[...] +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 pompki z wąskim rozstawem dłoni +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 seria łaczona unoszenie na bok + unoszenie w przód(cieżar na rękę) +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 18.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 4 +20kg x 6 +20kg x 4+ 10kg x 2 +20kg x 4 +10kg x 2 +10kg x 6 +10kg x 8(nachwyt) to [...]
21.06 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 9 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki z nogami na podwyższeniu +15kg x 13 +15kg x 12 +15kg x 11 wznosy bokiem(ciężar na jedną rękę) +5kg x 8 +5kg x 8 wyciskanie francuskie stojąc(ciężar na jedną rękę) +5kg x 8 +5kg x 8
[...] zobaczenia jak dwutygodniowa przerwa od biegów wpłynęła na tą formę ruchu. W zasadzie źle nie było,choć i tempo szału nie robiło. a wczoraj: Podciąganie na drążku nachwyt +5kgx 8 +5kg x 7+CC x 1 +5kg x 7+CC x 1 +5kg x 6+CC x 2 +5kg x 6+CC x 2 CC x 10 niby wszędzie luz i zapas,zacząłem z niższego poziomu, ale coś ciężkawo się robiło...Szkoda że [...]
[...] x35 x20 x18 x15 całe szczescie z dłonią wszystko OK,nic nie bolało. Pozostalo jeszcze tylko bolące przedramię i biceps %-) serie lączone unoszenie bokiem+unoszenie przodem +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 tradycyjnie ciężar na sznurku co wystarczająco utrudniło technikę szrugsy +63kg x 20 +63kg x 20 +63kg [...]
[...] na drążku nachwyt drop-set pojedyńczy +10kg x 7+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 5+CC x 6 +10kg x 5+CC x 5 +10kg x 5+CC x 5 pewnie coś dołoże następnym razem ilościowo szrugsy +53kg x 25 +53kg x 25 +53kg x 25 +53kg x 20 z zapasem russian twist +5kg x 60 +5kg x 55 +5kg x 55 +5kg x 55 końcowe serie troche ciężej, więc przerwy dłuższe niż standardowo
[...] Troche mi sie tylko ślizga w prowadnicach jakie drewnianych jakie sobie zrobiłem ale coś pokombinuję by ogarnąć to. wczoraj:, 05.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +22,5kg x 4 +15kg x 6 +7,5kg x 8 +5kg x 9 cc x 11 upierdliwe bylo to ślizganie się drążka stąd nieco bardziej asekuracyjnie z ilością 3 x obwód martwy ciąg [...]
[...] od rana d teściowej,wieć nie było by czasu na cokolwiek w związku z tym połączyłem treningi i zrobiłem sobie obwodowe fbw + podciąganie podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 8 +5kg x 7 +cc x 1 +5kg x 7 +cc x 1 +5kg x 6 +cc x 2 cc x 6 w zasadzie wszystko z zapasem. Póki co nie żyłuję. 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka (33kg x 10) [...]
[...] zajecia angielskiego, potem mecz...efekt taki że zrobiłą się północ jak wszystko ogarnąłem. zrobione zatem tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 cc x 10* cc x 10* cztery pierwsze serie jak w opisie, dwie ostatnie to wąski nachwyt bez obciążenia. Generalnie jak na tę porę dramatu [...]
17.03 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +12,5kg x 8 +12,5kg x 8 +7,5kg x 9 +2,5kg x 10 cc x 10* cc x 10* dwie ostatnie serie wąskim nachwytem. Generalnie dośc lekko weszzło,spory zapas był. Lekko się jakoś robiło. a potem martwy ciąg na prostych nogach martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie martwy ciąg na prostych nogach + [...]
[...] stronę. OHP robię gdy mam ochotę na większą ilosć powtórzeń,bo jednak w pompkach w staniu na rękach nie poszaleję 04.04. podciąganie a drążku nachwyt szeroki +20kg x 6 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10* ostatnia seria nachwyt wąski. Wszystko robione z zapasem na 1 powtórzenie,czyli w momencie gdy zaczynałem łamać założoną technikę, [...]
apropos ostatnie dwa dni: 23.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +35,5kg x 2 +27,5kg x 3 +20kg x 5 +12,5kg x 8 +5kg x 10 cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, w podciąganiu na tempa zmieniłem lekko,3 sekundy ruchu i bez sekundowych zatrzymań na górze i dole. 24.05 [...]
16.08 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 dzień-dobry 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 x 15 x 15 x 15 russian twist 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie [...]
26.01 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 22,5kg x3 27,5kg x3 32,5kg x3 zapas jest pompki na rękach głową w dół cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 oczywisćie w oparciu nóg o ścianę. Całkiem fajnie weszło. pistolety cc x3 cc x3 cc x3 cc x2 tu się lekko odezwało kolano,wiec bez szaleństw rozjazdy na kółku do ściany cc x3 cc x3 [...]
24.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35.5kg 3,2,2,2,2 +16kg x 8 26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35,5kg 3,3,2,2,2 16kg x 8 Martwy ciąg z gumami 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 28.12 Podciąganie na drążku podchwyt Pompki w staniu na rękach Podrzut kettlem Pompki z przeniesieniem na boki Rozjazdy na kółku Podciąganie +35,5kg [...]
24.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35.5kg 3,2,2,2,2 +16kg x 8 26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35,5kg 3,3,2,2,2 16kg x 8 Martwy ciąg z gumami 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 28.12 Podciąganie na drążku podchwyt Pompki w staniu na rękach Podrzut kettlem Pompki z przeniesieniem na boki Rozjazdy na kółku Podciąganie +35,5kg [...]
39 dni do końca masówki waga z rana 95,8 kg 13.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie [...]
[...] drink - LIGHT No i tak wyglądał mój trening: PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM: - 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 3 seria - ciężar ciała x6 4 seria - +5kg - x4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM : 1 seria - 65kg -x13 2 seria - 75kg - x12 3 seria - 80kg - x10 4 sera - 85kg - x9 - jakoś ciężko to wiosło dzisiaj szło [...]
[...] z hantlami siedząc na piłce 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na [...]
[BLOG] W domu też można
