5kg

push przysiad 4 x 6 (72,5kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) - suwnica wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85) - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, kurva, gdybym nie opuścił za wolno w poprzednim powtórzeniu, to bym to wycisnął :[ wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg Podciąganie na drążku 8x 8x 8x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Szrugsy 12x 50kg 12x 72kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Ładnie jak zawsze i w miarę lekko *Lekko *Całkiem [...]

[...] - 5/5/10/25 5 powt /74kg, 6 powt /74kg, 12 powt /54kg, 25 powt /44kg Podciąganie na płaskim chwycie - planowane powtórzenia - 4/6/10/max 4 powt / +10kg, 6 powt / +5kg, 10powt, 4powt Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt 12 [...]

[...] - 5/5/10/25 7 powt /74kg, 6 powt /74kg, 10 powt /54kg, 25 powt /44kg Podciąganie na płaskim chwycie - planowane powtórzenia - 4/6/10/max 5 powt / +10kg, 6 powt / +5kg, 10powt, 8 powt Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt [...]

20.05.2016 B1 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg I - 8/8/8/8/8/8 C1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +7,5kg W - 7/7/7/7 +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń Dzisiaj pociłem się już od początku ale dlatego, że wczoraj miałem ciężki dzień. Ćwiczenia z kółkiem nie wpisywałem bo [...]

23.05.2016 B1 - 14/14/14/14/14/10 +5kg A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/14/14/14/14 +5kg I - 9/9/9/9/9/9 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg W - 8/8/8/8 +7,5kg G - 16/16/16/16/16/16 +5kg H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń W B1 nie ogarnąłem ostatniej serii także już zaczynam w tym ćwiczeniu mini obwód od 6x10, reszta ćwiczeń w miarę [...]

3.06.2016 B1 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A5 - 7/7/7/7/7/7 +5kg A2 - 12/12/12/12/12/12 +5kg I - 3/3/3/3/3/3 C1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +7,5kg W - 12/12/12/12 +7,5kg G - 20/20/20/20/20/20 +5kg H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń Cofnąłem się w ćw. I do 3 powtórzeń bo nie było sensu jechać dalej i zwiększyłem jednocześnie zakres ruchu z [...]

6.06.2016 B1 - 14/14/14/14/14/14 +5kg A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg I - 4/4/4/4/4/4 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg W - 13/13/13/13 +7,5kg G - 21/21/21/21/21/21 +5kg H - 14/14/14/14/14/14 Z - 10 powtórzeń Trochę w podciąganiu się męczyłem ale ogarnąłem wszystkie powtórzenia, poza tym spoko, dzisiaj bez upału [...]

10.06.2016 70 % B1 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A5 - 6/6/6/6/6/6 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg I - 6/6/6/6/6/6 C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg W - 6/6/6/6/6/6 +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Zrobiłem trening na 70 % (z wyjątkiem ćw. I) bo potrzebowałem tego a poza tym jutro wcześnie mam mecz bo [...]

Dzięki wszystkim za gratulacje ! Wczorajszy dzień wyjęty z życiorysu. Za to dzisiaj od rana mocno. Trening siłowy + rolowanie , czas trwania 1:15:00 Zarzuty 5x5 55kg , 4x10 40kg , Military press 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 27,5kg Wyciąg górny 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 30kg Swings 2x15 20kg Po treningu rolowanie nogi + plecy [...]

Trening 5.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 55,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 1x10 - 17,5kg 2x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg (+2.5) Uginanie nogi stojąc 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek [...]

Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg spokojnie dołożyc mogę Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 ciężko, za tydzień już nie dokładam. Jednak pompki dobrze męczą Przenoszenie [...]

Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg już trochę wlaczyłem z ciężarem, ale o wiele lepiej czułem klatę, więc za tydzień dołoże, ale bd robił po 10 powt. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 [...]

Wypiska z wczoraj Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x2 77.5kg x3 Ciężko, jak widać po seriach. Zero wybicia z nóg. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 Tragedia. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 80kg x5 80kg x4 Brak mocy. 4) Dipsy 3x5 +10kg [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x2 85kg x3 +2.5kg No cóż. Smuteczek. Średnio to poszło. Coraz gorzej wchodzę "pod sztangę" 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x4 75kg x5 +2.5kg +1 s W 3 serii docelowej, nie nabrałem odpowiednio powietrza i nie spiąłem brzucha, przez co nie [...]

[...] Zero czucia bicków, tylko plecy. 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 42kg x12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x11 22.5kg x10 Jedno powtórzenie więcej. Progres! 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x10 27.5kg [...]

[...] szczególnie kopnięcia bo nie jestem w nich za dobry :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - [...]

[...] ważeniem jedzenia |-) Wpadło parę rzeczy o których lepiej zapomnieć i wrócić na właściwe tory. 29.05 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z 7,5 kg na łapę?? 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / [...]

[...] ;d Dzisiaj leciałem góre siłowo. Tydzień temu rozpocząłem P.H.A.T, trochę ciężary zaniżyłem na wstęp bo na push/pull stanąłem w miejscu. TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 77,5kg x 5,5,5,5 (poszło łatwo i dobrze technicznie więc można dokładać) 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+5kg x 8,8,8,8 (j/w) 3. Wycisk płaska 3x3-5 ---> 82,5kg x 5,5,5,5 4. Wycisk [...]