anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

u zaleglosci mam :)
wczorajszy trening sie byl odwlekl w czasie :)
dlatego, ze poniewaz :d
no pogoda byla taka, ze sie z pracy urwalam czego wcale nie zaluje, wzielam psa od rodzicow i poszlam na 3h do lasu, a potem 3h wyrywalam chwasty na maminej dzialce :)

za to dzis trening B i 20 aero :) na kacu do czego sie nie przyznaje :/ ciezary zanizone ciut bo inaczej nie dalo rady, jedynie siady zrobilam z 45kg :)
do military wzielam sobie sama sztange na sprobowanie czyli 10kg a nie 13 no i lepiej bylo, bez oszukiwania i wypychania z nog, 3kg jednak to spora roznica, sprobuje nastepnym razem jednak spowrotem z 13tka i obaczymy jak pojdzie :)
of kurz nie mialam ze soba kartki z rozpiska i mi sie porabaly bicepsy, zamiast mlotkow zrobilam uginanie ze sztanga, a jako ze pan akurat naprawial siedzisko do unoszenia na prostowniki - zrobilam martwy ciag :)
genralnie nie jestem zadowolona :/ zdecydowanie picie wieczorem wina nie sluzy treningowi o poranku :/
w dodatku w piatek wyjezdzam na tydzien na rowery w gory i kompletnie nie wiem jak w to wplesc silowke, watpie zeby gdzies tam byla silownia, jak znajde to luz, a jak nie to poradzcie jak te moje treningi przerobic na domatora ? :/

Bez obciążenia na pewno możesz robić przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuchy na tysiąc sposobów, ale to zapewnie doskonale wiesz. Jeśli miałabyś do dyspozycji choćby jakieś hantelki (butelki z wodą też się nadadzą), to i ręce możesz zrobić (spokojnie biceps, triceps, naramienne) i klatkę (np. rozpiętki na ławeczce lub na czymś, co ją imituje), plecy ("dzień dobry", mc, wiosłowanie w opadzie). Możliwości sporo...
Tylko z uwagi na małe obciążenia więcej powtórzeń, aby zmęczyć mięśnie

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-19 22:32:16

postaram sie poszukac gdzies zagubionego hantelka, ktory pan i wladca sobie kiedys nabyl :d i od czasu nabycia lezy nieuzywany ;)

a za mna dzis godzina aero, jako ze pogoda paskudna i z normalnego rowerka nici, popedalowalam godzine na rowerku do spinningu, a jak mnie teraz pieknie dupsko boli od tego siodelka

drogi pamietniku ;)

21.04.2008
A: 3x15
1. Wyciskanie hantli na skosie (7kg)
2. Wyciskanie hantli (6kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (12.5kg)
4. Martwy ciąg na prostych (25.5kg)
5. Wioslowanie sztanga (25.5kg)
6. Siady na smithcie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3kloc)
8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg)
na koniec brzuchy(maszyna, wiszac na lokciach, skos i proste)
i 30 minut na rowerku do spinningu :)

trening w porzadku, mialam zrobic uginanie w siadzie ale wolalam siady, no i pocwiczylam bonusowo jedna serie z normalna sztanga, ale sama to by bylo moze 15-20kg max, i haa ! sie nie wywalam jak nie zwracam uwagi na kolana bede sobie od dzis jedna rozgrzewkowa robic az technike jakos opanuje, bo siasc to jedno, a podniesc drugie, a to co ja z kregoslupem wyprawiam to wola o pomste do nieba :-/
7ki na piersiowy zaczyna byc malo, nastepne hantle mam 9kg, sprobuje w piatek moze mnie nie rozerwie ;)
a tak przy okazji to spingolil mi sie chyba pasek z pulsometru, nie lapie dziad jeden pulsu :/ tzn. czasem lapie jak nim walne ;) chyba mu styki gdzies poszly w las :(
moze na dzien dziecka se sprawie nowy?


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-04-21 19:26:41

raporcik:

23.IV.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg)
2. Military press (10kg)
zdecydowalam sie jednak robic z mniejszym ciezarem, a poprawnie, niz sie rozbijac z dodatkowymi 3kg po calej sali ;)

3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Wiosłowanie sztanga (25.5kg)
5. Unoszenie z opadu
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)+ 2 serie ze sztanga
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (6kg)
+ brzuch lekko + 30 minut aero

matko z corka.. zrobilam rozgrzewkowa ze sztanga, technike mam do kitu :/ potem na szmicie, a na koniec popodgladalam chlopaka ktory siadal ze sztanga, gwizdnelam drewniany blok ktory sobie podkladal pod nogi i bylo duzo lepiej poza drobnym szczegolem ze nie bylam w stanie sama sztangi zdjac z wlasnych plecow dobrze, ze dobrzy ludzie pomogli bo bym tak chyba zostala do rana
jutro dzien z aero, pojutrze silowka iii iii iii...
ziuuu w gory na rowery na cale 10 dni

25.04.2008
A: 3x15
1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg)
wzielam wiekszy ciezar z 7 na 9
2. Wyciskanie hantli (2x7kg)
tez wiecej z 6 na 7
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15kg)
tez wiecej z 12.5 na 15, mialam chyba mocy przybywaj abo co...
4. Martwy ciąg(27.5kg)
tez wiecej o 2kg bo dluzszy gryf wzielam przez przypadek
5. Wioslowanie sztanga (27.5)
tez wiecej, z powodu jak wyzej
6. Przysiad ze sztanga-wolny ciezar (35kg)
yes, yes, yes, kolega popilnowal i sie udaloooo, o rany moje nogi
7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc)
ok
8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg)
zrobilam z lamana, lepiej sie robi zdecydowanie i nie wali tak po nadgarstkach

+brzuchy na maszynie, w zwisie na lokcjach proste i skosne
+30 minut rowerka
iii
jadeeee w gorki
w zwiazku z tym zegnam sie i kolejny wpis bedzie 5tego maja po powrocie silownie obczailam jakas to moze sie uda na niej pocwiczyc
a teraz mykam zapakowac rowery na dach i byle pogoda dopisala, bedzie ponad tydzien pedalowania po gorkach

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-04-25 18:51:45

wracam pokornie, silowki nie bylo, chyba ze zapylanie po dzialce z kosiarka i grabiami mozna do niej zaliczyc ;) albo podnoszenie widelca z kielbasa na czas :)
co bylo? rower byl :) przepiekne zywieckie, gorki, pogoda :)
a teraz wracamy do zywych z pieknym nadprogramem kilogramowym, jako ze doslownie nie mieszcze sie w swoje spodnie, za to spodnie z okresu kiedy wazylam w okolicach 70kg sa dobre z tendencja do ciut za luzne, szacuje wage na okolo 65-68kg, czyli letko liczac musze sie pozbyc okolo 10kg nadprogramu ktorego sie dorobilam w 2-3 miesiace, a to dopiero 2 miesiac bez tabletek anty, jak bede tyla w tym tempie to sie z mostu rzuce, dlatego chyba bez ulozenia chocby zarysow diety sie nie obejdzie, bo hormony mi wariuja, chodze glodna lub z "mam ochote na" 24h na dobe. Moge jesc codziennie to samo, wszystko mi jedno ;) ide zrzynac z madu co ona tam je bo mmowa jest dziewczyna :)
dzisiaj mnie czeka trening 15a o ile sie wbije w spodnie z dresu, bosz, czlowiek taki stary a taki glupi :/

05.05.2008
A: 3x15
1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg)
fajnie, niby przerwa ale ladnie poszlo :)
2. Wyciskanie hantli (2x7kg)
z 7 fajnie, przymierzylam sie do 9kg ale nie da rady, za ciezko
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
lapy mi sie do teraz trzesa
4. Martwy ciąg(30.5kg)
czlowiekowi jak sie pomerda to wszystko pociagnie, ciezko bylo bo mialam 5kg na sztandze wiecej niz normalnie, a 3kg w stosunku od ostaniego razu ;)
5. Wioslowanie sztanga (30.5)
auc, troche ciezko jednak, ale zrobilam :)
6. Przysiad na smithcie(45kg)
chlopak ktory mi pomagal podniesc sztange, spytal czy napewno chce zostawic te 10kg kloce po bokach ;) potem mnie przeprosil ze watpil ;)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc)
ok
8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg)
znow z lamana, ok bylo
+ brzuchy
potem 30 minut aero nie patrzac na wskazania pulsometru bo tak mnie zlosc wziela na sama siebie i moje tycie, ze jakby sie dalo to bym ten orbitrek rozwalila w proch ;)
a potem pojechalam na skroty do domu, do ktorego mam 2.5km, skrotem 27kmtrowym ;)
kocham moj rower :) w dodatku widzialam sarenke, a raczej sarniego pana, wylecial mi koł jeden prosto pod rower

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-05 19:49:23

dzis aero zaliczone, godzinka na orbim :)
przed nim yyy.. 40km na rowerze pojechalam sprawdzic czy bociany zyja - zyja i nawet na jajach siedza

raporcik:

07.V.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg)
2. Military press (10kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie z opadu
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)
wiecej o kg od poprzedniego razu
+ brzuch na poreczach,prosto i ukosnie + 30 minut aero
+20km na rowerze przez jakies chaszcze ;)

generalnie trening ok, tylko kurcze cos mnie nadgarstki bola, nie wiem czy to od roweru czy od sztangi :/
w ramach dopalacza treningowego zamowilam sobie nowa zabawke, sigme sport onyx pro