5kg

[...] drink - LIGHT No i tak wyglądał mój trening: PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM: - 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 3 seria - ciężar ciała x6 4 seria - +5kg - x4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM : 1 seria - 65kg -x13 2 seria - 75kg - x12 3 seria - 80kg - x10 4 sera - 85kg - x9 - jakoś ciężko to wiosło dzisiaj szło [...]

[...] 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi (w nawiasach progres w kg do kolejnych serii w stosunku do poprzedniego treningu) 1. 10 x 35kg (+15) 10 x 40kg (+15) 10 x 45kg (+10) 2a. 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+2) 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+1) 10 x 10kg (x 2 sztangielki) (+2) 2b. 10 x 35kg (+5) 10 x 35kg [...]

[...] z hantlami siedząc na piłce 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na [...]

[...] (-1cm) "Boczki":93,5cm (bz) Tyłek: 102 – 101cm (-1cm) Udo: 59 -58cm (-1cm) Łydka: 38 -37,5cm (-0,5cm) Ramię: 29,5-30cm (+0,5cm) Maxy: Przysiad - 60kg-65kg (pupą do ziemi ) Martwy Ciąg - 55kg-60kg (+5kg) Podciąganie: 1 (ledwo, ale jest) Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 32,5kg – 40kg (+7,5kg) Wyciskanie [...]

[...] spompowane raz , dwa i widać ich dużą poprawe od czasu kiedy robie je po klacie a serii wcale bardzo dużo nie ma. Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 50kg / 10 x 52.5kg / 10 x 55kg 2.Wyciskanie na maszynie smith'a skos ujemny: 10 x 30kg / 10 x 40kg + 15 pompek / 6 x 50kg + Drop a'la deniis james 15 x 35kg + 15 x 30kg 3.SŁ - Rozpiętki na [...]

[...] sporo więcej ale niechce przedobrzyć . Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 8 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 10 x 20kg / 10 x [...]

[...] później to nigdy nie wiadomo jak z czasem. SS 1 : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Smith ) + Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10 x 40kg + 10 x 23kg / 8 x 50kg + 8 x 25kg / 8 x 55kg + 8 x27.5kg / 6 x 60kg + 6 x 30kg SS 2 : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 10 x 12.5kg + 10 x 7kg / 8 x 15kg [...]

[...] Pull Siła: 1.MCPN RAMPA 6: 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg 2.Podciąganie neutral RAMPA 6: 6 x CC / 6 x 1.25kg / 6 x 2kg / 6 x 4kg 3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6: 6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg 4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10: 10 x 12kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x [...]

[...] zmianę, z Tuńczykiem w sosie własnym i serkiem wiejskim. To by było tyle o diecie. /SFD/Images/2016/4/18/3f56a128c88241359c85ad35aa2d680d.jpg PUSH 1. Szerokie przysiady 12.5kg x12 x12 x12 x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki (2x10kg) x12/12 x12/12 x12/8 x12/6 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 22.5kg x12 [...]

[...] od tego obciąć z 300kcal. /SFD/Images/2016/4/23/d134f7a85a794098851b60df4ad20279.jpg PULL - przeniesiony z wczoraj 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7.5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] to robić. 2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój kręgosłup! 3. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle - 1s/5kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i jak zawsze 10 sek przerwy 5p i do upadku mięśniowego 4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko - [...]

ŚRODA 16.10.2013 DZIEN 8(86) TYDZIEN 2 (13) DT ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy 107,5kg x8/x6/x5/x3 b.leg curl 32,5kg x8/x7/x5/x4 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 27,5kg x7/x5/x4/x2 d.wiosłowanie leżąc 7 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6/x4/x3/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady [...]

WTOREK 07.01.2014 TRENING a.wyciskanie suwnicy 119kg x8/6/4/2 119kg x7/6/3/2 b.leg curl 30kg x7/4/4/2 31kg x7/5/3/2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x8/5/4/3 37,5kg x8/5/4/3 d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/5/4/4 7 powtórzeń/5/4/4 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg X8/5/4/2 20kg x8/5/3/3 f.dips (na maszynie) 15kgx6/4/4/3 15kgx [...]

[...] A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 [...]

[...] x8 40/40/40 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 35/35/35 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x9 Plank: z ciężarem ciała: 1 min +5kg: 1min Unoszenie nóg w zwisie: 2s po 12 powtórzeń. Trenowało mi się bardzo dobrze mimo, że jestem cały obolały po sobotnim campie. W WL, wiosłowaniu, ściąganiu drążka do [...]

[...] z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 10kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10 Już myślałem że dzisiaj nie będzie progresu XD a tu proszę 20 p. Z ciężarem 10 kg :p można pomyśleć o zwiększeniu ciężaru Wyciskanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

[...] 37/10 47/10 +Sr 37kg/9 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/12/12/12 37kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/12 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/20 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/14/13/13/12 [...]