5kg

[...] ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 45kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/5 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 39kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 9kg [...]

[...] szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 46kg Pompki na poręczach 3x12 (10/7/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10,5kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps [...]

[...] 8 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 49kg Pompki na poręczach 3x12 (11/7/5) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14,5kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

[...] 80kg na sam koniec - 4 razy dałam radę...ale nogi paliły żywym ogniem8-) ŚWIETNY TRENING8-) 8-) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/15kg/20kg/20kg/20kg ... 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg... w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 2. Wykroki [...]

Miska z dzisiaj oraz trening: MC 2x12x30kg Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x 12,5kg,1x12x10kg Ściąganie drażka górnego 2x12x32kg wypady 2x12x10kg uginanie 1x8x18kg, 1x12x13,5kg pompki męskie: 5 ginekolog 2x15x31,5kg, 2x15x22,5kg dodatkowo 30 min joggingu interwałowego Te pompki to już ostatkiem sił wycisnęłam [...]

[...] leżąc - 20 x 15, 25 x 15 4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20 7. plank - 2 x 90,70 sek 8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka+5gr [...]

[...] x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 6kg, 6 x 6kg 12 x 4, 10 x 4, 8 x 6, 6 x 6 Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x 34kg, 10 x 36kg, 8 x 38kg, 6 x 40kg 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, [...]

[...] x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 6kg, 6 x 6kg 12 x 4, 10 x 4, 8 x 6, 6 x 6 12 x 4, 10 x 5, 8 x 5, 6 x 6 - można dać lekko mniej, być może byłem też zmęczony, ale było [...]

Trening siłowy "10B" 14.09.1990 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40 kg, 50kg, 55kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg, 45 kg, 50 3.MARTWY CIAG 70kg, 85kg, 100kg, 107,5 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

07.10.2009. trening "10A" 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-40,45,52,60kg(+5kg) 2. PRZYSIADY 4s-50,65,72kg,80kg(+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,10,13,15,17kg(+2kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,13,15,17kg (+2kg) 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg) 6. WIOSLOWANIE [...]

trening siłowy "15B" #22 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,47kg,60kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,50kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,87kg,110kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,50kg,60kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 12x [...]

trening siłowy "15B" #34 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 14x65kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 55kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG115kg (+2,5kg)FILM 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE 65kg (Powtórka) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x 6.CZACHOŁAMACZE 30kg (+2,5kg) [...]

Trening "10A" #35 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 8x70kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 90(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 19kg(+0) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 21kg (+1kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 45kg (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 55kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 8x47,5kg (+5kg) 7.ŁYDKI [...]

[...] 1. arnoldki 3x12-15 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg x 10 / 5kg x 8 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 (5kg x 5) 4kg/4kg x 10 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4kg/4kg x 10 4kg [...]

2021-10-09 SOBOTA waga 83,7 kg BP 5x50 5x62,5 3x75 5x92,5 5x100 8x105 RPE 9,5 5x100 8x92,5 OHP 41kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 77,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +5kg - 7,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 ROTACJA ZEWNĘTRZNA NA WYCIĄGU 6kg-9, 5kg-12,4kg-12 Zaczynam nowy cykl. Dorzucam do BP+2,5kg, OHP+1kg, [...]

2022-04-04 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 137,5kg - 6, 127,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 55kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 12,11,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,9,9 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,10,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15 Na koniec zabrakło sił, odpuściłem [...]

[...] warto cokolwiek ruszać. Może, zobaczymy. Dzisiaj ttaki trening MC 5x 20kg 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 5x 110kg 10x 90kg Drążek, podchwyt szeroko 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg 10x 5kg 17x 0kg 10x 0kg - chwyt neutralny(tak dla picu) Wiosło, wyciąg dolny 12x 40kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 45kg Wiosło sztangielka 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg Szrugsy sztangielki [...]

[...] co robi sfd i actilab chyba? ciepło ale niedługo przestanie być:P Trening MP warp up 5x 50kg 8x 40kg 16x 30kg Podciąganie sztangi do mostka szeroko(high pull chyba) 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg SS: unoszenie w opadzie sztangielek + unoszenie sztanielek bokiem 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) Uginanie ramion ze [...]

Nogi Front sq 6x 72,5kg 8x 62,5kg 10x 52,5kg 12x 42,5kg 15x 32,5kg Wykroki 4x10(noga) 20/25/30/35(łącznie) Suwnica 2x15 40kg Żuraw 3x10 0kg MCPN sztangle 5x10 30/35/40/45/50(łącznie) Prostowanie + uginanie 2x15 Łydki 5x SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że [...]