Kabo - no te dokupiłam, zeby wysokość sobie do ciągów zrobić, mam dużo innego obciązenia, ale sa to talerze małe srednicą. Czy uważasz ze kazdy duży "olimpijski" talerz 5kg tak się bedzie zachowywał??
[...] jak cudowną pogodę, ale po południu żadnych cudów za oknem nie było... Szybki trening góry. W WL do kostki ucieszyłam się bo zeszłorazowa rolka poszła w niepamięć i 44,5kg poszło na raz. Byłam tak szczęśliwa, ze drugi raz już się bałam próbować, żeby sobie humoru nie zepsuć. Próby jakie wiosło ma większy sens... Na koniec próby dipów - [...]
Ja próbowałam z tą sztangą w oparciu o oparcie ławeczki jak seal row, ale do doopy szło bo ławka jest dzielona i ma krórkie to oparcie, nogami dobrze się zaprzec nie mogłam etc. Za to wiosło z hantelkami 4kg :) - chyba dużo weszło tam gdzie trzeba, wiec nastepnym razem skrece sobie 5kg.
[...] się fachowo nazywa takie poderwanie KB z dołu jak do MC i dalej do klatki piersiowej - u mnie to "do bazy" - jest na filmiku pod koniec. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x12/pompki max 5/5/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański) KB 10kg x zestawik x 10 jw KB 16kg MC [...]
Czołgu, a o czym mówimy? Bo ja o MC z deficytu z KB:) Ale mam talerzyki od hantelki z Lidla! I te 2,5kg są takie w sam raz pod jedną nogę i nawet na wykładzinie nie bedą sie ślizgać - czyli mam drugą opcję - przypadkiem, dzieki Czołgowi!:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-03-31 12:16:51
01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]
[...] Przy prasowaniu obrusa sie zbuntowałam... Szajba - zostaje "Iron Balcony" - jako nazwa własna, finzezyjna - cos w rodzaju konserwy turystycznej, która przecież też nie tylko dla turystów... Uciekłam na krótką serię pompowania tyłka i barków: RDL 30kgx30x3, unoszenie talerza 2,5kg x 30 x3, halo dookoła głowy 3 x30. Mobilki z gumą. Padam na dziób.
[...] zachodziło, ale fajnie było. Wieczorkiem trening ze sztangą w roli głównej:) Chyba nie ma co porównywać ciężarów siłownianych do tych tarasowych.... MC: 50kgx12p, 55kgx10p, 60kgx8p, 65kgx6p Wiosło: 10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx15px3 GM: 20kgx15px3 OHP/halo z talerzem 2,5kg/unoszenie talerza przodem: 3x15kgx15p/3x15p na każdą stronę/15x RDL: [...]
[...] DT IRON BALCONY Z rana produkcja wit. D, w czasie czekania aż bułeczki owsiane urosną -trening ze sztangą w roli głównej:) Podokladane. Zmęczyło mnie. MC 50kgx14p, 55kgx12p, 60kgx10p, 65kgx6p, 70kgx3p Wiosło: 10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15px3 GM: 25kgx3x15p OHP/halo z talerzem 5kg/unoszenie talerza przodem: 3x15kgx15p/3x15p na [...]
[...] walk z gumą czarną 5 serii, narastająco od 22 do 34 kroków. 2. Odwodzenia nóg z gumą czarną, na boki, do tłu, do tyłu skos 5 x20s na każdą nogę 3. HT 6x60kgx10p 4.american swing KB12kg x 3 x15 (16kg szrapane wychodziły, bałam się o barki) 5. wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową 3 x20 kroków /SFD/2020/6/5/f4095efb50e5414292d3a1f52856e69e.jpg
[...] na 4-5 tyg, waga wzrosla do 93-94 kg po czym ucinalem kalorie i konczylem na 82 kg. Bez dodania kalorii ciezko mi bylo zjechac z 90kg na 88kg, ale po dodaniu kcal, i pozniejszym odjeciu zjezdzalem na 82 bez problemu. u mnie tez miało być tak pięknie rok temu podbiłam kalorie przywaliło mi z 4-5kg a potem to długo wcale nei chciało spadać xd
Bziu - ale po stracie 2-2,5kg w 2 miesiące to mi refeed jest potrzebny? Ja wiem, ze mi na głowę w zeszłym tygodniu padło - ale to nie głód, tylko hormony... Dajmy sobie czas do weekendu, obaczę jak wyglądam/ważę po @.
[...] 6kg gdzie goblet wygląda jak goblet, czy zostać na tych 8kg i wyglądać przez kilka tygodni jak pies kupkający w deszczu? I w WL - taka się czułam silna, ze spróbowałam 39,5kg na 3 razy. Śmiech na sali - weszło raz i to na szybko. Kolejny dzień jedzenia jak w duszy zagra, na wadze 61kg, ciało się wizualnie w jakiś dziwny sposób poprawia - ale [...]
[...] w lędźwiowym i nie wiem czy dobrze robiłam..tyłek i brzuch starałam się spiąć. Band snatch 4x10 chyba już pokumałam KB arm bar 3x15 overhead lunge 3x10 noga z talerzem 5kg, nie miały być chodzone, tylko do przodu i powrót? to trudniej niż chodzone - ten powrót jest trudny. leg curl TRX 3x15 Pompki z rękoma wąsko 3x3 najsłabszy punkt [...]
Jawor - na WL to też za słaba jednostka jestem - jak przesadzę to bolą mnie nadgarstki... Także niestety powinnam wszystkiego po trochu - a to nie leży w moim charakterze.. Ostatnio robiłam WL do rollera i samo ściągnięcie sobie sztangi 42,5kg było cięższe/trudniejsze niż wyciskanie do rollera.
[...] I generalnie wyszło bardzo dobrze. HT zawsze ostatnie powtórzenie jeszzce trzymałam izometrycznie przez 12s. RDL to już łapki ledwo trzymały - moze za tydzień utrzymam te 52,5kg - ale dalej to juz paseczki. Przy wyciskaniu to już było praktycznie do upadku. Spróbuję następnym razem hantelki 12kg - ciekawe na ile powtórzeń dam radę- 8?10? Plecy [...]
[...] trenio, minus taki, ze sztanga jedna a zawodników dwoje. Stąd trochę musiałam skrócić przerwy między seriami w WL - weszło by lepiej... Te plecy na maszynie - niby tylko 5kg dodałam - Młody daje plus 25kg i zasuwa jakby nic nie ważyło - a mi ciężko było utrzymać napięcie w plecach i nie wyginać głupio w lędźwiach. KB przyniose cięzszy nast. [...]
[...] DT W piwnicznej izbie.... Góra, z założeniem że jutro albo rozciąganie albo dół na normalnej siłce. Zobaczymy jak wyjdzie. WL, OHP mała sztanga ok. 12kg, rozpiętki 4kg, przenoszenie KB12kg, swing amerykański z 16kg, z martwego KB oburącz "do bazy" z 16kg, unoszenie talerza 5kg przed sobą. /SFD/2020/12/21/a148dbf4a59544ac9bcfaa8843aeeae4.jpg
[...] kontrolnie na wagę bo jakoś body lepiej w lustrze wyglądało - i miło mnie zaskoczyło - pewnie woda zlazła po @ i tych śmieciach co jadłam. Więc mam punkt wyjściowy nie 55,5kg a 54,7kg. Tak czy inaczej - brzuch się nie nadaje do ćwiczeń bez koszulki:) /SFD/2021/2/26/3870b51b608046c2a15aa99fcc8e91c5.jpg [...]
Nie dać się czasowi
