5kg

[...] swojego jedzenia przed wzięciem udziału w "jedzeniowym eventcie" typu "pączek day" w pracy. Łatwiej opanować pokusę.:-)) Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*15 10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 10x6kg 10x7kg 10x8kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg prostowanie nóg na [...]

[...] łydki Miska: nie pamiętam, ale częściowo zbiorowe żywienie Samopoczucie: nie pamiętam Grzeszki: nie pamiętam, raczek ok Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 12kgx10 15x10kg 15x12,5kg - - 15x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 13x15kg W trzeciej serii przesadziłam i mnie zniszczyło 1b. Przysiad wykroczny 2kgx15 6kgx15 6kgx15 [...]

[...] brak Lajfhak na dziś: jak się ma do zapisek na siłce kołonotatik to do tych obręczy można przymocować kluczyk od szatni. Trening: 1a. Suwnica 01.09 15x20kg(r) 12x30kg 12x35kg 12x40kg ok, przeszkadzały mi domsy w czwórkach, jakoś ciężko szło 1b. RDL 01.09 15x20kg(r) 12x30kg 12x25kg 12x27,5kg raz mi się udaje ładnie pośladem i dwójkami [...]

[...] zrzut Samopoczucie: dalej domsy + domsy po koniach Grzeszki: brak FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 14kgx15(R) 8kg/9kg/10kg/10kgx8 (waga jednej hantli) 14kgx15(R) 19,5kg/22kg/24,5kg/27kg/19,5kg Nie lubię się z tym ćwiczeniem. Hantle trzymać jak sztangę? Goblet 3x 12-15 12x7,5kg(R) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 10kgx15 12kgx15 12kgx15 kolano w [...]

Zrobisz jak zechcesz ale pewnie lepiej dołożyć 2,5kg notując progres w tym i następnym tygodniu niż dołożyć 5kg w tym żeby w następnym nie mieć z czego dokładać

[...] jakbym miał kogoś zabić za pięć minut. Pewno w gruncie rzeczy to jesteś spoko Ale przy tym drugim powtórzeniu w MC to odleciałeś jak pięciolatek Mam jeszcze pytanko: do kiedy mogę spokojnie stosować ten progres w MC i w siadach "+5kg co trening", aż do stówy? A jak już będę czuł że nie daje rady, to zastosuje progres +2,5kg ok? Pozdro

10A 1 Wyciskanie leżąc 32x10 40x10 47,5x10 55x10 połowiczne 65x10 72,5x5 80x10 (+5kg) 2 Przysiady 62,5x10 85x10 95x5 105x10 (+5kg) 2a Wspięcia 115 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a [...]

Piatek: barki Wyciskanie hantli siedzac 20kg x10 23kg x10 23kg x10 30kg x14 unoszenie hantli na boki siedzac 4kg x12 5kg x12 4kg x12 5kg x12 4kg x12 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 5kg x12 5kg x12 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-21 19:45:16

Jak tam ze zdrowiem , forma i sila Gawlak? A dziękuje zdrowie ok a forma, hmm forme pokażę na zawodach :) Trening 09.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 147,5kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 127,5kg/4+1 127,5kg/4 Dociskanie do 6cm 130kg/5+1 130kg/5 Trening 11.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 [...]

[...] na rozgrzewce i płakałam z bólu przy jej rozbijaniu, wiec coś jest na rzeczy %-) Trening: 1. Weighted hip trust 10kg x 15/15/15/15 2. Cable pull down nachwytem 24.5kg x 15/15/15/15/ 3. Walking Lunges 5kg/5kg x 10/10/10/10 – per leg 4. Body weight squats cc x 25/25/25/25 5a. DB Flies 5kg/5kg x 15/15/15 5b. Glute bridge stability cc x [...]

[...] #-P bluehope - dziekuje za komplement :-} :-PP };-) Keb- tak prawie w locie ja pilysmy #-P \-) 28.06.2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 /65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 [...]

[...] 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x5kg/20x5kg/20x5kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 12x14kg/12x14kg/12x14kg/ 4a. Cable [...]

[...] 2c. DB Lateral Raise 4x25 (2010) 75s 25x3/25x3/25x3/25x3/ 3.Rowing sprint 120s 5x200m WT 1a. Eccentric Chin up 4x6 (8010) 0s 6/6/6/6 1b. DB Flies 4x12 (4010) 0 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg/ 1c. Face Pull 4x25 (2010) 75s 25x12.5kg/25x12.5kg/25x12.5kg/25x12.5kg/ 2a. Sumo Deadlift 4x6 (4010) 0s - ramping 6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x55kg/ 2b. DB [...]

[...] 56kg 5/4 pow 50kg 7/5 nawet ladnie technicznie bylo, nie odchylalam sie za bardzo do tylu, robilam wolno i wreszcie czulam prace plecow 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 27,5kg (+2,5) 7/7/6/4 25kg 6 pow. ladny progres :) 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 37,5kg 8/8/6/6 ciezar taki sam, ale powtorzen wiecej, plecy proste, moglabym jeszcze [...]

trening: 1. Rumunski MC mala samowolka : 30kg x 10 60kg x 8 72,5kg x 2 85kg x 2 97,5kg x 1 107,5kg x 1 120kg x 0 115kg x 1 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 65kgx8, 70kgx8, 75kgx6, 80kgx6, 85x4, 90kgx4 wszedzie +2,5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 30kg (+2,5) 3x8 - pomylilam sie i nie zrobilam 4-tej serii 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge [...]

obliques będę robić taką "plastikową" reebokową do zajęć pump, bo ona jest akurat w tej sali, w której robię przysiady. Gryf ma 2 kg, obciążenia chyba 1,25kg, 2,5kg i 5kg, także mogę kombinować.

[...] pamiętam jak na początku płakałam :-)) Najpierw, że nie dam rady w ogóle, bo lecę na głowę i mam wrażenie, że ławka poleci za mną, potem, że nie dam rady 15, bo przy 13 powtórzeniu umieram, itd. :-)) Teraz z 5kg jest ok, ale przy 7,5kg odczucia mam jak na początku przy zerowym obciążeniu, dyszę, klnę, pot z czoła wyżera dziurę w podłodze :-D

Nowy tydzień rozpoczęty Dziś było 1. Przysiad 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x27,5kg (wszystko z tyłkiem do ziemi) 2. MC Romanian 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x45kg 3. Suwnica 10x20kg; 10x30kg; 2x10x40kg (skurcz mnie usiłował w stopy złapać) 4. Prostowanie nóg 4x10x25kg (nie dałam rady więcej, bo nogi miałam padnięte) Ogólnie czuję [...]

[...] pełne , drugie spłycone. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 kg x 2, 65 kg x 2, 65 kg x 2 50 kg x 2/2 (hh), 57 kg x 2, 62 kg x 2, 65 kg x 1 + fail 65 kg x 1 + fail, 65 kg x 1 sam podsiad 50 x [...]

Powrót z treningu. Dzisiaj były barki. Więc tak: -->Wyciskanie sztangi stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x6, 105kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,5kg x15, 15kg x12, 20kg x12, 22,5kg x10+3 ruchy wymuszone), -->Unoszenie hantli w opadzie (7,5kg x12, 10kg x12, 10kg x12, 12,5kg x12), -->Unoszenie hantli przed głowę (kończyłem na 20kg). [...]