5kg

[...] mogę, i w fazie negatywnej staram się jeszcze napinać najszersze żeby jak najbardziej wchodziło. :-) zdecydowanie lepiej, tylko przesadnie nie przyklejaj brody do klaty i dołóż obciążenia :-) jesteś na dobrej drodze Okej, będę się starał trzymać głowę wyżej. Dokładam Antek co tydzień +5kg. Na następnym treningu wchodzi 50kg i ma być lekko. :-))

[...] 3s Każde po 12-10 powtórzeń. 2. Jak dokładać ciężaru, jak kontrolować intensywność danej serii? W przysiadzie, RDL te 5s trzymam 12 powt., dokładając w każdej serii 5kg? W pozostałych ćwiczeniach trzymać stały ciężar starając się wykonać zakres 12-10 powtórzeń? Np. wyciskanie na klatkę 12x50, 12x50, 11x50, 10x50 - gdzie ostatnie [...]

i po boksie, dziś były stacje i technika, potem walka z cieniem ale ja zrobiłem co innego :-) o tym niżej stacje : bieg bokserski z hantlami 5kg burpees walka z cieniem z hantlami 1kg wskoki na wysokie materace pompki na piłce lekarskiej przysiady z piłką lekarską przeskoki bokiem przez przeszkodę przeciwkskręty z piłką lekarską drabinka 9 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4aebdf7ed549c0a78d5e60a0a79ab1.PNG Dzień dosyć ciekawy - tabata przysiadowa, tabata skipA, burpees, 4x obwód - skakanka, przysiady z piłką lekarską 5kg%-), 20 przysiadów, 30 brzuszków. Miałam taką chęć dowalenia sobie na max, bo chciałam trochę poćwiczyć techniki niektórych ćwiczeń. Pytania Na pierwszy "rzut oka" mi [...]

[...] bo z trawieniem też coś nie tak. Pozytyw - pięknie widać bicepsy po treningu. Robiłam rano pomiary - wszędzie skoki i to duże w górę. Tak samo waga - w piątek jeszcze 1,5kg mniej a tu nagle takie chop? Jutro sprawdzę jeszcze raz pomiary i dopiero wkleję. Ciecze - woda 1,5l, kawax4, herbata zielonax2, herbata czerwona x1. Suple - [...]

[...] to dziwne, ale pokochałam to ćwiczenie, pomimo bólu i nowych odgłosów treningowych. Zakładałam, że ostatnia seria będzie robiona 3kg, ale czułam, że mogę więcej i wzięłam 5kg, bo nie miałam 4kg przygotowanych. W pierwszych 2 powtórzeniach nie umiałam złapać równowagi, ale złapałam rytm i poszło. 4. Zmieniałam z hantli ma sztangę w takcie, więc [...]

[...] wypiskę z dzisiejszego treningu.:-PP TYDZIEŃ 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 9kg 9kg 9kg 3a. Uginanie [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 11kg 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 17kg 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 24kg 22kg [...]

Jeśli chodzi o brak krążka z jednej strony... Nie martw się Poran - jedna z moich podopiecznych zapomnała 5kg z jednej strony przy Rumunie.. Potem tłumaczyła że faktycznie jakoś nie tak szło - ale pomyślała sobie że widocznie taka krzywa jest.. :-P

[...] Ogólnie dopiero dziś zorientowałam się, że źle patrzę na te obciążenia na maszynach i w sumie w poprzednich dziennikach powinno być więcej o: 2,5kg - Uginanie nóg w leżeniu 5 kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, prostowanie nóg w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] A oto mój przedtreningowy, prostu a jak, że smaczny ryba razowiec i sos kefirowo czosnkowy Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30-40-50kg -PRZYSIADY 35-45-57,5kg (było cieżko) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8-11-13kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12kg -FRANCUSKIE WYCISKANIE 18-22-25kg [...]

Dziś wstałem rano i wszedłem sobie na wagę i miłe zaskoczenie :D Po 12 dniach waga +0,5kg ;) Zobaczymy jak to będzie wyglądało na koniec miesiąca ;) Dodaję zdj. ,bo znalazłem aparat ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01940549a5b64704ac754abaa815e6a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caffd5d9a3be4abbbd852b5bc1dbdf74.jpg [...]

Mówię ,że o tej redukcji wcześniejszej mam pewnie bardzo skurczony żołądek i Ja ledwo te 2,3k kcal wpycham ... Mam nadzieję ,że po jakimś czasie będę mógł zwiększyć te ilość jedzenia ,ale jak na razie nie dam rady -,- Ale i tak jest chyb ok jak wpadło +0,5kg

~0.5kg na tydzień jest ok

Sawando, bo byłem młody i głupi :-D Wstyd się przyznać, ale pewnego razu po wypiciu 2 szklanek wody wszedłem na wagę i było 0,5kg więcej na wadze i od tamtego czasu zacząłem mniej pić, a teraz to już z przyzwyczajenia, a nie z głupoty tak mało piłem ;)

[...] Cappuccino . Tak eksperymentalnie rano wszedłem na wagę i było 57,4kg. Zazwyczaj różnica między ranem, a wieczorem była 0,8g ,dziś po większej ilości dostarczonych płynów 1,5kg, ale jutro rano pewnie się unormuje. Trening ABS II 3x8min Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki leżąc 3x12 Suplementacja AtoivLab Creatine Tabs - 5g/5g Dieta [...]

Dużo za nisko, mogłem zostać na 60kg, bo te ostatnie 5kg zrzucone to 90% mięśni praktycznie :-/ Ale cóż za błędy trzeba niestety płacić -,-

Dzień 81 Dzień w miarę spoko :-} Domsy po treningu klaty są, ale nie aż tak duże jak ostatnio. Dziś byłem w biedrze i kupiłem 0,5kg Pistacji i łososia na jutrzejszy obiad :-D Jutro trening Pleców :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g Trening - Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713350ff86b54602b91d6c905a3c61c4.png

[...] hantlem w opadzie tułowia 4x9->17kg, 1x7->20kg Podciąganie podchwytem 3x6 Przyciąganie linki z wyciągu do klatki 5x8->4sztab. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8->25kg, 2x5->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12->8kg, 1x5->12,5kg Suplementacja ActivLab Creatine Tab 10g SFD Protein Enoco v2 Dieta [...]

[...] 1 stopień, ale motywacja jest to i trening był :-D Trening Wrzucanie tony węgla :)) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 5x15 Uginanie nóg na maszynie 5x15 Syzyfki 5x12 +5kg Wspięcia obunóż 5x15 Wspięcia na jednej nodze 4x12 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 Wyciskanie hantli stojąc 5x10 [...]