5kg

no coś tam Jarota przypominasz ale ciezarem troche brakuje oczywiscie na nastepnym trenie 5kg wiecej

[...] razy kvrwa TRZY. Poza tym gdzieś w głowie czai się "strach" Dobre jest to, że 100kg nic nie ważyło - zarzut - zmniejszyłem ilość powtórzen do 6ciu i dorzuciłem 5kg. Mocno, choć już dość wyiebany po ppressie. - wycisk młotkowy - tu słabiej, trice odmówiły posłuszeństwa. 8me powt wycisnalem i odlozylem hantle i mi sie odechcialo - [...]

hmm.. ja ćwiczyłem od września do chyba końca stycznia (?) czyli jakieś 5 miesięcy. Efekty... hmm... siła na wyciskaniu +15-17kg, masa +5kg. Ale z masą umnie różnie było, prawdopodobnie za mało jadłem, ale to inna historia. Powiem tylko tyle, ze niedługo przed wakacjami (przed cyklicznością) ważyłem 87 kg a jak podszedłem do cykliczności to już [...]

Koniec piętnastek Dzisiejszy trening: klatka: wyciskanie na skośnej ławce sztanga 2 serie 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 1 seria 23.5kg barki wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 45kg wyciskanie z klatki piersiowej 1 seria 45kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 8kg plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie 1 seria 45kg [...]

No i zaczęły się dziesiony: klatka wyciskanie sztangi skośna ławka 2 serie 60 kg wyciskanie sztangielek skośna ławka 2 serie 23.5kg barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 45kg wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 serie 45kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie 45kg [...]

[...] o odpowiednim ciężarze: u mnie niestety przy większych obciążeniach sztangielki mają coraz większe różnice ciężaru). Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 65kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 25kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 50kg Plecy wiosłowanie półsztangą [...]

[...] na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 60kg szrugsy ze sztangielkami 1 seria 36 kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 [...]

No rozumiem, w takim razie ewentualnie porozbijam seryjki. W piątkach z wyciskaniem sztangielek też będzie problem, bo u mnie na siłce są następujące ciężary od pewnego momentu: 26, 31, 36 i 43.5kg. No ale będę się martwic jak przyjdzie na to czas. Na razie jest w porządalu

[...] na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 50kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 26kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 55kg szrugsy ze sztangielkami 1 seria 31 kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc [...]

46g białka masz z prochu, więc kolejna rzecz do poprawki :-) Co do treningu i progresji obciążenia... Przysiad - wszystkie 3 serie robiłaś z 35kg? I wszystkie pełne? To następnym razem zrób pierwszą serię 35kg w kolejnej dołóż 2,5-5kg (w zależności od tego jakie masz obciążenia dostępne) i jeśli znowu zrobisz pełną serię bez trudu to do trzeciej [...]

[...] dla mnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7 kg 14 x 3 serie bylo ciezko juz w 3ciej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg x 1 30kg x 2 15 poworzen C1. wypady 4 x 12 na noge 10kg, 15kg, 15kg, 15kg waga hantli razem C2. uginanie [...]

[...] dochodze kiedy chce, i seks moge uprawiac kiedy chce, czyli zawsze? A p 10kg zawsze wrzucam wiecej na sztange jak zwiekszam ciezar bo nie uzywam mniejszych obciazen niz 5kg na strone. Najwyzej robie 6 powtorzen z nowym obciazeniem, ale jesli zwiekszam obciazenie to zawsze o 10 kg. mniejszego ciezaru i tak sie nie odczuje. po cholere bawic [...]

[...] bieg-10,5km.czas-51:46sek.tętno-156/176max.kcal-985. zadanie-8km.w tempie 4:45/km. spining-2h.tętno-123/150max.kcal-1306. 3.02.10r. tętno spoczynkowe-49. luz. ważę teraz 86,5kg. 4.02.10r. tętno spoczynkowe-41. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. unoszenie nóg-3x30powt. prostowanie pleców-3x12powt. [...]

[...] składaniu serwetek i polerowaniu sztućcy. Potem jak legia jadła obiad to myślałem że nie wyrobię. Tak mnie bolał czworogłowy grzbietu od tego noszenia tacy z talerzami (>5kg) że myślałem, że wykituję. Potem kierownik mnie poprosił, żebym pomógł mu przy wódce. Poszedłem z nim patrzę a tam 10 kartonów wódy po 15 butelek! Miałem to włożyć to [...]

[...] grzesiu i jeszcze takie małe zastrzeżenie z mojej strony... ponieważ mam fote jak rwe 80kg i to wygląda mega na tej sztandze a to co ty masz na sztandze to wygląda mi na duży odważnik 10kg i małe 2.5kg x2 :) moge pokazac moje foto gdy będziesz chciał:) napisz po ile mają te odważniki Zmieniony przez - John_Cena2 w dniu 2008-08-31 20:21:10

[...] tez byla akcja. Witam sie z ludzmi, podaje kumplowi reke "****a, ale urosles" Przytulam kolezanke "Hubert widze ostro pakowal w wakacje :D " Od czerwca 5kg wiec mysle ze jednak efekty sa ;] Jeszcze idziemy do baru: Oni kupuja piwo, a ja mowie ze nie pije. Kolezanka "Hubert, nie pijesz bo nie chcesz mieszac ze sterydami, [...]

Kupiłem wagę. Bez ubrań w gaciach 80,5kg!

[...] Troszkę bigosu + bułka 18:45. 20g białka. Zaraz pójdzie jakiś posiłek a potem kolacja. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 10x20kg/10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 2. Unoszenie krążków na boki 5kg 5s 10p 3. Unoszenie krążków na boki w opadzie na ławce 4,2kg 4s 10p 4. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 10p 5. Sztruksy [...]

[...] mleka + 25g białka. Na praktykach 200g ryżu + ok. 400g cyca, 3 kanapki 19:20 3 udka + ziemniaki Zaraz jeszcze coś zjem i białko na noc. TRENING: 1. Podciąganie podchwytem 5kg 6s 5p 2. Wiosło hantlem 29kg 4s 10p 3. Dzień dobry 23kgx20/28kgx10 4. Uginanie przedramion hantle 14kg 4s 10p 5. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik [...]

[...] i białko i spać Trening: 1. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem: 20x20kg/15x30kg/15x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/22x20kg/20x20kg 2. Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x5kg/1x7,5kg 3. Uginanie nadgarstków sztanga nachwytem 30x10kg/15x15kg 4. Rwanie 1x30kg/1x20kg 5. Podrzut 1x60kg/1x80kg 6. Brzuszki skos 25/25/25 Ad1. Jak zawsze dało popalić. [...]