5kg

[...] treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 czwartek Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 3x10-12 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. push press 3x10-12 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 4. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 20x12 /25x10 /25x10 5a. snatch jednorącz 3x10-15 6kgx12 /8kgx12 /x12 [...]

[...] trochę poszerzyć, barki mogły by w końcu kiedyś zacząć rosnąć. Mocniejsza góra powinna optycznie odciążyć dół :-) 25.02 sobota Trening 1. wiosło 12/8/6/8/12 szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek. czer x15 /x15 /x15 /x12+3 + różne wersje [...]

[...] to dodatkowe 10-15g ww dziennie :-D Postanowiłam zignorować ten fakt, skoro życie w niewiedzy nie przyniosło negatywnych skutków ;-) 7.08 poniedziałek DT Trening 1. RDL 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /65kgx3 /60kgx3+3+3 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /65kgx3+3+2 50kgx10 /x10 /x10 /x10 /55kgx4 +3 +3 50kgx10 /10 /8 /6+2 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 [...]

a oto dzisiejsze zakupy czyli: 4,5kg cyca,ponad kg wołowiny,kilka puch tuny,litr oliwy,kilka opakowań ryżu,owsianych,i serków wiejskich,banany,brokuły i 5 awokado+inne ważywa,jajka<60SZT rozmiar L>

elo nick126-->zawijam całą tacke kurczaka<około 1-1,5kg>i zwykle około 450-600g daje na np.dzisiaj,a reszte w folie i na następny dzień<wkładam do lodówki>,daje przyprawe-gyros,curry i piecze w elektrycznym piekarniku na 250 stopni około 30-45 minut,podobnie robie z rybami tylko tam daje przyprawe do rybdo jedzenia nie dodaje [...]

heh.... ciekawe czy te 11 oczek na drążku do klatki to 110kg Nie podważam tego, że masz dużo siły, ale wiesz... 110kg to dużo bardzo nie masz czasem sztabek po 5kg jedna ? Pozdro

nie wiem w sumie,na same diecie masa idzie opornie,więc uważam że xp miał udział w 5kg masy jaką zyskałem i nie mam nic przeciwko suplementacjii jak ci idzie masa porządnie to gratuluje,mi idą kg ale coraz powolniej,dlatego dodaje kcal pzdr. i życze przyrostów na diecie+białku

aha i nie wiem jak tłuszcz moze ci rosnąć 0,5kg tygodniowo na takiej diecie, gdzie jesz praktycznie samo białko (1kg piersi z kurczaka dziennie, węglowodany złożone i same zdrowe oleje!), skoro wczesniej wazyles 68 a jadles jak sam wspomniales pizze z colą na kolacje, czyli budowa ektomorficzna.

trening niby dupiasty, a dał mi w kość, zwłaszcza wytrzymka Dupiasty? Zrobiłaś o jeden obwód więcej niż ze mną, a i obciążenie o 0.5kg większe Martuśka, odczuwasz spadek MOCy czy zwykłe zmęczenie?

ja zaglądam regularnie ale wypowiadam się tylko jak mam coś do powiedzenia myślę że rdl jeszcze dużo możesz dołożyć , ja bym dołożył jeszcze 2,5kg ale nie schodź z powtórzeniami poniżej 8 powt , jednak co się odwlecze to nie uciecze dobry trening

85.5kg x1 WYMIĘKAM!!! I to jeszcze z zapasem Gratuluję, opłacało się trochę podładować węglami, od razu widać MOC chyba z ZAWIŚCI zrobię jutro ładowanie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-08-02 22:19:32

ładnie poszło ale Martita od dziś ogranicznik jeśli czujesz że pójdzie więcej dokładasz więcej o 2,5kg bo skoki o 5 kg z treningu na trening to dobry wynik ale lepiej wydłużyć progres w dokładaniu ciężaru jak kolano? kiedy robisz jakieś roztrenowanie czy przerwe? bo nie chce mi się szukać jeśli wspominałaś PS jakieś filmy by się zdały Zmieniony [...]

czyli np. jak zaczynałam suwnice z 70kg, to teraz ma być 60kg? a RDL jak miałam start na 45kg, to teraz 40kg? i co trening w każdej serii dokładam 2.5kg? pytam, żeby mieć jasność

tak jak maksy były w granicach 75kg w rdl to ten powiedzmy ciężar roboczy obniżasz do +-60-65kg na pierwszym treningu po przerwie i do takiego ciężaru dochodzisz , na kolejnym treningu dokładasz 2,5kg i tak regularnie co trening

zrób tak jak Ci rozpisałem niby masz więcej serii ale te dwie pierwsze to jest rozgrzewka totalna pójdzie na lajcie a zobaczysz że 52,5kg pójdzie bez problemu , a i Twoje kolana podziękują że o nie tak dbasz spróbuj a zobaczysz że nie pożałujesz

[...] kcal, B/T/W: 144/ 81.8/ 114.1 Trening: I. wytrzymka - kompleks sztangowy: RDL 10x wiosło 10x zarzut 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad tylni 10x sztanga 15.5kg, 6 obwodów, czas: 14:27 II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.75km ------------------------------------------------------------ wytrzymka - RZEŹNIA!!! ale sie [...]

[...] - czyli generalnie cykl o kant dupy potłuc, bo tak naprawde to nie było pełne 8 tygodni. Toteż i wyniki mocno średnie Z rzeczy godnych zauważenia, to wytargałam 85.5kg w MC co jak na mnie jest wynikiem dość przyzwoitym. A oto pomiary, które są wyjściem do kolejnego etapu walki o ładniejszą sylwetkę: no i kilka fot - jak mówie, za wiele [...]

[...] na plus , ciężary na plus , doświadczenie na plus więc cykl udany a do końca roku 100kg w mc realna bardzo , zakładając że do końca roku jest jakieś 14 tygodni jak nie lepiej to dokładając z tygodnia na tydzień 2,5kg to powinnaś dołożyć 35kg oczywiście nie zawsze postęp pójdzie liniowo więc dokładając połowę z tego 100kg w MC masz w kieszeni

To bedzie jeszcze gorzej. Moja znajoma miala zayebiste lustro, ktore, gdy wazylam 5kg wiecej niz dzis mowilo mi, ze jestem super zgrabna<na szczescie moj ortopeda mnie otrzezwil i powiedzial, ze mam schudnac, zebym byla fajniejsza laska> Marta, to nie spam, to wymiana pogladow w temacie sprzetu okolotreningowego Zmieniony przez - wrong w [...]

przyjechały do mnie Marucca i 4nn, więc wieczór spędziłyśmy na wspólnym gotowaniu i plotach No to przynzac sie kto obgadany 7. skosy ze sztangą 20.5kg na ramionach nie masz przy tym problemow z powrotem "do prostej"