5kg

[...] treningu) 5g mono, witaminy, (na noc) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Przysiady 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x Przysiad (przedni) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x Prostowanie nóg 50kg-10x 70kg-10x 70kg-10x Uginanie nóg 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x [...]

[...] snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 10x30kg / [...]

[...] 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 8x17.5kg / 8x20kg / 7x25kg / 6x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg [...]

[...] Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 5. Uginanie na dolnym [...]

[...] 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 8x17.5kg / 8x20kg / 7x25kg / 6x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x50kg [...]

[...] A klatka, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg 2B Rozpietki skos 4 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3. Wyciskanie na maszynie lub pompki 3 x 20 20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg 4. [...]

[...] 77kg-6x 77kg-6x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 22kg-8x 22kg-8x 22kg-8x Triceps (wąsko) 47kg-8x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-8x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening po chorobie ale ładnie wszystko troche ciężko [...]

[...] 78kg-5x 78kg-4x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-6x (rozpiętki) 20kg-8x 20kg-6x 20kg-6x Triceps (wąsko) 47kg-8x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-8x 11,5kg-6x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ciężki trening nie wiem czy to przez diete czy co ale [...]

[...] 250g twarogu Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Środa Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 127,5kg-4x 127,5kg-4x 127,5kg-4x 127,5kg-4x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x (hantla) 30kg-8x 30kg-8x 30kg-8x Triceps (wycisk [...]

[...] 250g twarogu Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x (przysiad przedni) 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x (wykroki z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Łydki (wspięcia na palce ze [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-9-6 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x [...]

[...] rozciąganko i myślę, że jutro nie będzie czuć. Samopoczucie też widać daje siłę %-) A - podciaganie na drążku 4x max 16,5-10-7,5-7 - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg (+2.5kg) - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg(+2.5kg) - wznosy bokiem hantlami 3x20 10 kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25k+2.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie [...]

[...] Mega przyjemny dzień. /SFD/Images/2015/11/23/baa9a711d42545afb055839530593d3f.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg+.2.5kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z [...]

[...] na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - [...]

[...] na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x20  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - [...]

[...] TRENING 1a. wznosy bioder 20x30kg, 20x40kg, 20x40kg 1b wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 8x38kg, 8x38kg, 8x38kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x48kg, 8x48kg, 8x48kg 4. odwodzenie nogi x15+5 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na kazdą stronę 1xmax Fajny trening, dziś [...]

[...] tak, że czuję że powinnam i tak akurat będzie w tym przypadku %-) 17.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25.5kg, 8x25.5kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy [...]

25.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 15+5x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 4x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 11x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We [...]