5kg

Waga skacze 84-85kg w piątek kończę to zbilansowane 2200kcal i wejdę na low carb prawie że keto w okolicach 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam [...]

[...] tak wygląda BTW: HC: 270/40/340 MC: 270/40/240 LC: 300/65/50 Odstawiłem również, cole zero na 2 dni (piłem dziennie gdzieś 2-2,5L) i zauważyłem mega zmianę... Na wadze 1,5kg mniej a wygląd śmiało moge powiedzieć o 30% lepszy... :-) Nie wiem co tam siedzi, ale mi to widocznie nie służy lub za dużo tego spożywam (mniej nie umie %-) ) :-) Dodam, [...]

[...] jeść o 2 w nocy :P Tak szybko jadłem, że nawet nie myślałem o robieniu zdjęć %-) Taki wynik to i tak słabo jak na mnie, bo na masie to leciał taki zestaw x3 %-) ps. po 0,5kg masła wgl mnie nie zmdliło, jakby było 1kg to by poszło 1kg :-D 18.07 Barki + Biceps/Triceps rano na czczo 15min interwał + 30min cardio ( bo energia rozpierała :-D ) [...]

Patrzcie jak mnie torturują w domu :-{ Cała blacha lasagne chyba z 5kg waży }:-( /SFD/2016/8/6/ee934cd2a8bb4c2bbe4f65050341607a.jpg

[...] / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej opadałem z mocy.Siła jakoś jeszcze nie spada, młotki udało się machnąć 12x32,5kg więc źle niema :-) Ogólnie to spoko metoda na ramiona jak dla mnie, rotowanie mała ilośc powt (duży cieżar) + duża il.powt.(lekki) :-) Fajne szokowanie dla mieśni. [...]

Jest 6 rano tak to wygląda na czczo aktualnie... waga 79.5kg :-) Jest b dobrze i póki co jestem zadowolony choć na pewno będzie jeszcze ostrzej. /SFD/2016/9/10/db48688b4c704494955b9a89a54d29b4.jpg

czyli nie potrzebne obawy były ;-) zmieniałes cos w ładowaniu czy nic bo tym jakw czoraj napisałes ze ratujecie forme? ;-) p.s do MPJ jeszcze 4,5kg jakz tego zejdzie będzie masakra ;-)

[...] ramion na wyciągu (pojecia nie mam, cegla z 4 :> ) 4. Wiosłowanie sztanga (20.5, 25.5, 25.5 kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg ???) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3cegla, nie wiem ile to :>) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (5kg) + brzuch (spiecia na wiszac na [...]

[...] sie jednak robic z mniejszym ciezarem, a poprawnie, niz sie rozbijac z dodatkowymi 3kg po calej sali ;) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (25.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)+ 2 serie ze sztanga 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

raporcik: 07.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (10kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) wiecej o kg od poprzedniego razu + brzuch [...]

[...] przy redukcji --- raporcik: 11.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (10kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na [...]

Radziu , to zapraszam, w sumie nie jest aż tak daleko Taaaaa, wlezę na jakieś deski (nawet nie wiem jakie)i dostanę 5kg hantelką przez skroń . Boję się .

Taaaaa, wlezę na jakieś deski (nawet nie wiem jakie)i dostanę 5kg hantelką przez skroń . Boję się . no co Ty mnie się boisz, ja taka mała, wiotka i bezbronna dziewczynka jestem a po deskach można chodzić jak najbardziej, tylko nie wolno na nie rzucać sztangi

[...] tłuszcze (ja np., kiedyś dawałem oliwę, teraz zasuwam migdały, bo wiem, że mi się nic nie wyleje ), ile się uzbiera węgli, będzie OK. Jak jednego dnia małżonek zje sobie 0,5kg czereśni to dramatu nie będzie... Ja przynajmniej miałem takie podejście. Ważne tylko, żeby nie przeginać i odpuścić sobie przyjemności typu banany i winogrona. Możesz [...]

To niezle, mi cycki nie chca rosnac, no trudno mi powiedzic, co by bylo powyzej 10kg+, ale wahania +- 5kg nie robia na nich wrazenia

Nie tylko dlatego, bo diety potrafia byc trudne, i ludzie sie tego chwytaja mimo wszytsko, a nikt przy zdrowych zmyslach nie obiecuje 5kg/5dni. jest roznica miedzy ograniczeniem wegli, zrszta jak innych skladnikow a LC. A co do beztluszczowych diet, bylo duzo badan dowodzacych ich skutecznosci, badania maja zawsze ograniczony zasieg, nie sprawdzja [...]

[...] sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15kg) +30 aero (5 rozgrzewka, interwaly 1min na maxa, 2 srednio x 6, 5 zejscie i do domu ;) ) no to teraz chyba juz dobrze licze [...]

[...] wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(1x10x42kg,2x10px39kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px55kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (1x4px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (1x12px15kg,2x12px12kg) +15 aero treningi dzielmy cytujac za ani mru mru, trudne, latwe [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x10px17kg) 4. MC na prostych(3x10x42kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x8px13kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x10px55kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x10px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (1x10px15kg) +30 aero od dzis nastepne 2tygodnie lece 10p/8p ale ciezko mi zejsc na 8p, [...]

no chcialam wziac przy 8p wiecej np 15tki, ale nie daje rady, 10 13kg dam rade, jak mnie ktos asekuruje i pomoze przy 1 podniesieniu, te 2kg na reke to duzy przeskok :/ tak samo przy np. uginaniu, z 5 klockiem dalam rade 3 razy i musialam zejsc na 4ty +5kg :/