DT/Masa na tłuszczu s.15

dzisiaj miały być hill sprinty ale uda dalej bardzo bolą wiec darowałem sobie xd najwyżej na basen pójde póżniej

NOTKA
Bardoz sły sen, zjadłem na kolacje kawalek kiełasy poleconej przez matke, po paru h miałem ból brzucha, myślalem ze herbata pomoże, ok 2 w nocy juz były mocne mdłosci, czułem że podchodzi mi pod gardło, brzuch i głowa bolały. przed 3 wymioty, lało się strasznie xd

dzisiaj cacy xd

nigdy wiecej nieznanych kiełbas.

Siema. Dzisiaj Plecak. B dobry trening jak dla mnie

Podciąganie
3-5p. z obciązeniem dochodziłem do
4x 25kg(podchwyt szeroko)(+1p. do rekordu)
8x 10kg (nachwyt już leciał szeorko)
10x 5kg
10x 0kg

2x6-10 dociąganie?(b. szeroki nachwyt i krótki ruch i czucie, gdzieś to widziałęm)
(i to chyba tyle ale ogólnie sporo tego było)

Wiosło sztangą
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
(ostro dorzuciłem w porównaniu z ostantim, 90 jeszcze fajnie ale ciezko, 100 to juz ciezko technika jednak)

Wiosło sztangla
2x10 20kg(+2,5kg w porównaniu do ostatniego wiosła tydizen temu)

Wiosło wyciąg dolny
3x12 50/55/60kg(+5kg)
(Ogólnie ostra beka, mali kajakarze wiosłowali tyle co ja albo i więcej.... :D)

SZRUGSY
5x12 22,5kg

Interwały biegowe
6 przebieżek

brzuch

rozciąganie

finito

fajnie, czuje głód, trzeba zjeść, jutro pomiary xd

ps. robiłem tak a nie zgodnie z planem(chociaz nie całość, bardizej chodzi o podciąganie i wiosło(40kg róznicy) bo odeszła ode mnie dziewczyna z którą byłem od gnoja ;)

i potrzebowałem po prostu troche sie zmeczyc

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-20 19:41:44

MP
6/6/8/10/12/15 - 55/55/45/40/35/30
High pull szeroko
3x15 - 35/32,5/30
Unoszenie w opadzie + unoszenie stojąc na boki
3x15 z 5/7,5kg
Uginanie ramion ze sztangą
3x12 - 15kg na sztandze
1x15 - 12,5kg na sztandze
1x20 - 10kg na sztandze
Młotki + uginanie przedramion modlitewnik
4x10 - 10kg/sztanga
Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz
3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg

łydy troche

brzuch mocno

a więc tak - mP lekki progres ale ciezko mi juz, pompka nawet, hp tak sobie, 30 najlepiej, unoszenia cacy, bicek sztanga strasznie opornie wszedl, te 15kg to jakos duzo sie wydawalo i malo panowalem, za szybki ruch jak dla mnie przez to. 15/20p lepiej chyba ale i tak srednio bic dzisiaj. reszt aok brzuch mega.
bez aero i inter

POMIARY I DIETa
nie mam przy sobie ale jest jakis tam progres,wagi ofkors nie ma. dziwne niektóre wymiary sie wyadaja ale moze zle troche mierze/inaczej w kazdym tygodniu i tak wychodzi :D

a wiec dieta normalnie i potreningowy posilek to chinczyk = schab w panierce z frytkami i ryzem i salatka xd ryzu zjadlem tyle co nic ale frytek duzo. zjem jeszcze moze loda pozniej i to cheat meal bedzie xd
a jutro mysle ze sie napije %% troche

















Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-21 20:55:19

Wszystkie te lody zjadłeś ??

Żeby nie skłamac- na tym się nie skończyło xd

wczoraj troche popiłem i zabalowalem - głowa już nie ta co kiedyś i b. szybko uderzyły we mnie %%% xd po 10h imprezy wrocilem do domu, spanie, pózna pobudka i pobiegałem - ok. 1h czyli ok 10-12km

spalacz doszedł - cisniemy, zaraz nogi

Nogi

Front sq
6x 72,5kg
8x 62,5kg
10x 52,5kg
12x 42,5kg
15x 32,5kg

Wykroki
4x10(noga) 20/25/30/35(łącznie)

Suwnica
2x15 40kg

Żuraw
3x10 0kg

MCPN sztangle
5x10 30/35/40/45/50(łącznie)

Prostowanie + uginanie
2x15

Łydki
5x SS

brzuch lekko



ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że trening ciężki ale serio xD chyba za póxno po jedzeniu, przez co po treningu źle się czułem

spalacza nie odczułem xDD

zna ktoś się na dawkowaniu yohy? jak tak to PW

bo z tego co czytalem najlepiej na czczo, bez wegli. 10-20mg

Zdjęcia do tego konkursu zrobiłeś? Można je gdzieś zobaczyć ?

robiłem, nie dostalem się i lepiej nie pokzywać bo żenada xD ogólnie ja takie mam zastrzeżenia - mało mięsni, sporo tłusczu, brak umiejętności pozowania - wyglądam jak lamus :D