5kg

[...] problem co ty jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 100 kg teraz po dwóch miesiącach ważę 104kg i to jeszcze skoczyło mi w jakieś 3 tygodnie(fakt że podnoszę w seriach jakieś 5kg więcej ale waga mnie dobija). Czyli jakieś 1,5 kg tygodniowo.Gdy w pierwszym tygodniu zobaczyłem co się dzieje to przyłożyłem się mocniej do treningu i kolejne 1,5 kg mi [...]

[...] 118 na poczatku. nie jest zle, ale chcialby sie zeby z pasa ubywalo wiecej, wiadomo. jakby mi z pasa spadalo szybcie to i waga moze rosnac, nie wnikam ktos tu pisal, ze o 5kg wiecej w seriach cisnie po 2 miechach... hmm to mi chyba jakos szybciej sila rosnie zaczynalem od 2 obwodow i dla przykladu na klate bylo 40kg, na bica hantel 9kg, na [...]

witam. zjadlem i o 14ej zaczynam hiit-a. przez te poltora miesiaca obijalem sie troche z dieta i treningiem i jak juz pisalem tak naprawde to moj 4ty powazny tydzien. poszlo 5kg i 5cm w pasie. zastanawia mnie jak to teraz bedzie. mam nadzieje, ze przez kolejne 4tygodnie z hiit-em pojdzie lepiej, ale jesli nie to sie nie rozplacze morales37: dzieki [...]

[...] za duzo jak kazdy za pierwszym razem godzi ci o te plytki, cegielki, sztabki czy jak to tam jeszcze zwali? sa od 2,5 na niektorych maszynach poprze 5 na wiekszosci do 10kg. o jaka maszyne chodzi ci konkretnie? zwykle co co 5kg, a od jakiegos momentu co 10. np wyciag na miesnie plecow zazwyczaj ma 10 sztabek do 50kg, a pozniej juz leca co 10

jesli chodzi o wyciag na plecy, a sztabki sa takie same od gory do doly i ciezko ci ocenic to wrzuc 8-10. jesli je targniesz znaczy, ze masz co 5kg, jak nie znaczy, ze bylo co 10

marek7822: nie da sie powiedziec ile waza ciezarki na maszynach, kazda maszyna inna. Przyklady: 1. Wyciskanie na barki: najpierw co 2,5kg, potem co 4kg 2. Wyciskanie nogami: przy mniejszych ciezarach co 7, potem chyba co 12kg. Daje sie zauwazyc ze im wieksze ciezary - tym wieksza progresja. Przeciez ciezary powinny byc opisane na maszynie. Z [...]

[...] i dosc szybko schudnac iles tam kg. nie jakos konkretnie, ale np zawziac sie i robic wszystko zeby stracic te 4kg przynajmnej w 4 tyg. nie tak jak wczesniej, ze 3 miesiace i 5kg ledwo zeszlo. jutro mam jeszcze dzien na przemyslenie tego, na male zakupy i dogranie diety zeby nie byla az tak czasochlonna, ale konkretna. w sumie czas gonic tego [...]

[...] w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie płaskie 3x12(45kg?) 7.Triceps press 3x12(100kg) 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10min+Rozciąganie Trening B [...]

[...] na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie talerza 10kg x5 /10kg x5 /5kg x15 3b. monstrer walk 3x15 3c. nożyce 3x10 Trochę zabawy z pompkami, później nogi - niestety brakuje mi obciążenia do przysiadu, coś muszę pokombinować. Nożyce coraz [...]

[...] z wybicia. W sumie lekko poszło, trzeba się wzmocnić i próbowac ze zwisu :-) https://youtu.be/_gE1S5bslqY W domu przed chwilą szybki trening: Trening góra 1. nachwyt 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 2a. łopatkowe na pałkach 4x 5p 2b. zwis pałki 4x maks 2c. narciarz z gumą 4x 15p 3a. łopatkowe kulki 3x 5p 3b. zwis kulki 3x maks 3c. wiosło talerzem 10kg 3x [...]

[...] jeszcze za słaba jestem ;-) Była marna próba z 10kg i niewiele lepsze próby z cc: https://youtu.be/fRxXRuPF2_8 https://youtu.be/-7MAy8m2S3U 3a. przysiad 30kg x5 /30kg x5 /25kg x8 /25kg x8 3b. rdl jednonóż 15kg x8 /x8 /x8 /x8 W przysiadzie dramat, tylko 30kg a ledwo zrobiłam. Słabe nogi :-( 4a. mostek 3x 4b. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x [...]

[...] z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit https://youtu.be/BtoMCH9cK9s 2a. przysiad 30kg x5 /x5 /25kg x8 /x8 2b. rdl jednonóż 15kg x8 /x8 /x8 /x8 3a. pompki na ringach 3x8 3b. wznosy kolan na ringach 3x5 3c. wyciskanie talerza stojąc 5kg 3x10 we wznosach starałam się [...]

[...] lasek. Trening Zestaw 1 4x obwód (bez przerw) - dipy 4x - zakroki 10kg 10x na nogę - wznosy kolan w zwisie 6x Zestaw 2 4x obwód - nachwyt 2x - wznosy tułowia na piłce 5kg x8 - podchwyt 2x - wznosy kolan na krześle 12x Zestaw 3 4x obwód - pompki 6x (w pierwszym obwodzie było 8x, później już ledwo 6) - nożyce (obwód 1 i 3) /wyskoki jednonóż [...]

Goldberg jak biegniesz ponad kilometr niosąc prawie 5kg trofeum i po drodze pokonujesz kilka przeszkód "na łapy" to uwierz że tą broń ledwo w rękach można utrzymać a co dopiero celować. Mi się łapy tak trzęsły że nie mogłam wycelować. Tomasz na balkonie oprócz kwiatów to jeszcze poniszczyło i wywiało doniczki i kilka pudeł po różnych sprzętach. [...]

[...] się poruszam. Trening Pomiędzy ćwiczeniam 60 sekund bieg w miejscu z gumą - podciąganie 5x nachwyt + 2x podchwyt - MC + pompka 50kg - zmiany rąk kulki - wskoki na stołek 8x - zmiany rąk liny - wyciskanie talerzy stojąc 5kg x6 - podciaganie łpatkowe liny - przysiad 10kg x6 - kółko z kolan 15x - inverty jednorącz 6x na strone - łopatkowe na ufo

Goldberg jak biegniesz ponad kilometr niosąc prawie 5kg trofeum i po drodze pokonujesz kilka przeszkód "na łapy" to uwierz że tą broń ledwo w rękach można utrzymać a co dopiero celować. Mi się łapy tak trzęsły że nie mogłam wycelować. Tomasz na balkonie oprócz kwiatów to jeszcze poniszczyło i wywiało doniczki i kilka pudeł po różnych sprzętach. [...]

Damian dzięki :-) To jeszcze nie ta forma co powinna być, ale nie czuję się już jak słoń ;-) Jednak 5kg to ogromna różnica. 29.06 wtorek Udało się pobiegać, burze na szczęście były po południu. To ci się ostatnio dzieje z pogodą na południu to jakiś dramat, dziś znowu alerty burzowe. W każdym razie była krótka rozgrzewka w truchcie, później mocny [...]

[...] i zaczynasz od nowa,glownie w treningu sa wykorzystane kompleksy sztangowe,wiec ciezar dobierasz wg najslabszego cwiczenia z kompleksu,50-55% i co tydzien dokladasz 2,5-5kg,skracajac przerwy miedzy "rundami"=superseriami o 15 sekund.Bieganie bym sobie darowal narazie,dlaczego?Bo kompleksy buduja swietna baze beztlenowa i pala tluszcz [...]

[...] Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/27kg/27kg/27kg 2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/31kg 2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet [...]

[...] Pompki w podporze tyłem Ostatnio:12/10/8(+2kg) Dzisiaj: 12/10(+2),8(+2kg) Dokładam powoli i idzie :) Wspięcia na palce: 20/14/12 x49kg Spięcia brzucha: 3x25(+2, +5, +5kg) Czuje się świetnie:) Dieta z dzisiaj: 1. Kasza jaglana, jajka 2. Makaron durum, pierś 3. ryż brązowy, pierś Później wejdą krewetki i sałatka grecka - nie jadłem jeszcze [...]