"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
chciałam również zauważyć, że poniedziałkowy trening góry ciała zabił moje barki, bo takiego BÓLu w nich to dawno nie czułam dobrze, że dziś nogodupa
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
A co do diety jest dobra to lepiej sie zregenerowac czesciej niz w niej grzebac, "lepsze jest wrogiem dobrego"
Micha:
1. omleto-jajecznica, płatki owsiane, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA)
2. jaja, ogóry, migdały
3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA)
4. jabłko (+ BCAA 5.5g)
*trening*
5. nektarynka, Syntha czeko-mięta, suszone morele
6. makrela wędzona, pomidor, kalarepa, sałata lodowa (+ Green Tea CLA)
Ogółem: 1821, B/T/W: 150.2/ 109.3/ 89.4
Trening:
I. siłowy:
1. przysiad tylni: 40.5 x10/ 43kg x10/ 48kg x10 (+2.5kg)/ 50.5kg x10 (+2.5kg)/ 53kg x10
2. RDL: 40.5kg x10 (+2.5kg)/ 43kg x10 (+2.5kg)/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 55.5kg x10
3. wypady ze sztangą: 20.5kg x10/ 20.5kg x10/ 23kg x10
4a. uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/25kg/30kg/35kg
4b. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/25kg/30kg/35kg
II. aero - orbitrek 20min, 1.34km, HR po zejściu z orbiego = 124
III. Allachy 4x20: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg
-> rozciąganie
---------------------------------------------------
poranny owies do jajecznicy nie tylko pozwolił mi nie umrzeć na treningu, ale również podnieść ciężar na dwóch ćwiczeniach
przysiad szedł cięęęęężko, RDL też - ostatniej serii towarzyszyły już lekkie odgłosy sypialniane ale znowu utrzymałam pełne 10 powtórzeń! chyba powoli oswajam sie z chwytem naprzemiennym (zmieniam go co serię)
z przemyśleń luźnych: po ostatnich pomiarach widze wreszcie sens wypruwania sobie flaków na treningach dlatego też postanawiam zostać na tej diecie, z tym, że będe zmuszona wprowadzić co kilka dni czity z węgli złożonych
dzisiaj miałam przedostatni trening w tym tygodniu - jutro jeszcze tajski, od piątku przez weekend off. Muszę dać odpocząć kolanom, bo je bardzo mocno czuje
no a w piątek mam urodziny, więc zamierzam iść do sauny na mały relaks, zrobić sobie DNT oraz wieczorem zaczitować makaronem pełnoziarnistym spaghetti
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-28 21:06:54
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Martuśka czituj, czituj, byleby czysto Ja w końcówce wrzucałam czita co 3 dni i wszystko szło pięknie
I uważaj z kolanem, bo może być niefajnie
Ciężary rzeczywiście bardzo dobrze poszły.
Wypruwanie flaków i odpowiednia regeneracja daje efekty
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
myślę że rdl jeszcze dużo możesz dołożyć , ja bym dołożył jeszcze 2,5kg ale nie schodź z powtórzeniami poniżej 8 powt , jednak co się odwlecze to nie uciecze
dobry trening
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
organizm niestety zaczyna sie coraz bardziej domagać odpoczynku - dziś po RDLu normalnie padłam na kolana po ostatniej serii i tak trwałam dobrych pare minut próbując uspokoić drżenie rąk
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- ...
- 268