] 26/04/2012 Trening trochę z innej bajki, bo w piątek i weekend nie miałem czasu. KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. WL: - 12 x 52,5kg - 13 x 50kg - 20 x 40kg 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 20 x 6kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 15 x 13kg - 15 x 13kg - 20 x 8kg 1. [...]

30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]

PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x8p x 80kg 2. Drążek: 10-9-6 3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg 4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III szt. 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic modlitewnik gryf łamany: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 11 x 20,5kg 7. Bic hantlem młotkowo stojąc: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: 12 serii - wyciąg i sandow W MC dołożyłem [...]

BARKI + ŁYDKI 1. MP: - 3s x 8p x 36,5kg - 12 x 26,5kg - 15 x 21,5kg 3. Wycisk Hantli Siedząc: - 12 x 10,5kg - 10 x 12kg - 12 x 12kg - 15 x 8kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 3s x 8p x 18kg 5. DUAL: facepull + wznosy w opadzie - 3s x 12p x VI + 3kg 6. Szoperx: 2 obwody Dobry tren. Wyciskanie lżej. W wyciskaniu siedząc więcej kg. Wreszcie dwa [...]

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 85kg 2. Drążek: 10-9-7 3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg 4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg) 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg 7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg 8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg 9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow. [...]

[...] 20kg - 12 x 23kg - 12 x 20kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk gilotyna na skosie (smith): - 15 x 10kg (+waga smitha oczywiście. Chvj wie ile to waży realnie, ze 25kg) - 10 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg 4. Butterfly: - 12 x V - 12 x VI - 15 x VI 5. Dipsy tricepsowe: - 13 x cc - 10 x 5kg - 9 x 5kg - 9 x 7,5kg 6. Franc. zza głowy linki [...]

KLATA + BIC 1. WL: - 8 x 50kg - 8 x 55 - 8 x 60 - 8 x 65 2. Skos hantle: - 10 x 13kg - 10 x 15 - 10 x 18 - 8 x 21 - 5 x 24 3. Dips klata: - 8 x cc - 8 x 5kg - 8 x 7,5kg 4. Bramka: 3s x 15p x II 5. Przenosy: 15 x 8kg 6. Modlitewnik na maszynie: - 15 x II - 15 x II + 1,5kg - 15 x II + 3kg - 15 x III 7. Uginanie ze sztangą: - 10 x 18kg - 10 x 18kg - [...]

[...] trening A poprzedni taki trening--> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s3.html#post5 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 5,5kg x6 / 7,5kgx6 / 9,5kgx 6 /11,5kg x 5/ 12,5 kg x 3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/6/5 4. Dzień dobry - [...]

[...] trening A poprzedni taki trening--> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s5.html#post4 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 4/ 13,5 kg x 0 #-P/ 12,5 x 3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 [...]