5kg

WYPISKA PLECY Wiosło sztangą(z przytrzymaniem) 10x55kg(film 10x60kg 8x70kg(film) 8x85kg(film) wiosło hantlem 10x19,5kg(film) 8x27,5kg(filmy) MC nogi lekko szerzej niż zwykle, w ostatniej serii sztanga się wyślizgiwała, dłonie spocone;/ 10x80kg(film) 10x90kg 7x105kg(film) szrugsy 12x60kg 10x70kg(film) 10+10x24,5kg(z przodu i z tyłu, bez przerwy) [...]

[...] 60kg Thu 01 Apr 2010 SCHNÖLZER Monika 1961 GER 102.5 SIMONS Angela (USA1961F4) 1961 USA 85.0 KEMPER Toni 1964 USA 77.5 IP Wing-Yuk (HKG1961F1) 1961 HKG 72.5 67.5kg Thu 01 Apr 2010 ILIEV Isabelle 1967 FRA 110.0 MACIEJEWSKI Patricia (FRA1961F1) 1961 FRA 110.0 KORNGEHL Viola 1968 GER 87.5 JOINER-WONG Jill USA Res 77.5 75kg Thu 01 [...]

[...] 5 serii po 15-20 powtórzeń + skłony 5 serii po 30 powtórzeń spięcia z przytrzymaniem 5 serii po max powtórzeń allachy + allachy z gumą zwykłe : 4 serie po 30 powtórzeń 35kg/45kg/55kg/55kg z guma: 4 serie po 20-30 powtórzeń 35kg każda dzisiejszy: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/25kg/30kg/30kg [...]

<<Dzien32>> Wolne. <<Dzien33>> -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg 6x55kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg 10x35kg 8x37.5kg 6x40kg [...]

Dzien 39. Trening Trening nr 17 10A 1. Wyciskanie płasko 22 27.5 34.5 - pełne 44.5 50 55 - połowiczne (+2.5) 2. Przysiady 34.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa (60 kg) 4. Un. bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 15 (nadal bez progresu) 5. Młotki 10 12.5 15 16.25 (+1.25kg) w superserii z czacho: 12.5 20 20 22.5 (+2.5kg) 6. Wiosłowanie 30 [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni A (A5) - j.w. czas 1h 45min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (50kg) Film -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 30 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w [...]

[...] na lepszą więc oprócz ciężaru walczę również ze stresem. --------------------------------------------------------------- Trening 9 (138) 05.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 55g x 6 72.5,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5,132.5kg x 3,142.5 x 2 110 x 8 2. Wspięcia na palce 162.5kg x max (+ lockout 180kg x 3 ok.10-15cm) 3. Push press (zarzut [...]

Trening 13 (142) 20.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 77.5,87.5,97.5,107.5,117.5,127.5,137.5kg x 1, x 2, ---- 2. Wspięcia na palce 157.5kg x max(35) + odejścia i ćwierć przysiady 177.5kg x 5 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie [...]

Trening B3 (3-1) 3 minuty na bieżni na rozgrzewkę Martwy ciąg 65kg x 7, 77.5kg x 5, 90kg x 8 (masa zapasu) Uginanie leżąc (4 sek opuszczania) 20kg x 5, 25kg x 3, 30kg x 8 (zapas) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 42.5, 52.5 ,62.5, 72.5kg x 8 (powtórka - niewielki zapas) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (powtórka - ciężko) [...]

nie wiem czy dodawanie po 5kg to dobry pomysł. Przy takim tempie dokładania za misiąc stagnacja. Ewentualnie w siadzie i MC jeszcze jeden trening dodaj 5kg a później tylko 2,5kg.

Tydzień 4, dzień 11 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 26kg, 30kg 36kg,połownicze 40kg, 50kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x30kg,10x40kg, 5x48kg, 10x52kg, (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]

[...] siedząc 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx10p, 55kgx10p, 63kgx5p, 69kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 30kgx10p,, 42kgx10p,48kgx5p,52kgx10p (+4kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Tydzień 9, dzień 25 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx15p,30kgx15p, 36kgx15p, połownicze 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Tydzień 9, Dzień 26 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx10p,60kgx10p, 67kgx5p, 74,5kgx10p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

[...] 30kgx5p , 34kgx5p, 38kgx5p, 43kgx2p, 48kgx5p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx5p, 43kgx2p, 48kgx5p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 55kgx5p,64kgx5p,72kgx5p 82kgx2p 91,5kgx5p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 40kgx5p, 48kgx5p, 55kgx5p,63kgx2p, 69,5kgx5p (+3,5kg) 6 [...]

Tydzień 18, dzień 53 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 23, Dzień 68 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx5p, 50kgx10p (+2,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx5p, 50kgx10p (+2,5kg) 4 MARTWY CIAG 60kgx10p,78kgx10p, 88kgx5p, 98,5kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Tydzień 26, dzień 77 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px40kg, 10px50kg 10px57kg, połownicze 10px66kg, 10px83,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x52kg,10x69kg, 5x77kg, 10x86,5kg (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 86,5kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ [...]

[...] miał byc jutro ale ze jutro ide na chrzciny wiec trening zrobiłem dziś(dzięn przerwy było bo poprzedni trening był w srode ) A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 [...]

wpiska z dzisiejszego treningu A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 4kgx8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka micha: 1.4jajka+50g owsa+jogurt naturalny, [...]