5kg

21.09.2020- trening 74 Cardio: 40 min 22.09.2020- trening 75 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 107,5kg/5, 117,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5, 35kg/13 Split squat: 2 x 10kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/16x4 Plank: 35sx4 Przerzucony: 6 829 kg (+ 175 kg) Cardio: 35 min Trening nawet spoko, ale to co w pracy to się ku wa żyć odechciewa. [...]

28.09.2020- trening 78 Cardio: 45 min 29.09.2020- trening 79 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 120kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5, 35kg/10, 30kg/12 Split squat: 2 x 10kg/10 x 3 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/20, 7,5kg/10, 5kg/16 x 2 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 7 391 kg (+ 561 kg) Cardio: 40 min DL: https://youtu.be/Y4-Vtftiw3I [...]

[...] twarzy, skroni... Już myślałem, że trening odpuszczę... W pracy dziś videobzdury o: 7:30, 8:45, 10:00, 12:30, 14:00- chyba padł rekord! DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 140kg/1, 127,5kg/3x3 Zerchery: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x3 Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 102,5kg/12x3 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 Y trap rise: 2kg/12x3 [...]

23.02.2021- trening 20 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1, 105kg/1, 92,5kg/3x2, 90kg/3x3 Hantle, pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/4, +10kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/4, 60kg/10 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 [...]

06.04.2021- trening 41 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 87,5kg/3x5 Single arm pull down (hamer): 35kg/8, 45kg/6, 50kg/5, 55kg/5x2 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/5, 25kg/8, 30kg/6, 22,5kg/13 Chaos, skos 45*: 10kg/10x2 Triceps, sznur z za głowy: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 15kg/11 Zercher hold + KB [...]

04.06.2021- trening 74 Pull strenght Dead lift: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 125kg/5, 92,5kg/13 Hip trust: 95kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/5 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/8, 45kg/16 DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/10 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 907,5 kg (+ 192,5 kg) Cardio: 45 min DL [...]

25.06.2021- trening 86 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 132,5kg/5, 100kg/13 Hip trust: 100kg/5x4 Triangle lat pull down: 35kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 65kg/5 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5, 28kg/5, 34kg/5, 24kg/14 DB Zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 709,5 kg (+ 262 kg) Cardio: 40 [...]

16.07.2021- trening 98 Pull strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 122,5kg/3 RPE3, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 40kg/18 DB curl wth rotation: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 521,5 kg (+ 177,5 kg) Cardio: 2 h spacer Dziś [...]

[...] trening 99 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x7 RPE 7.5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/3x7 RPE 8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 20kg/10, 15kg/16 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/8, 40kg/14 KB wetier's walk: 4kg x 4 rounds Przerzucony: 7 619,5 kg (+ 269,5 [...]

09.08.2021- trening 111 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 65kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8x3 Lat pull down: 35kg/12, 45kg/10x2, 55kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 25kg/15 Seated 45* DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 :Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 515 kg (+ [...]

10.08.2021- trening 112 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5 KB bottom up press: 12kg/8x4 DB skull crushers: 10kg/10x4 Unoszenie nóg w podporze: 4x10 Przerzucony: 6 713 kg (+ 48 kg) Cardio: 30 min Trening dość ciężko [...]

[...] jestem wymęczony na maksa... W ogóle nie miałem ochoty na trening, praca powoduje odruch wymiotny... Masakra Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x6 RPE8,5, 80kg/3 RPE7 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 77,5kg/3 RPE10, 70kg/3x6 RPE8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 15kg/18 [...]

23.08.2021- trening 118 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6 DB waiters walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 [...]

[...] "o życiu i o śmierci..." ;-) /SFD/2021/8/25/9f79ce526a4746279c5a5beb7554d2a3.jpg Co do treningu to wyglądał on u mnie tak: Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 75kg/8x4 Lat pull down: nie pamiętam ciężarów Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/14, 25kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Cardio: 35 [...]

27.08.2021- trening 121 Pull strength Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/2, 135kg/3 RPE7, 100kg/13 Glute bridge: 97,5kg/5x4 Neutral chin ups: CC/8, +5kg/8, +10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/9, 45kg/20 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/6, 15kg/10 Face pull: 7,5kg12x2, 5kg/20 Przerzucony: 11 279 kg [...]

09.09.2021- trening 128 Push hyper 1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8x2, 40kg/6, 47,5kg/12x4 Bench press: 20kg/5, 40kg/3x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 50kg/5x5 Bulgarian split squat: 25kg/10x3 KB bottom up schoulder press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/16, 5kg/19 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20 Przerzucony: 9 235 kg (+ [...]

07.10.2021- trening 143- CB W3D2 Pierwszy trening po przyjeździe :-)) Competition Dead Lift: 112,5kg/6x4 3ct Pause Bench: 42,5kg/4x3 Front Pause Squat: 50kg/4x3 Wide Grip Seated Row: 45kg/8x5 Hammer curl: 12,5kg/10x3 Farmer's walk: 2x27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 6 442,5 kg (- 72,5 kg) Cardio: 30 min Trening bardzo przyjemny. Po wczasach jestem [...]

[...] kroków :-)) Poniedziałek jak to w święto. Na cmentarz, później powrót, pakowanie się na trening i do spania ;-) 02.11.2021- trening 155- CB W6D2 Competition Dead Lift: 127,5kg/3x4, 107,5kg/5x2 2ct Pause Bench: 52,5kg/3x4 Competition Squat: 60kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 50kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/35/25/23 Przerzucony: 6 550 kg (+ 1 055 [...]

Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]

26.11.2021- trening 168 CB W9D3 2ct Pause Squat: 70kg/4x3 Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6 Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10 Przerzucony: 6 971 kg Cardio: brak Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem) [...]