ANKIETA: - wiek: 23 - staż treningowy: 1 rok - najbliższy cel sportowy: głowny cel sucha masa( obecnie 77,5kg, celem jest 81-82kg do końca kwietnia) dodatkowo praca nad poprawa wielkosci klatki i nog. - planowana dieta zgodna z celem: 3400-3600 dzienne spozycie kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa [...]
ANKIETA -wiek 19 lat -starzy treningowy 6 lat -cel masa i siła , luty obecna waga 80kg cel nabycia masy około 15kg do maja 95kg redukcja 5kg rzeżba 90kg -dieta wysoko kaloryczna - trening cel masa i siła poniedziałek klata+łapa=czwartek wtorek brzuch+nogi=piątek środa motylki+barki=sobota -rekordy w trójboju siłowym , wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] -rozgrzewka do 60kg -70kg x 8 60kg x 10 50kg x 14 40kg x 17 (czyli regresja) To samo na skosie tylko ze inne ciezary. -60kg x 8 50kg x 11 40 kg x 16 40kg x 16 Rozpietki: -12,5kg x4 (15 powt.) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem -40kg x 8 35kgx 11 30kg x 14 30kg x 14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] i w dobrym tempie. Rozpiętki pokusiłem +2kg czyli 16kg, obecnie z pauzą w maksymalnym rozciągnięciu i było super. Francuz coś ciężko szło, ale pomyliłem się i dodałem 2,5kg ;) Podczas robienia przysiadów wąsko, bardzo duży dyskomfort w lewym kolanie, dlatego zastąpiłem je wyprostami na maszynie. Później brzuch. Po allahah unoszenie nóg do [...]
[...] na ławce płaskiej. W związku z tym, że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na [...]
[...] bardzo dobre czucie. Wiosłowanie na ławce w ostatnich seriach już trochę na siłę ale poszło ;) Później MONOLIZO troszkę podrasował ciężar na płaskiej, bo zamiast talerzy 5kg włożył 10 tki. Poszło z odrywaniem dupy, ale poszło ;) Super wchodzą mi wyciskanie hantlami siedząc. Pompki na poręczach a atakiem na tricka też dobrze. Mega [...]
Ja dokładam po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę 150kg to będzie fajnie.
[...] sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” doszedłem do 45kg – mega czucie zarówno prostowników jak i pośladków z dwójkami OHS – 62,5kg lekkie rozluźnienie w 6 powt i j**s na glebę
[...] nogi, a w szczególności moje kolana. Musiałem założyć paski co by skupić się na nogach a nie chwycie. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki. Seria główna 110kg (czyli 2,5kg więcej niż ostatnio) ostatnie powtórzenie już „z krzyża”, troszkę mnie pochyliło, ale wykonana założona ilość, później 9p ze setką i pełna mobilizacja na ostatnią serię i [...]
nie do końca się zrozumieliśmy. waga dopiero zaczęła iść od dwóch tygodni co 0,5kg ;) /SFD/2018/11/25/9dcc305ce50f436aa2a4b2260871f0eb.jpg wazne ze idzie w góre :-))
[...] Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś pull. Martwy w deficycie dobre czucie i ciężar +5kg, a do tego bez pasków – mały ciężar a cieszy ;) Podciąganie szerokim podchwytem trochę wykręcało nadgarstki, ale starałem się ściągać łopatkami. Wiosłowanie, co prawda na [...]
[...] łóżka ;) No cóż wstałem pare minutek po 6, herbatka i dzisiaj przedtreningówka - dawno nie brałem, to co będe sobie żałować ha ha Znienawidzone niegdyś podciąganie dziś z 5kg, wiem że to dla Was śmieszny talerz, ale dla mnie radocha. Przy wiosłowaniu troszkę poszalałem i dołożyłem 4kg w stosunku do ostatniego. Martwy na prostych, po życzliwym [...]
[...] energii jest za to odpowiedzialna. Oby zmiana diety podziałała na mnie i dała mi zastrzyk energii bo wkurzam się na siłowni, że coraz mniesze obciążenia zakładam, zamiast coraz większych. A teraz pozytyw. Waga spadła lekko, jest 90,7kg czyli od początku miesiąca jakieś 2,5kg less... Widać też zmianę w lustrze. Mam wrażenie, że IF robi swoje.
[...] ze robisz te miski tak trochę na odwal :-| Te 110% na treningu to też bym nie była taka pewna, skoro dałaś radę izolowane ćwiczenie na bicepsa (uginanie naprzemienne) z 5kg i w wielostawowcu (wyciskanie na klatę) też jedziesz tym samym ciężarem to coś jest nie tak :-> albo źle robisz uginanie albo opierdzielasz się w wyciskaniu (podejrzewam [...]
za mało :P ja przy 80kg miałem przestój przez ponad miesiąc skakało 0,5kg +/-, wtedy podwyższyłem B na rzecz W, ale pamiętaj, że WW to siła. Jak dla mnie zbyt szybko obcinałeś wcześniej ;] ww to siła? o jakiej Ty sile kolego mówisz przy 2100 w dnt. Gówniania miska jak dla mnie, ale moje zdanie Kris znasz. ;) jesteś na redukcji, wspominałam Ci już [...]
Siema od 1,5miesiąca jestem na masie. Na dzień dzisiejszy waga 76,8 więc poszło jakieś 2/2,5kg do przodu. obwody i siła też lekko na plus. Chociaż nadal to słabo wygląda... Na dzień dzisiejszy dieta to 3200kcal. Wrzucam zdjęcie poglądowe, bez spinania :DD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f684c0059ff4145a9398e857fac2a3a.png o k***a zajrzałem na foty [...]
[...] UWAGI: Ciezko dzisiaj bylo, w ogole jakis ciezki dzien dzisiaj mam, nic mi sie nie chce poza spaniem. W robocie z pol godzinki sie zdrzemnalem. Ale zwiekszylem ciezar o 2,5kg wiec pomalu ide do przodu (choc dla mnie ciezar jest nieistotny, robie to dla Was ). Aha, dzisiaj skonczyl mi sie juz Pro Mass, w reszcie jeszcze dna nie widac, mysle ze [...]
[...] i niepoprawne. OK, spróbuję mniejszym i dokładniej, poproszę trenerkę żeby popatrzyła na technikę. dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu Najmniejsze krążki mam 2,5kg, boję się że wcale nie dam rady dźwignąć 18kg, chyba że poszukam cięższej sztangi coś pomiędzy 13 a 18kg. daj od razu ciezar roboczy , w twoim treningu nie stosujesz [...]
martasi ale bez jaj - Wyciskanie sztangi wąsko - 3x27,5kg a w konkursie w wyciskaniu klasycznym max 33kg?? To jak Twoje wyciskanie wąsko wygląda? Odnośnie treningu Marty, to widziałaś przy nim informację o tym dla kogo jest przeznaczony?
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
