[BLOG] W domu też można

14.05-15.05

weekend stosunkowo słaby pod wzgledem treningwym. W sobotę czułem się jak dętka. Zero mocy,nie dosc ze spalem do 11,to jeszcze w ciągu dnia śpiączka mnie łapała a spać poszedłem o 22 dramat dosłownie...
w niedzielę wiele lepiej nie było. Może i wstałem nieco wcześniej ale jakiś taki obolały.Tez bez większych chęci do czegokolwiek...
w efekcie zrobine tylko:
podciąganie na drążku podchwyt
CC x 6
+5kg x 5
+10kg x 5
+20kg x 5+10kg x 1
+20kg x 4+10kg x 2
+20kg x 4+10kg x 2
+10kg x 6
+10kg x 8(nachwyt)

w zasadzie jak ostatnio. Aczkolwiek słabe samopoczucie skutecznie odebrało checi walki...

wpadło też bieganie dla uspokojenia sumienia. Choć to co zaprezentowałem to raczej trucht połączony z przestojami na marsze...a jak wróciłem to myślałem że mi nogi odpadną. Nogi bolały od samego leżenia...

16.05

podciąganie na drażku podchwyt

CC x 11
CC x 10
CC x 9
CC x 8
CC x 12(nachwyt)

ostatnia seria nawet nie była blisko idealnej techniki
Odjąłem jedną serię,bo coś sił mi ostatnio brakuje.

seria lączona
"dzień-dobry" + skręty tułowia siedząc. Oba ćwiczenia robine z +33kg
20+max
20+max
20+max
20+max

russian twist
+10kg x 40
+10kg x 40
+10kg x 40

nadrabiam

17.05

pompki w staniu na rękach
CC x 4
CC x 4
CC x 4

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 12

pompki z wąskim rozstawem dłoni
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10

seria łaczona
unoszenie na bok + unoszenie w przód(cieżar na rękę)
+5kg x 10
+5kg x 10
+5kg x 10

18.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 6
+5kg x 6
+10kg x 4
+20kg x 6
+20kg x 4+ 10kg x 2
+20kg x 4 +10kg x 2
+10kg x 6
+10kg x 8(nachwyt)

to powtórzę następnym razem,bo niby szóste powtórzenie jest ale czułem technicznie ze jednak niewielka pomoc ciałem byla, wiec za zawodach nie było by zaliczenia.

szrugsy
+53kg x 20
+53kg x 20
+53kg x 20

scyzoryki z piłką
CC x 12
CC x 12
CC x 12
CC x 12

19.05
pompki z nogami na podwyższeniu
+10kg x 15
+10kg x 15
+10kg x 15
+10kg x 15

był zapas. Podwyższenie tym razem nieco mniejsze niż zwykle

wyciskanie żołnierskie worka bułg.
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12

tu również lżej niż sądziłem. Worek może zważe,bo być może piasek mi "ucieka

wyciskanie francuskie jednorącz
+10kg x 12
+10kg x 10
+10kg x 8

a za chwile jeszcze pójdę pobiegać albo pojeździć na rolkach, raczej to pierwsze

20.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 12
CC x 10
CC x 10
CC x 9
CC x 13(nachwyt)

martyw ciąg jednonóż
+53kg x 8
+53kg x 8
+53kg x 8

russian twist
+10kg x 45
+10kg x 40
+10kg x 45
+10kg x 40

21.05

pompki na trzech krzesłach
+15kg x 10
+15kg x 10
+15kg x 10
+15kg x 10

wyciskanie żołnierskie worka bułg.
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12

szrugsy
+43kg x 25
+43kg x 25
+43kg x 25

uginanie francuskie w staniu
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x8

22.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 6
+5kg x 6
+10kg x 5
+20kg x 6
+20kg x 4 +15kg x 2
+20kg x 4 +15kg x 2
+20kg x 4 +15kg x 2
+10kg x 8(nachwyt)

tym razem te 6powt było już nieźle,następnym razem atakuje 7 ale tego już chyba nie przejdę...

seria łączona
"dzień dobry" + skręty tułowia w siadzie
+33kg 20+35
+33kg 20+35
+33kg 20+35
+33kg 20+35

oba bez większego problemu

"brzuszki" z obciążeniem
+10kg x 15
+20kg x 8
+10kg x 12

to nie są "klasyczne brzuszki". Wyglada to tak że kłądkę się worek wyciskam worek bułgarski w górę(tak jak podczas wyciskania w leżeniu) i trzymając ręce wyprostowane z ciężarem wykonuję uniesienie tułowia z leżenia do siady. Nagram to może przy okazji

Z racji iż pierwszy raz to robiłęm,stąd taki rozstrzał w ilości powtórzeń. Te 10kg wydawało się lekkie ale przy 20kg zbyt bardzo zacząłęm szarpać w momencie rozpoczyniania ruchu,stad znów powrót do dychy.


aaa zapomniałbym. Wieczorem jeszcze z godzinkę pośmigałem na rokach,bo na kolacje wpadła pizza i mi sumienie nie dało spokoju


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-23 09:18:18

a wczoraj, 23.05

pompki z nogami na podwyzszeniu
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12

seria łączona
unoszenie bokiem + unoszenie przodem
+5kg na rękę x 9
+5kg na rękę x 9
+5kg na rękę x 9

szrugsy
+53kg x 20
+53kg x 20
+53kg x 20
+53kg x 20

a potem jeszcze bieganie wpadło. Ciepło dosc było ale mimo to biegało się fajnie. Z godzinkę pośmigałem,aczkolwiek nie chce mi sie sprawdzać ile kilometrów wyszło.

Te szrugsy to zrobią z ciebie jakiegoś żółwia ninja nieźle naprawdę


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-24 17:26:47

coś Ty. Ciężar śmiesznie niski. Co najmniej ze dwa razy tyle powinno być ale gdzie ja w domu tyle złomu uzbieram

a wczoraj,tj 25.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 7
+5kg x 7
+10kg x 5
+20kg x 6 + 15kg x 1
+20kg x 4 + 15kg x 3
+20kg x 4 + 15kg x 3
+20kg x 4 + 15kg x 3

słabiewj się robiło ale dlatego że dłonie bolały. Coś nie mogłem sięz chwytem wpasować,odciski mi się porobiły i tyle z tego było

martwy ciąg na jednej nodze
+53kg x 9
+53kg x 9
+53kg x 9
+53kg x 9

tu całkiem spoko, zapas jest,nawet specjalnie mnie nie bujało.

plank
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek

to również większych problemów nie było.

A potem jeszcze pośmigałęm troszke na rolkach. Fajnie się jeździło,bo pogoda była spoko.




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-25 08:40:01

25.05

pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki)
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 11

w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek Całe szczęście bez żadnych konsekwencji.

wyciskanie żołnierskie worka bułg.
+33kg x 13
+33kg x 13
+33kg x 13

tu bez problemu

scyzoryki z piłką
x13
x13
x13
x13

tu też nie miałem większych problemów,czasem tylko piłka wyleciała w trakcie przekazywanie z rąk do nóg,ale poza tynm OK

woodchopper
+5kg x "max"
+5kg x "max"
+5kg x "max"

pierwszy raz to robiłem. Pewnie jakieś blędy się gdzieś wdarły,bo czucia nie było takiego jak się spodziewałem. Bd powtarzał w miarę często by się nauczyć
"max" oznacza tyle ze nie liczyłem ilosci a gdy zbliżałem się do końcowej ilosci kończyłem-nie cisnąłem na maxa


po tym wszystkim wpadło jeszcze bieganie aczkolwiek było nędzne. Tempo emeryta i to na lekach uspokajających...


26.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 12
CC x 10
CC x 10
CC x 10
CC x 8
CC x 13(nachwyt)

prawie powtórzyłem to co ostatnio. A prawie ,bo atakowałem 13 powtórzenie ale złamałem technikę jaką założyłem wiec powtórzenie niezaliczxone
Ostatnia seria słabsza technicznie ale takie było założenie.

a wieczorem jeszcze 45min na rolkach pośmigałem.

27.05

pompki w staniu na rękach
CC x 7
CC x 5
CC x 4
CC x3

była moc wczoraj, w pierwszej serii czułem że nawet ósme powtórzenie by poszło.

pompki z nogami na podwyzszeniu.
+15kg x 13
+15kg x 13
+15kg x 13
+15kg x 13

tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas

plank
+10kg x 50sek
+10kg x 50sek
+10kg x 50sek
+10kg x 50sek

tu najciężej z wczorajszych ćwiczeń

woodchopper
x 25powt na stronę
x 25powt na stronę
x 25powt na stronę

druga próba tego ćwiczenia. Czucie jakby nieco lepsze ale być moze dlatego że wcześniejszy plank dał troche popalić.

wyciskanie francuskie w staniu
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10

również nie było większych problemów.


dziś wpadnie chyba tylko drazek,bo raz ze teraz jestem w pracy,a potem już z grillem będą na mnie czekać


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-28 10:50:45