5kg

Dzień 8/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg ! ost. 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 9kg 10 x 11kg 8 x 13kg ! ost. 8 x 12kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 32kg 10 x 37kg 8 x 42kg ! ost. 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na [...]

Dzień 10/46 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 45kg 6 x 55kg ! ost. 6 x 45kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 4 ! ost. 1 x 3 1 x 4 ! ost. 1 x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg ! ost. 6 x 50kg [...]

Dzień 15/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 45kg 10 x 55kg 7 x 61kg ! ost. 8 x 55kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg ! ost. 8 x 13kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg ! ost. 8 x 42kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

[...] x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 15kg 10 x 12kg 7 x 25kg ! ost. 8 x 22kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 40kg 18 x 45kg 16 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg ! [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 3 - Środa, 28/03/2012 T-1 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 40kg/45kg/50kg/55kg/65kg 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 17,5kg/25kg/27,5kg/30kg 5. Uginanie z gryfem - 4x10 || [...]

[...] 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105KG / 6x125kg 2. NOzyce 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg 8x40kg [...]

[...] Wszytskie bieznie zajete wiec z ciekawosci sprobowalam oslawionego wiosla. Trudne to 88-O Rogrzewka -wioslarz,HIM, HAM, serie z lekkim obciazeniem 1. Martwy ciąg Sumo 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9kg 10x10kg 12x10kg 10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x17.5kg [...]

5.06 - DT Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg) 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

[...] sztangielek ponad głowę w siadzie prostym 1 seria 4 kg 12 powt. 2 seria 4kg 12 powt. 3 seria 6kg 12 powt. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 1 seria 22,5kg 12 powt. 2 seria 27,5kg 12 powt. 3 seria 27,5kg 12 powt. 4. wypady 3 serie ze sztangielkami 9 kg po 12 powtórzeń 5. uginanie nóg leżąc 2 serie po 22,5kg 12 powt. 3 seria [...]

[...] ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 1sztabka/2sztabki/2sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

Wpis ze wczoraj : Dzień 24 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x45kg, 8x50kg) 10x40kg, 10x40kg, 9x42,5kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg) 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. [...]

18/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg [...]

[...] Dzisiaj niestety bez zdjec =========== TRENING 5 (BARKI + TRICEPS) 17.03 =========== Barki: - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 15x 5kg 2 seria - 8x 11kg 3 seria - 8x 10kg (w tych 2 ost. seriach troche kaleczylem technike, ale nie mam mniejszego ciezaru od 10kg, a wiekszego od 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] TRENING 6 (PLECY + NOGI) 19.03 =========== Plecy: - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 12x 4sztab.+3kg (1sztab.~8kg) 2 seria - 12x 4sztab.+5kg 3 seria - 10x 5sztab. 4 seria - 9x 5sztab.+2,5kg - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 12x 36kg 2 seria - 10x 38kg 3 seria - 11x 38kg 4 seria - 10x 43kg [...]

Barki: Arnoldki 15-20kg,12-20kg(SS1) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-22,5kg,10-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9,2kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-20kg,8-20kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 15-9,5kg,12-9,5kg,10-12kg,10-12kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-77kg(SS3) Szrugsy z [...]

[...] uwagi to bardzo o nie proszę. Co do treningu na siłowni. W poniedziałek 2 serie po 15: 1. Rozpiętki na maszynie (2 sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (5 sztabek) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] weekend żadnej siłowni. Postanowiłam się doleczyć do końca. W poniedziałek ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie (2sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1 seria 4 sztabki, 2 seria 5 sztabek) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg) 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...]   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 14T:35kg/40/40/45/40/35/30 15T:35kg/40/45/50 Uginanie ramion na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 13T:11kg/11/11/11 14T:12kg/12/12/12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 4 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 6 Dzień 7 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg [...]