5kg

[...] RDS B6 ktorej jest od cholery w innych odzywkach np. BCAA, Kreatyna, Tauryna, Bialko, Gainer, Izotonik Producent zwrocil uwage, ze osoba trenujaca ciezko powinna zjadac 4-5kg owocow dziennie bo tyle potrzebuje witamin, tu jest mowa nie o kims kto robi pompki 3 razy w tygodniu czy zaczyna 18724 probe ukonczenia A6W czy tez osoby trenujacej 3-4 [...]

[...] którego trzymałem miske na 100%. W zasadzie od zeszłej soboty jest na 100% co od razu odbiło się na wadze. Wczoraj na noc i dzis rano waga wynosiła 100kg - co oznacza 2,5kg w 1,5 tygodnia. Trochę duzo, ale nie chcee nic dotykać, bo nie zaczalem treningów siłowych więc moim zdaniem waga może szybciej lecieć, bo nie buduje mieśnia Zazaz ide [...]

[...] + teraz treningi kondycyjne i siłowe praktycznie całkowicie wykluczaja mnie z życia przez 5 dni w tygodniu. Dobra wiec jedziemy z podsumowaniem: EFEKTY Waga: 100kg (-1,5kg) DIETA Jestem zadowolony poniżej zestawienie poprzedni tydzień (sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek, środa). W czwartek po 13 dniach trzymania miski co do grama, [...]

[...] warto przesadzac z ciezarami. Np. na samym poczatku dobrze jest przypuszczalnie na wyciskanie płaskie daac ciezar mniej wiecej 60% masy ciala i co 2 tygodnie zwiekszac o 2,5kg. Pamietaj iz wazna jest technika wykonywania cwiczenia. Lepiej mniejszymi ciezarami, a technicznie, niz duzymi i na szarpanego, bonarobisz kontuzji, a efektow nie bedzie.

[...] wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/12 5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15 6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/10 - 8kg/9 7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/14 - 15 kg/15 8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 40/15 - 42,5/15 9. uginanie nóg - 32,5kg/15 - 32,5/15 - 35/15 10. przywodziciele - 85kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15 [...]

Poczynił ;) Był 5kg cięzszy.Docięty na maksa suchy,wszystko było idealnie cacy. Rok temu Phil wygrał minimalnie.Mysle, że nawet w formie sprzed roku Jay teraz by przegrał aczkolwiek w wyrównanej walce a nie został by zmiażdżony jak teraz

a on nie mowil czasem 5 pounds? czyli jakos 2kg? bo ja pamietam z jakiegos wywiadu z tej olimpi o 5 funtach a nie 5kg

No mi wpadło z tego co widzę 0,5kg w 12 dni ;) Ale jeszcze zobaczę jak to będzie wyglądało na koniec miesiąca ;)

PODSUMOWANIE 7-io MIESIĘCZNEJ MASY Pomiary 02.09.2013r. Pomiary 22.04.2014r. Waga:55,5kg Waga:69kg Wzrost:173cm Wzrost:174cm Klatka:92cm Klatka:100cm Pas:69cm Pas:76cm L.Biceps:26cm L.Biceps: 31cm [...]

Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] nie bardzo mi to idzie bo przy zmianach obciążenia nie robię zakładanej ilości powtórzeń. Przy wyciskaniu sztangielek w górę z kolei po 6kg są na mojej siłce dopiero 7,5kg a to z kolei za dużo na 12 powtórzeń. W ogóle mam wrażenie, że powinnam robić mniejszą ilosć powtórzeń i dołożyć ciężaru bo chyba taki jest sens tego treningu, który w [...]

[...] po wypadach to prawdziwa męka pompki: bez komentarza - cienizna po prostu i do tego mogły by być głębsze Na koniec zrobiłam jeszcze wypychanie sztangi na płaskiej: 12 x 25kg, 12 x 27,5kg, 8 x 30kg W końcu zwolniła się bieżnia więc ostatkiem sił pobiegałam na drewnianych nogach ok. 20 min na zmianę w tempie wolno- i szybkoemeryckim (ok. [...]

[...] z interwałami. Nie zamieszczam wykresu bo za dużo kombinacji tam było. Na koniec zrobiłam wyciskanie na płaskiej, bo nie tykać żelastwa będąc na siłce to nie teges.25kg, 30, 32,5kg x 10. Teraz czekam aż połowa rodziny zjedzie z nart i zamieni mnie w opiece nad młodym, żeby iśc pobiegać. Ech też chciałam pojeździć na nartach, ale jak [...]

to jak tTy w oncu podajesz wagę obciążenia w bułgarze? nigdy nie sumujemy wagi hantli, tylko wagę 1 podajemy :-) bo rozumiem, ż epo 5kg bierzesz? No właśnie nie wiedziałam jak to wpisać, w sumie było 8 kg za pierwszym razem i 10 kg na kolejnym treningu. Dwa hantle po 4 kg i po 5 kg. Czyli mam podawać wagę jednego. Ok :)

[...] robić łydki ale nie wyszło mam dalej fantastyczne zakwasy które mi to skutecznie uniemożliwiają wiec zrobiłem kolejna serię siadów tyko 4 serie po 12 ruchów z progresem +2,5kg od poprzedniej sesji dobrze że nikt nie wie jakimi ciężarami operuje obecnie bo to śmiechu warte jutro postaram się zrobił łydki w piątek przerwa i w sobotę znów [...]

szwy zdjete odrazu lepiej jedna zrobilem dzis siady 7x12 dalej zachowalem progres +2,5kg nie bylo ciezko od poczatku treningow zrobilem jak narazie progres 18kg w seriach jutro to juz na bank wolne do szkoly trzeba jechac wysiedziec sie do 17 a do tego jeszcze walentynki

odbylem dzis kolejna sesje siadow zrobilem 6 serii po 12 powtorzen dorzucajac na serie od ostatniego razu +5kg czyli progres caly czas zachowany jak nie wydolam kiedys tam 6 serii to bede wracal do porzedniego ciezaru -2,5g jutro lydki pavveeel - jak bedzie chociaz 100% masy ciala na serie to dam znac wtedy mimo ze stosuje male ciezary to nie [...]

[...] 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie sztangielki w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 18 kg (L-R) podciaganie konca sztangi w opadzie - 5 x 10 SUPER SERIA 1*. 15kg x 20 maks szybko 1. 25 kg 2. 35 kg 3. 35 kg 4. 45 kg 5. 55 kg (ostatnie 3 powtorzenia z pomoca partnera) 6. martwy ciag - 4 x maks x 1. 40 kg + 10 w kazdej serii [...]

[...] / 40 kg 5. 25 kg / 50 kg 5. uginanie ramion - biceps stojac - prosta dluga 4 x 12 wyciskanie francuskie - triceps lezac - ugieta dluga 4 x 12 SUPER SERIA 1*. 20 kg / 2x5kg x maks szybko 2. 23 kg / 2x7,5kg 3. 26,5 kg / 2x10kg 4. 26,5 kg / 2x10kg 6. wyciskanie francuskie - triceps lezac - krotka sztangielka 4 x 12 uginanie ramion - [...]

Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 12x50kg 8x70kg 8x90kg 8x95kg 10x100kg 6x100kg Wyciskanie hantli 4x10 ---- 25kg Rozpiętki 8x15kg 8x16,5kg 8x19kg Przenoszenie hantla 3x10 ---- 32kg Barki Wyciskanie za karku 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg 10x50kg 10x50kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg 10x100kg powoli idzie do [...]