5kg

[...] mnie przed treningowy, chyba muszę zmniejszyć ilość kleiku a dodać coś na zasadzie tostów czy czegoś lekkiego bo wrypanie 175g ryżu też nie pomaga :P.  Waga na rano 106,5kg, nabicie coraz większe, lekka retęcja ale nic szalonego, ważne, że póki co samopoczucie dobre, siła idzie do góry i ogólnie wszystko w dobrym kierunku miejmy nadzieję :D. [...]

[...] + partials - Rear delt pulldowns - 56x16+5+4 rest paused - Biceps cable curls - 70x8, 60x8 - Biceps conc. curls - 8x15 - Biceps hammer barbell preacher curls - sztanga + 5kg x13+5+4 rest paused + stretch - Ab roller - 14+5+4 /SFD/2021/11/14/9573490f663c46c49e69f8d98928908d.jpg Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-11-14 12:06:22 Zmieniony [...]

[...] nie ma się też co dziwić skoro 3dni niskich węglowodanów i cardio podbite także tutaj woda i nabicie uciekło lekko i to wszystko :). Waga na rano 106,7kg a startowałem z 110,5kg więc praktycznie 4kg w 4dni :P. Ale już mogę powiedzieć, że czuje się "świeższy" i lżejszy więc też samoopczucie dużo lepsze, prążki na nogach lekko się odsłoniły i [...]

[...] za to wchodza wzorowo więc póki co micha ucieszona :D. Waga poranna: 108kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Łyda stojąc - 4x30 A) Prostowanie linka triceps - stos+5kg x9, 90x11 B) Uginanie biceps linka dół -75x9, 65x10 A) Francuskie sztangielkami na skosie - 22x7, 18x10 B) Młotki sztangielkami stojąc - 22x7, 18x10 A) Linki z góry na [...]

jak dla mnie to nie bardzo, zjadłem koło 5kg i przybrałem na wadze koło 2,5 kg ... smak okropny także bardizej polecam ISOLITE z treca

Niestety. Przy tym wzroście bywa cięzko... :( Dla porównania wrzucam rok zabawy (pierwsze 124-5kg , drugie po redukcji 97kg i to był początek cyklu )jest jak jest...ważne aby było lepiej! dzięki !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe889f73a5d40af881675277fcf66fc.jpg Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-09-16 21:07:42

A ja mialem problemy ze spaniem? Wczoraj byla klata 5 powtorzen 127,5kg, 5 serie Dzisiaj martwy ciag 220kg 2 powtorzenia 4 serie. Fajnie mi zyly wychodza na ramionach i barkach. Jestem juz troche zmeczony cyklem, ale jade dalej.

Na fotkach różnica praktycznie minimalna.O wiele lepiej widać jest na filmikach.I bedzie lepiej jak będą wklejane filmiki bo z fotek to lipa.Po fotkach widać,że zeszło trochę tłuszczu i wody.Ale nie widać aby ciało nabrało muskulatury pomimo skoku wagi o 5kg.Być może lepiej bedzie z siłą. pozdr

Czwartek 01.12.2011 TRENING B10 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45-50-55kg (2p) (45kg-8p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 85-95-105-115-125-135kg (3p) (120kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół [...]

[...] Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Teraz czeka mnie 1 tydzień przerwy a później dalej masowanie.Będę dalej trenował tym samym planem (zmienię tylko parę ćwiczeń).Zdjęć na razie nie będę dawał bo nie ma za bardzo różnicy w sylwetce,jedynie jak stanę na wadze to jest +5kg:-P

[...] 2.MC (lekki) 5s5p(104,120,136,146,150kg) 3.Wyciskanie wąsko 5p(48kg) 3s3-5p(57,62,67kg) MAX(54kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (35,45,55,45,35kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,4kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p [...]

[...] wcześniej będę ćwiczył 12 tygodni tym treningiem.Jedyne zmiany w planie to zamiana ćwiczen na maszynach na zwykłe. 1.Goblet Squad 4-5s rozgrzewka 10-12p (10,10,12,12,15kg) 3s 12-20p (20,20,20kg) 2.MC na prostych nogach 3s roz. 15p (40,45) 3s 12-15p )45,45,50kg) 3.Żuraw 2s roz. 15p 3s 12-15p 4.Syzyfki 2s roz. 15-20p 2s 15-20p (2,5 , 2,5kg) [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-8.html 1.Wyciskanie sztangielek leżąc 2s roz. 8-10p (20,20kg) 2s 6-8p (25,25kg) 2.Rozpiętki 1s roz. 8-10p (12kg) 2s 8-10p (15,15kg) 1s 8-10p (10)-dropset 3.Rozpiętki skos górny 1s roz. 8-10p (12kg) 2s 8-10p (15,15kg) 1s max (10kg)-dropset [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Superset: 1.Goblet Squad 3s 85p (20 całych,20 do połowy,20 od połowy i 25 całych) (5,10,10kg) 2.Przysiady 3s 20p (50,60,65kg) ---------------------- 3.Syzyfki 3s 12-15p Drop set (10,5,2.5) 1s max (5kg) Powoli dochodze do siebie po dzisiejszym treningu:-P

[...] 1.Uginanie nóg leżąc z hantlą 2s roz. (10,20kg) 4s 10-12p Drop (30,28,26,24kg) 2.MCNPN 2s roz. 8-10p (45,50kg) 2s 16-18p (60,65kg) 3.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (20,25kg) 2s 20p (30,35kg) 4.Syzyfki 2s roz. 8-10p (5,5kg) 3s 20p Drop (20,15,10kg) Superset: 5.Żuraw 1s roz. 8-10p 3s 16p 6.Wspięcia 1s [...]

[...] 10-12p (55,57,60kg) 5.Dzień Dobry 1s roz. (30kg) 3s 10-12p (35,37,39kg) ------------- Superset: 6.Młoty z supinacją 1s roz. (6kg) 3s 20p (9,9,9kg) 7.Zottman Curl 1s roz. (5kg) 3s 8-10p (6,7,7kg) ------------ 8.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s 10-20p (10,15,22kg) 9.Brzuszki 3s 10-15p (-,+10,+10kg) Przed treningiem wrzuciłem Nox Pumpa o [...]

[...] 3s 20/15/12p 4.Prostowanie nóg 3s 20/15/12p Dieta: 1. 50g Owsianych,10g wiórków kokosowych,8 jajek (z tego tylko 2 żołtka), 2-3. 25g Ryżu,200g piersi z kurczaka 4. 50g Ryzu,200g piersi z kurczaka 5. 30g białka (po treningu) 6. 90g Makaronu,200g piersi z kurczaka 7. 200g Piersi z kurczaka,25g oliwy z pestek winogron Waga z rana:79,5kg

9.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 1c. Rozpiętki na piłce 4kg/4kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) [...]

[...] na niej robić wypychanie leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu :-) DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. Rozpiętki na piłce 4kg/3kg/3kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx18/20kgx15 4. Dipsy na ławce z nogami na piłce x10 10/10/10/10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7kg/7kg/7kg/8kgx10 6. Renegade rows x12 5kg/6kg/6kg/6kgx10 7. Unoszenie nóg w zwisie x20 nie zrobiłam, bo zapomniałam... 8. plank 30s 30s/30s/30s/30s 9. mauntain climber 30s 40/40/40/40 na nogę oraz: Trening GPP [...]